Hjem / world / Europa / Sverige / Glassnudelsalat med reker, blekksprut, lakserogn og chili-lime-dressing

Glassnudelsalat med reker, blekksprut, lakserogn og chili-lime-dressing

Glassnudelsalat med reker, blekksprut, lakserogn og chili-lime-dressing
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 340 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 365 kcal
18% DV
Totalt fett 16.0g
25% DV
Enumettet fett7.6g
Flerumettet fett4.1g
Mettet fett2.6g
Totalt karbohydrat 31.0g
10% DV
Kostfiber3.0g
Stivelse22.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animalsk protein24.0g

Om

En lett, men proteinrik sjømatsalat med glassnudler, reker, blekksprut, lakserogn, grønnsaker, peanøtter og en syrlig sterk dressing. Den har et moderat kaloriinnhold, er relativt salt og gir en kombinasjon av animalsk protein og raffinerte karbohydrater.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyre0.9mg18%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium92.0mg9%
Kobber420.0mcg47%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Sink1.9mg17%

Salat med glassnudler, reker, blekksprut, lakserogn og chili-lime-dressing

Innledning



Denne salaten er bygget på kontraster: silkemyke nudler, ren sjømat, skarp dressing og den stille fylden fra lakserogn. Grønnsakene holdes sprø, krydringen lys og den endelige sammensetningen bevisst lett, slik at hvert element forblir tydelig. Den skal smake presist, kjølig og komplett.

Oppskriftsdetaljer



  • Rettkategori: Sjømatsalat

  • Kjøkken eller opprinnelse: Inspirert av Sørøst-Asia

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 340 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Total tid: 28 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • Middels stor kjele

  • Blandebolle

  • Fin sil

  • Skarp kniv

  • Skjærefjøl

  • Salatbolle

  • Liten bolle

  • Klype


  • Ingredienser



    Salat


  • Glassnudler, 60 g

  • Reker, skrelte og renset, 70 g

  • Blekksprut, renset og skåret i ringer, 50 g

  • Lakserogn, 15 g

  • Salat, revet i munnfullstore biter, 35 g

  • Tomat, skåret i båter, 40 g

  • Gulrot, skåret i julienne, 20 g

  • Rødløk, i tynne skiver, 15 g

  • Peanøtter, lett knust, 15 g


  • Chili-dressing


  • Fiskesaus, 18 g

  • Limejuice, 18 g

  • Chili, finhakket, 4 g

  • Hvitløk, finhakket, 4 g

  • Sukker, 6 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Kok opp en middels stor kjele med vann til jevn kok. Tilsett glassnudlene og kok i 3 til 4 minutter, akkurat til de er myke og gjennomsiktige. Sil av umiddelbart, skyll kort under kaldt vann, og la renne godt av igjen. Nudelene skal være møre, men fortsatt spenstige, uten stivelsesrester.


  • 2. Sett kjelen tilbake på varmen og kok opp friskt vann til svak småkoking. Tilsett rekene og blekkspruten hver for seg eller sammen, og kok i 1 til 2 minutter, akkurat til rekene blir ugjennomsiktige og blekkspruten så vidt er fast. Sil av med en gang og avkjøl raskt. Sjømaten skal forbli saftig og ren i smaken, aldri seig.


  • 3. Bland fiskesaus, limejuice, chili, hvitløk og sukker i en liten bolle. Rør til sukkeret er oppløst og dressingen smaker skarpt balansert, med salt, syre, hete og en dempet sødme i likevekt.


  • 4. Bland glassnudler, reker, blekksprut, salat, tomat, gulrot og rødløk i en salatbolle. Tilsett nok dressing til å dekke ingrediensene lett, og vend med klype til nudlene er jevnt krydret og grønnsakene fortsatt er sprø.


  • 5. Ha salaten over på en serveringstallerken eller i en grunn bolle. Legg lakserognen over på toppen i en pen linje eller en liten klynge, og avslutt med de knuste peanøttene. Overflaten skal se komponert ut, med rognen intakt og peanøttene som gir en siste tørr sprøhet.


  • Anretning og servering



    Anrett salaten i en kompakt haug med sjømaten synlig på overflaten. La lakserognen være den siste aksenten slik at dens salte fylde forblir tydelig mot den friske dressingen og de kjølige grønnsakene. Server umiddelbart, mens nudlene fortsatt er myke og salaten fortsatt sprø.

    Faglige merknader



  • Nudelene må renne godt av; overflødig vann vil vanne ut dressingen og flate ut retten.

  • Dress lett i starten. Salaten skal glinse, ikke samle seg i væske.

  • Tilsett lakserognen først helt til slutt slik at teksturen forblir perfekt.
  • GlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.