Hjem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med krydrede kjøttkaker, agurk og sitronolje

Basmatiris med krydrede kjøttkaker, agurk og sitronolje

Basmatiris med krydrede kjøttkaker, agurk og sitronolje
Loggført av @ronja | 0 brukere likte denne maten | 1 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 470 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 38.0g
58% DV
Enumettet fett16.9g
Flerumettet fett4.8g
Mettet fett13.0g
Transfett1.3g
Totalt karbohydrat 72.0g
24% DV
Kostfiber3.5g
Stivelse66.0g
Sukkerarter2.5g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein27.0g
Vegetabilsk protein4.0g

Om

En tallerken med hvit basmatiris servert med to stekte, krydrede kjøttkaker i kebabstil, samt agurkstaver og sitronbåter. Retten er relativt rik på protein og fett, og mesteparten av karbohydratene kommer fra risen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niacin6.8mg43%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin C12.0mg13%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium48.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor310.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen29.0mcg53%
Natrium780.0mg34%
Sink6.7mg61%

Basmatiris med krydrede biffkaker, agurk og sitronolje

En disiplinert tallerken med velduftende ris, krydret storfekjøtt og kjølig agurk, skjerpet av sitron og båret av en ren glans av olje. Retten er bygget på kontraster: varm krydring mot friskhet, fylde mot syre, og en fast kake ved siden av ris som forblir adskilt og lett. Den er direkte, balansert og komplett.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Risbolle

  • Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 235 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 45 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Middels stor kjele med lokk

  • Tung stekepanne

  • Blandebolle

  • Finrivjern

  • Skarp kniv

  • Skjærefjøl

  • Skje eller slikkepott

  • Kjøkkenvekt


  • Ingredienser



    Ris


  • 160 g basmatiris

  • 320 g vann

  • 2 g salt


  • Biffkaker


  • 220 g kjøttdeig av storfe

  • 10 g vegetabilsk olje

  • 4 g salt

  • 1 g svart pepper

  • 2 g spisskummen

  • 2 g koriander

  • 1 g rødt chilipulver

  • 1 g gurkemeie

  • 6 g hvitløk, finrevet

  • 6 g ingefær, finrevet


  • Agurk og avslutning


  • 40 g agurk, i tynne skiver

  • 15 g sitron, presset

  • 4 g vegetabilsk olje


  • Fremgangsmåte



  • 1. Skyll basmatirisen i flere omganger med kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Ha ris, vann og salt i en kjele, kok opp på høy varme, legg så på lokk og senk til laveste varme. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være adskilte, møre og tørre på overflaten.


  • 2. Mens risen koker, ha kjøttdeigen i en bolle sammen med 10 g vegetabilsk olje, salt, svart pepper, spisskummen, koriander, rødt chilipulver, gurkemeie, hvitløk og ingefær. Bland bare til det er jevnt fordelt; ikke arbeid blandingen mer enn nødvendig for å få den til å henge sammen. Del i 4 like store kaker og trykk dem til jevn tykkelse så de steker jevnt.


  • 3. Varm en stekepanne over middels høy varme. Ha i biffkakene og stek i 3 til 4 minutter på første side, til de er godt brunet og kantene har satt seg. Snu og stek i 3 minutter på den andre siden. Senk varmen ved behov og stek 1 minutt lenger for å få en fast utside og en saftig kjerne uten synlig rått kjøtt.


  • 4. Bland agurken med sitronsaften og 4 g vegetabilsk olje i en liten bolle. Vend lett så agurken får en lett glans, men fortsatt er sprø.


  • 5. Løsne risen med en gaffel og smak eventuelt til med stekesjyen hvis det er noe igjen i pannen, og skje den over risen bare hvis den er ren og godt brunet. Risen skal forbli tydelig adskilt og velduftende, ikke våt.


  • Anretning og servering


    Legg risen litt utenfor midten på varme tallerkener. Legg biffkakene ved siden av, ikke oppå, slik at den brunede overflaten forblir synlig. Anrett agurken ved siden av og avslutt med å skje litt av sitronoljen over tallerkenen. Server straks mens biffkakene er varme og agurken fortsatt er sprø.

    Faglige merknader


  • Hold kjøttblandingen kald og håndter den kort; overblanding gir fastere tekstur.

  • Risen må hvile av varmen før lokket åpnes, ellers vil kornene brekke og miste definisjon.

  • Agurken bør vendes med dressingen i siste øyeblikk så den holder seg frisk og ren mot krydringen i biffen.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.