Wartości odżywcze
Na porcję 230 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone1.3g
Błonnik1.5g
Skrobia21.5g
Cukry1.0g
Białko zwierzęce21.0g
Białko roślinne2.0g
O produkcie
Lekkie danie z owocami morza, w którym całe krewetki podaje się na makaronie szklanym z warzywami liściastymi. Ma sporo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i niską do umiarkowanej zawartość tłuszczu.
Krewetki na parze z makaronem szklanym i zwiędniętymi zielonymi liśćmi
Wprowadzenie
To oszczędne w wyrazie danie o czystym smaku i precyzyjnej teksturze: słodkie krewetki, przezroczysty makaron i delikatne zielone liście połączone czosnkiem i sosem sojowym. Para przenosi przyprawy przez każdą warstwę, a krótka obróbka cieplna zachowuje świeżość i wyrazistość. Efekt końcowy powinien być lekki, wytrawny i harmonijny, bez niczego przesadzonego.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Danie na parze z makaronem i owocami morza
Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 230 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 8 minut
Czas całkowity: 18 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
1 płytka żaroodporna miska lub naczynie do gotowania na parze, 18 do 20 cm
Parowar lub garnek z pokrywką i wkładką
Mały rondel
Drobne sitko
Szczypce kuchenne
Składniki
Główny składnik
90 g krewetek, obranych i oczyszczonych z jelita
45 g makaronu szklanego
60 g zielonych liści, przyciętych
6 g czosnku, cienko pokrojonego
10 g sosu sojowego
8 g oleju do gotowania
1 g czarnego pieprzu
2 g soli
Sposób przygotowania
1. Doprowadź parowar lub garnek z pokrywką do stabilnego wrzenia na dużym ogniu. Umieść makaron szklany w misce, zalej gorącą wodą i namaczaj przez 4 minuty, aż zmięknie, ale w środku pozostanie jeszcze lekko jędrny. Dokładnie odcedź i odstaw.
2. Dopraw krewetki 1 g soli i 0,5 g czarnego pieprzu. Wymieszaj zielone liście z pozostałym 1 g soli i odstaw na chwilę, aby zaczęły lekko mięknąć.
3. Podgrzej olej w małym rondlu na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, aż stanie się aromatyczny i lekko złocisty. Natychmiast zdejmij z ognia i wmieszaj sos sojowy oraz pozostały pieprz.
4. Ułóż odcedzony makaron szklany na dnie żaroodpornego naczynia. Rozłóż zielone liście na i wokół makaronu równą warstwą. Na wierzchu ułóż krewetki w jednej warstwie, a następnie równomiernie polej całość olejem z czosnkiem i sosem sojowym.
5. Gotuj na parze przez 4 do 5 minut pod przykryciem, przy aktywnej parze, aż krewetki staną się nieprzezroczyste, lekko zawinięte i ledwie jędrne w dotyku, a zielenina będzie miękka, ale nadal żywa w kolorze. Makaron powinien być całkowicie przezroczysty i elastyczny, po wchłonięciu przypraw.
6. Od razu wyjmij i podawaj, gdy danie jest gorące i lśniące. Sos powinien lekko oblepiać makaron, a nie zbierać się na dnie naczynia.
Nakładanie i podanie
Podawaj bezpośrednio w naczyniu do gotowania na parze lub ostrożnie przełóż na podgrzany płytki talerz, pozostawiając krewetki widoczne na wierzchu. Końcowa prezentacja powinna być schludna i warstwowa, z zielonymi liśćmi otaczającymi makaron i sosem pachnącym czosnkiem równomiernie pokrywającym powierzchnię.
Uwagi profesjonalne
Nie gotuj krewetek na parze zbyt długo; ich tekstura musi pozostać soczysta, a nie gumowata.
Makaron powinien być zmiękczony przed gotowaniem na parze, nigdy surowy i suchy, inaczej pozostanie nierównomiernie twardy w środku.
Dodaj olej czosnkowy, gdy jest gorący, ale nie intensywnie bulgoczący, aby czosnek pozostał aromatyczny, a nie gorzki.