Hjem / world / Europa / Sverige / Svinestek marinert med chili og hvitløk

Svinestek marinert med chili og hvitløk

Svinestek marinert med chili og hvitløk
Loggført av @okkai | 1 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 1450 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 2550 kcal
100% DV
Totalt fett 150.0g
100% DV
Enumettet fett82.5g
Flerumettet fett16.0g
Mettet fett50.0g
Transfett1.5g
Totalt karbohydrat 28.0g
9% DV
Kostfiber3.0g
Stivelse9.0g
Sukkerarter16.0g
Protein 255.0g
100% DV
Animalsk protein252.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Stor rå svinestek dekket med en smakfull og sterk marinade med hvitløk. Retten er rik på protein og fett, og har relativt lite karbohydrater bortsett fra en liten mengde fra saus og sukker.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin22.0mcg73%
Kolin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Niacin58.0mg363%
Pantotensyre11.5mg230%
Riboflavin2.9mg223%
Tiamin9.8mg817%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B129.5mcg396%
Vitamin B67.8mg459%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K9.5mcg8%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium180.0mg18%
Kobber420.0mcg47%
Jern10.8mg60%
Magnesium340.0mg81%
Fosfor2550.0mg364%
Kalium3950.0mg84%
Selen165.0mcg300%
Natrium4200.0mg183%
Sink28.0mg255%

Svinestek marinert med chili og hvitløk

Innledning
Denne steken bygger på tilbakeholdenhet: svinekjøtt krydret i dybden, deretter båret av hvitløk, soyasaus, chili og en avmålt sødme fra brunt sukker. Marinaden er direkte og konsentrert, og gir kjøttet en lakkert overflate og en salt, krydret varme som forblir balansert snarere enn aggressiv. Servert etter tilstrekkelig hvile og skåret opp rent, er dette en rett preget av klarhet, ikke overflod.

Oppskriftsdetaljer
Rettkategori: Svinestek
Kjøkken eller opprinnelse: Moderne asiatisk-inspirert
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 6 porsjoner
Porsjonsstørrelse: 240 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Steketid: 1 time 20 minutter
Total tid: 1 time 40 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr
Stor miksebolle
Liten bolle
Stekebrett
Rist
Kokkekniv
Skjærefjøl
Steketermometer med øyeblikkelig avlesning
Aluminiumsfolie

Ingredienser
Svinestek, 1450 g

Til marinaden
Hvitløk, finrevet, 30 g
Soyasaus, 90 g
Chilisaus, 60 g
Brunt sukker, 35 g
Nøytral olje, 30 g
Paprikapulver, 8 g
Sort pepper, 4 g
Salt, 10 g

Fremgangsmåte
  • 1. Bland hvitløk, soyasaus, chilisaus, brunt sukker, nøytral olje, paprikapulver, sort pepper og salt i en liten bolle. Rør til sukkeret er oppløst og blandingen er homogen, uten synlige tørre krydderrester.


  • 2. Legg svinesteken i en stor bolle eller et grunt fat og dekk den grundig med marinaden. Vend kjøttet flere ganger slik at alle sider blir jevnt dekket. Dekk til og mariner i 45 minutter ved romtemperatur, eller opptil 8 timer i kjøleskap hvis tiden tillater det.


  • 3. Varm ovnen til 190°C. Sett en rist i et stekebrett. Løft svinesteken ut av marinaden og la overskuddet dryppe av; behold marinaden som sitter igjen på kjøttet. Legg steken på risten, med fettsiden opp hvis aktuelt.


  • 4. Stek i 1 time 10 minutter til 1 time 20 minutter, og øs over stekesjyen én gang halvveis i steketiden. Overflaten skal bli dyp mahognifarget, lett klebrig og aromatisk, mens kjernetemperaturen når 68°C på det tykkeste punktet.


  • 5. Ta svinesteken ut av ovnen, dekk den løst med aluminiumsfolie og la den hvile i 15 minutter. I løpet av hviletiden skal kjøttsaften sette seg, og glasuren på overflaten skal forbli intakt snarere enn våt.


  • 6. Skjær steken på tvers av fibrene i pene skiver. Øs over eventuell oppsamlet kjøttsaft før servering.


  • Anretning og servering
    Legg skivene i en ren, lett overlappende linje eller vifte. Øs over akkurat nok stekesjy til å gi kjøttet glans, slik at kantene fortsatt er synlige og glasuren tydelig. Server varm, med chili- og hvitløkskarakteren konsentrert på overflaten og svinekjøttet fortsatt saftig og fast inni.

    Profesjonelle merknader
    En stek av denne typen avhenger av balanse i marinaden: sukkeret skal støtte bruning, ikke dominere den. Ikke øs for mye over under stekingen i ovnen, ellers vil overflaten mykne før den rekker å lakkeres. Hviletid er avgjørende; skjærer du opp for tidlig, vil kjøttsaften renne ut og flate ut sluttresultatet.
    KetoLavkarboMelkefri
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.