Strona główna / world / Europa / Szwecja / Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojowym sosem ze szczypiorkiem
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 280 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 320 kcal
16% DV
Tłuszcz ogółem 16.0g
25% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.0g
Węglowodany ogółem 6.0g
2% DV
Błonnik1.0g
Skrobia1.0g
Cukry2.0g
Białko 38.0g
76% DV
Białko zwierzęce38.0g

O produkcie

Cały czerwony lucjan w wytrawnym sosie w stylu chińskim, przygotowany najpewniej na parze lub krótko smażony z aromatycznym imbirem, czosnkiem i szczypiorkiem.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina95.0mg17%
Witamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Witamina B122.4mcg100%
Ryboflawina (B2)0.2mg14%
Niacyna (B3)10.0mg63%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Witamina B60.5mg26%
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Folian (B9)18.0mcg5%
Witamina C4.0mg4%
Witamina D6.0mcg30%
Witamina E2.0mg13%
Witamina K8.0mcg7%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń45.0mg5%
Chrom2.0mcg6%
Miedź0.1mcg0%
Jod35.0mcg23%
Żelazo1.2mg7%
Magnez40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molibden6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Potas620.0mg13%
Selen55.0mcg100%
Sód780.0mg34%
Cynk1.1mg10%

Czerwony lucjan na parze z imbirem, czosnkiem i sojową glazurą ze szczypiorkiem

Wprowadzenie



To studium powściągliwości: czysta ryba, aromatyczna ostrość i lakier sojowy wyostrzony imbirem oraz czosnkiem. Lucjan jest gotowany delikatnie, dzięki czemu jego mięso pozostaje perłowe i sprężyste, a wykańczający olej przenosi aromaty po powierzchni, nadając jej kontrolowany połysk. To danie o wyjątkowej klarowności, w którym równowaga wynika z precyzji, a nie z siły.

Najważniejsze informacje o przepisie



  • Kategoria dania: Ryba

  • Kuchnia lub pochodzenie: W stylu chińskim

  • Rodzaj dania: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 280 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Czas całkowity: 18 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt



  • 1 płytki żaroodporny talerz do serwowania

  • 1 parowar lub garnek z pokrywką i wkładką/rusztem

  • 1 mały rondelek

  • 1 drobna tarka lub ostry nóż

  • 1 mała łyżeczka


  • Składniki



    Ryba


  • Czerwony lucjan, 220 g


  • Aromaty i przyprawy


  • Imbir, 10 g, pokrojony w cienkie julienne

  • Czosnek, 8 g, cienko pokrojony w plasterki

  • Szczypiorek dymka, 12 g, drobno pokrojony, białe i zielone części oddzielone

  • Sos sojowy, 15 g

  • Cukier, 3 g

  • Olej roślinny, 12 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przygotuj aromaty.

  • Pokrój imbir w cienkie julienne. Czosnek pokrój w cienkie plasterki. Oddziel białe części szczypiorku dymki od zielonych i drobno pokrój obie części. Zachowaj aromaty osobno, aby uwalniały smak czysto i równomiernie.

  • 2. Dopraw rybę.

  • Osusz czerwonego lucjana papierowym ręcznikiem i ułóż go na żaroodpornym talerzu. Rozsyp imbir, czosnek i białą część szczypiorku dymki na rybie i wokół niej. Połącz sos sojowy z cukrem, a następnie równomiernie rozprowadź łyżeczką po rybie i talerzu. Powierzchnia powinna być lekko pokryta glazurą, a nie zalana.

  • 3. Gotuj delikatnie na parze.

  • Doprowadź wodę w parowarze do stabilnego wrzenia. Umieść talerz, przykryj i gotuj na parze przez 7 do 8 minut, w zależności od grubości ryby. Ryba jest gotowa, gdy mięso stanie się nieprzezroczyste, będzie rozdzielać się na wyraźne płatki w najgrubszym miejscu i pozostanie wilgotne oraz tylko lekko jędrne.

  • 4. Wykończ olejem.

  • Gdy ryba gotuje się na parze, podgrzej olej roślinny w małym rondelku, aż będzie gorący i lśniący, ale nie dymiący. Aromaty nie powinny smażyć się agresywnie; olej ma jedynie przenieść ciepło i zapach.

  • 5. Dopraw i dokończ.

  • Wyjmij talerz z parowaru. Posyp rybę zielonymi częściami szczypiorku dymki, a następnie równomiernie polej gorącym olejem aromaty i odsłonięte mięso. Powierzchnia powinna przez chwilę skwierczeć, a potem uspokoić się, nabierając błyszczącego wykończenia. Podawaj od razu.

    Podanie i serwowanie



    Podaj rybę na talerzu, na którym była gotowana na parze, z sosem lekko zebranym pod spodem i aromatami ułożonymi na wierzchu. Mięso powinno pozostać w całości, glazura ma być oszczędna, a szczypiorek świeży i wyrazisty na tle ciepłego połysku oleju.

    Uwagi profesjonalne



  • Gotuj na parze przy stabilnym cieple; gwałtowne wrzenie usztywni mięso i zmętnia sos.

  • Olej musi być na tyle gorący, by wydobyć aromat imbiru i czosnku przy kontakcie, ale nie tak gorący, by je zrumienić.

  • Nie manipuluj rybą zbyt dużo po ugotowaniu na parze; końcowa tekstura powinna być miękka, delikatna i łatwo rozdzielająca się na czyste płatki.
  • NiskowęglowodanowaPaleoBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store