Strona główna / world / Europa / Szwecja / Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 280 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 320 kcal
16% DV
Tłuszcz ogółem 16.0g
25% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.0g
Węglowodany ogółem 6.0g
2% DV
Błonnik1.0g
Skrobia1.0g
Cukry2.0g
Białko 38.0g
76% DV
Białko zwierzęce38.0g

O produkcie

Cały czerwony lucjan w wytrawnym sosie w stylu chińskim, przygotowany najpewniej na parze lub krótko smażony z aromatycznym imbirem, czosnkiem i szczypiorkiem.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Cholina95.0mg17%
Folian (B9)18.0mcg5%
Niacyna (B3)10.0mg63%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Ryboflawina (B2)0.2mg14%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina A35.0mcg4%
Witamina B122.4mcg100%
Witamina B60.5mg26%
Witamina C4.0mg4%
Witamina D6.0mcg30%
Witamina E2.0mg13%
Witamina K8.0mcg7%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń45.0mg5%
Chrom2.0mcg6%
Miedź0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Żelazo1.2mg7%
Magnez40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molibden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Potas620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Sód780.0mg34%
Cynk1.1mg10%

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojową glazurą ze szczypiorkiem

Wprowadzenie



To studium powściągliwości: czysta ryba, aromatyczna ostrość i lakier sojowy wyostrzony imbirem oraz czosnkiem. Lucjan jest gotowany delikatnie, dzięki czemu jego mięso pozostaje perłowe i sprężyste, a wykańczający olej przenosi aromaty po powierzchni, nadając jej kontrolowany połysk. To danie o wyjątkowej klarowności, w którym równowaga wynika z precyzji, a nie z siły.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Ryba

  • Kuchnia lub pochodzenie: W stylu chińskim

  • Rodzaj dania: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 280 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Czas całkowity: 18 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt



  • 1 płytki żaroodporny talerz do serwowania

  • 1 parowar lub garnek z pokrywką i wkładką/rusztem

  • 1 mały rondelek

  • 1 drobna tarka lub ostry nóż

  • 1 mała łyżeczka


  • Składniki



    Ryba


  • Czerwony lucjan, 220 g


  • Aromaty i przyprawy


  • Imbir, 10 g, pokrojony w cienkie julienne

  • Czosnek, 8 g, cienko pokrojony w plasterki

  • Szczypiorek dymka, 12 g, drobno pokrojony, białe i zielone części oddzielone

  • Sos sojowy, 15 g

  • Cukier, 3 g

  • Olej roślinny, 12 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przygotuj aromaty.

  • Pokrój imbir w cienkie julienne. Czosnek pokrój w cienkie plasterki. Oddziel białe części szczypiorku dymki od zielonych i drobno pokrój obie części. Zachowaj aromaty osobno, aby uwalniały smak czysto i równomiernie.

  • 2. Dopraw rybę.

  • Osusz czerwonego lucjana papierowym ręcznikiem i ułóż go na żaroodpornym talerzu. Rozsyp imbir, czosnek i białą część szczypiorku dymki na rybie i wokół niej. Połącz sos sojowy z cukrem, a następnie równomiernie rozprowadź łyżeczką po rybie i talerzu. Powierzchnia powinna być lekko pokryta glazurą, a nie zalana.

  • 3. Gotuj delikatnie na parze.

  • Doprowadź wodę w parowarze do stabilnego wrzenia. Umieść talerz, przykryj i gotuj na parze przez 7 do 8 minut, w zależności od grubości ryby. Ryba jest gotowa, gdy mięso stanie się nieprzezroczyste, będzie rozdzielać się na wyraźne płatki w najgrubszym miejscu i pozostanie wilgotne oraz tylko lekko jędrne.

  • 4. Wykończ olejem.

  • Gdy ryba gotuje się na parze, podgrzej olej roślinny w małym rondelku, aż będzie gorący i lśniący, ale nie dymiący. Aromaty nie powinny smażyć się agresywnie; olej ma jedynie przenieść ciepło i zapach.

  • 5. Dopraw i dokończ.

  • Wyjmij talerz z parowaru. Posyp rybę zielonymi częściami szczypiorku dymki, a następnie równomiernie polej gorącym olejem aromaty i odsłonięte mięso. Powierzchnia powinna przez chwilę skwierczeć, a potem uspokoić się, nabierając błyszczącego wykończenia. Podawaj od razu.

    Podanie i serwowanie



    Podaj rybę na talerzu, na którym była gotowana na parze, z sosem lekko zebranym pod spodem i aromatami ułożonymi na wierzchu. Mięso powinno pozostać w całości, glazura ma być oszczędna, a szczypiorek świeży i wyrazisty na tle ciepłego połysku oleju.

    Uwagi profesjonalne



  • Gotuj na parze przy stabilnym cieple; gwałtowne wrzenie usztywni mięso i zmętnia sos.

  • Olej musi być na tyle gorący, by wydobyć aromat imbiru i czosnku przy kontakcie, ale nie tak gorący, by je zrumienić.

  • Nie manipuluj rybą zbyt dużo po ugotowaniu na parze; końcowa tekstura powinna być miękka, delikatna i łatwo rozdzielająca się na czyste płatki.
  • NiskowęglowodanowaPaleoBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.