Hjem / world / Europa / Sverige / Hummerhale med asparges, potet, squash og smørfløtesaus

Hummerhale med asparges, potet, squash og smørfløtesaus

Hummerhale med asparges, potet, squash og smørfløtesaus
Loggført av @hokkaido | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 330 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 456 kcal
23% DV
Totalt fett 24.1g
37% DV
Enumettet fett6.9g
Flerumettet fett1.2g
Mettet fett14.2g
Transfett0.8g
Totalt karbohydrat 28.4g
9% DV
Kostfiber4.8g
Stivelse20.8g
Sukkerarter2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Animalsk protein28.6g
Vegetabilsk protein1.2g

Om

En fyldig sjømatrett med hummerhale servert med asparges, kokt potet og en liten porsjon squash, toppet med smørfløtesaus. Proteinrik, med moderate karbohydrater og relativt høyt fettinnhold fra sausen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin8.4mcg28%
Kolin112.0mg20%
Folat86.0mcg22%
Niacin3.9mg24%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.3mg20%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium112.0mg11%
Kobber620.0mcg69%
Jern2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Sink4.6mg42%

Hummerhale med asparges, potet, squash og smør-fløtesaus

Innledning


Dette er en presis, komponert tallerken bygget på sødme, tilbakeholdenhet og ren fylde. Hummeren behandles med respekt, grønnsakene holdes klare og levende, og sausen bæres av smør og fløte heller enn tyngde. Hvert element skal smake tydelig for seg, men tallerkenen må fremstå som én rolig, komplett rett.

Oppskriftsdetaljer


Rettkategori: Sjømat-hovedrett
Kjøkken eller opprinnelse: Moderne europeisk
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 330 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 18 minutter
Total tid: 33 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr


Liten kjele
Mellomstor sautépanne
Liten gryte
Brett eller tallerken til hvile
Finrivjern eller Microplane
Skarp kniv
Tang
Fiskespade
Kjøkkenpapir

Ingredienser



Hummer


Hummerhale, 120 g

Grønnsaker


Potet, skrelt, 70 g
Asparges, trimmet, 50 g
Squash, 40 g

Saus


Smør, 30 g
Kremfløte, 15 g
Hvitløk, finrevet, 3 g
Sitronsaft, 2 g

Fremgangsmåte


  • 1. Kok opp en liten gryte med saltet vann til det så vidt småkoker. Tilsett poteten og kok i 8 til 10 minutter, til den akkurat er mør i midten og fortsatt holder formen. Hell av vannet godt og hold varm.


  • 2. La det samme vannet komme tilbake til svak småkoking. Tilsett aspargesen og kok i 2 til 3 minutter, til den er klart grønn og lett mør. Tilsett squashen det siste 1 minuttet. Hell av begge grønnsakene og sett til side.


  • 3. Del hummerhalen på langs gjennom skallet og kjøttet. Tørk den godt. Varm opp en sautépanne på middels varme og legg i hummerhalen, med skallsiden ned først, og stek i 2 minutter. Snu og fortsett i 2 til 3 minutter til, mens du øser lett med stekesjyen, til kjøttet er ugjennomsiktig, akkurat fast og fortsatt saftig. Flytt til en varm tallerken og la hvile i 2 minutter.


  • 4. Smelt smøret i en liten kjele på lav varme. Tilsett hvitløken og kok i 30 sekunder, uten at den får farge. Tilsett kremfløten og la det småkoke forsiktig i 2 minutter under omrøring, til sausen er glatt og lett tyknet. Avslutt med sitronsaften. Sausen skal være blank, lys og kunne dekke baksiden av en skje.


  • 5. Ha poteten, aspargesen og squashen raskt tilbake i pannen eller sausen, akkurat lenge nok til at de blir jevnt glasert, omtrent 30 sekunder. Ikke arbeid for mye med dem; de skal forbli tydelige og rene i teksturen.


  • Anretning og servering


    Legg poteten som basen på tallerkenen, og plasser deretter aspargesen og squashen i en pen linje ved siden av. Legg hummerhalen tydelig i sentrum eller litt ut av sentrum, med kjøttet eksponert. Skje smør-fløtesausen rundt og lett over hummeren, slik at grønnsakene fortsatt er synlige og tallerkenen fremstår komponert, ikke oversvømt.

    Faglige merknader


    Stek hummeren bare til den er ugjennomsiktig; mer varme vil stramme kjøttet. Sausen må forbli mild og ren, aldri redusert til tyngde. Hold grønnsakene adskilt under tilberedningen, og samle dem først til slutt slik at farge og struktur forblir presise.
    GlutenfriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.