Strona główna / world / Europa / Szwecja / Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi

Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi

Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 230 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 7.0g
11% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone1.3g
Węglowodany ogółem 24.0g
8% DV
Błonnik1.5g
Skrobia21.5g
Cukry1.0g
Białko 23.0g
46% DV
Białko zwierzęce21.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Lekkie danie z owocami morza, w którym całe krewetki podaje się na makaronie szklanym z warzywami liściastymi. Ma sporo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i niską do umiarkowanej zawartość tłuszczu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Cholina95.0mg17%
Folian (B9)22.0mcg6%
Niacyna (B3)3.1mg19%
Kwas pantotenowy (B5)0.6mg12%
Ryboflawina (B2)0.1mg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Witamina A85.0mcg9%
Witamina B121.4mcg58%
Witamina B60.2mg11%
Witamina C6.0mg7%
Witamina D0.5mcg3%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K45.0mcg38%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń95.0mg10%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.1mg12%
Magnez48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Potas290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Sód780.0mg34%
Cynk1.6mg15%

Krewetki na parze z makaronem szklanym i zwiędniętymi zielonymi liśćmi

Wprowadzenie


To oszczędne w wyrazie danie o czystym smaku i precyzyjnej teksturze: słodkie krewetki, przezroczysty makaron i delikatne zielone liście połączone czosnkiem i sosem sojowym. Para przenosi przyprawy przez każdą warstwę, a krótka obróbka cieplna zachowuje świeżość i wyrazistość. Efekt końcowy powinien być lekki, wytrawny i harmonijny, bez niczego przesadzonego.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie na parze z makaronem i owocami morza

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 230 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Czas całkowity: 18 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 płytka żaroodporna miska lub naczynie do gotowania na parze, 18 do 20 cm

  • Parowar lub garnek z pokrywką i wkładką

  • Mały rondel

  • Drobne sitko

  • Szczypce kuchenne


  • Składniki


    Główny składnik


  • 90 g krewetek, obranych i oczyszczonych z jelita

  • 45 g makaronu szklanego

  • 60 g zielonych liści, przyciętych

  • 6 g czosnku, cienko pokrojonego

  • 10 g sosu sojowego

  • 8 g oleju do gotowania

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 2 g soli


  • Sposób przygotowania


  • 1. Doprowadź parowar lub garnek z pokrywką do stabilnego wrzenia na dużym ogniu. Umieść makaron szklany w misce, zalej gorącą wodą i namaczaj przez 4 minuty, aż zmięknie, ale w środku pozostanie jeszcze lekko jędrny. Dokładnie odcedź i odstaw.


  • 2. Dopraw krewetki 1 g soli i 0,5 g czarnego pieprzu. Wymieszaj zielone liście z pozostałym 1 g soli i odstaw na chwilę, aby zaczęły lekko mięknąć.


  • 3. Podgrzej olej w małym rondlu na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, aż stanie się aromatyczny i lekko złocisty. Natychmiast zdejmij z ognia i wmieszaj sos sojowy oraz pozostały pieprz.


  • 4. Ułóż odcedzony makaron szklany na dnie żaroodpornego naczynia. Rozłóż zielone liście na i wokół makaronu równą warstwą. Na wierzchu ułóż krewetki w jednej warstwie, a następnie równomiernie polej całość olejem z czosnkiem i sosem sojowym.


  • 5. Gotuj na parze przez 4 do 5 minut pod przykryciem, przy aktywnej parze, aż krewetki staną się nieprzezroczyste, lekko zawinięte i ledwie jędrne w dotyku, a zielenina będzie miękka, ale nadal żywa w kolorze. Makaron powinien być całkowicie przezroczysty i elastyczny, po wchłonięciu przypraw.


  • 6. Od razu wyjmij i podawaj, gdy danie jest gorące i lśniące. Sos powinien lekko oblepiać makaron, a nie zbierać się na dnie naczynia.


  • Nakładanie i podanie


    Podawaj bezpośrednio w naczyniu do gotowania na parze lub ostrożnie przełóż na podgrzany płytki talerz, pozostawiając krewetki widoczne na wierzchu. Końcowa prezentacja powinna być schludna i warstwowa, z zielonymi liśćmi otaczającymi makaron i sosem pachnącym czosnkiem równomiernie pokrywającym powierzchnię.

    Uwagi profesjonalne


  • Nie gotuj krewetek na parze zbyt długo; ich tekstura musi pozostać soczysta, a nie gumowata.

  • Makaron powinien być zmiękczony przed gotowaniem na parze, nigdy surowy i suchy, inaczej pozostanie nierównomiernie twardy w środku.

  • Dodaj olej czosnkowy, gdy jest gorący, ale nie intensywnie bulgoczący, aby czosnek pozostał aromatyczny, a nie gorzki.
  • Bez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.