Strona główna / world / Europa / Szwecja / Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi

Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi

Krewetki na parze z makaronem szklanym i duszonymi warzywami liściastymi
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 230 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 7.0g
11% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone1.3g
Węglowodany ogółem 24.0g
8% DV
Błonnik1.5g
Skrobia21.5g
Cukry1.0g
Białko 23.0g
46% DV
Białko zwierzęce21.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Lekkie danie z owocami morza, w którym całe krewetki podaje się na makaronie szklanym z warzywami liściastymi. Ma sporo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów i niską do umiarkowanej zawartość tłuszczu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina95.0mg17%
Witamina A85.0mcg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Witamina B121.4mcg58%
Ryboflawina (B2)0.1mg9%
Niacyna (B3)3.1mg19%
Kwas pantotenowy (B5)0.6mg12%
Witamina B60.2mg11%
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Folian (B9)22.0mcg6%
Witamina C6.0mg7%
Witamina D0.5mcg3%
Witamina E1.2mg8%
Witamina K45.0mcg38%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń95.0mg10%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo2.1mg12%
Magnez48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Potas290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Sód780.0mg34%
Cynk1.6mg15%

Krewetki na parze z makaronem szklanym i zwiędniętymi zielonymi liśćmi

Wprowadzenie


To oszczędne w wyrazie danie o czystym smaku i precyzyjnej teksturze: słodkie krewetki, przezroczysty makaron i delikatne zielone liście połączone czosnkiem i sosem sojowym. Para przenosi przyprawy przez każdą warstwę, a krótka obróbka cieplna zachowuje świeżość i wyrazistość. Efekt końcowy powinien być lekki, wytrawny i harmonijny, bez niczego przesadzonego.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie na parze z makaronem i owocami morza

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią wschodnioazjatycką

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 230 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Czas całkowity: 18 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 płytka żaroodporna miska lub naczynie do gotowania na parze, 18 do 20 cm

  • Parowar lub garnek z pokrywką i wkładką

  • Mały rondel

  • Drobne sitko

  • Szczypce kuchenne


  • Składniki


    Główny składnik


  • 90 g krewetek, obranych i oczyszczonych z jelita

  • 45 g makaronu szklanego

  • 60 g zielonych liści, przyciętych

  • 6 g czosnku, cienko pokrojonego

  • 10 g sosu sojowego

  • 8 g oleju do gotowania

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 2 g soli


  • Sposób przygotowania


  • 1. Doprowadź parowar lub garnek z pokrywką do stabilnego wrzenia na dużym ogniu. Umieść makaron szklany w misce, zalej gorącą wodą i namaczaj przez 4 minuty, aż zmięknie, ale w środku pozostanie jeszcze lekko jędrny. Dokładnie odcedź i odstaw.


  • 2. Dopraw krewetki 1 g soli i 0,5 g czarnego pieprzu. Wymieszaj zielone liście z pozostałym 1 g soli i odstaw na chwilę, aby zaczęły lekko mięknąć.


  • 3. Podgrzej olej w małym rondlu na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez 30 do 45 sekund, tylko do chwili, aż stanie się aromatyczny i lekko złocisty. Natychmiast zdejmij z ognia i wmieszaj sos sojowy oraz pozostały pieprz.


  • 4. Ułóż odcedzony makaron szklany na dnie żaroodpornego naczynia. Rozłóż zielone liście na i wokół makaronu równą warstwą. Na wierzchu ułóż krewetki w jednej warstwie, a następnie równomiernie polej całość olejem z czosnkiem i sosem sojowym.


  • 5. Gotuj na parze przez 4 do 5 minut pod przykryciem, przy aktywnej parze, aż krewetki staną się nieprzezroczyste, lekko zawinięte i ledwie jędrne w dotyku, a zielenina będzie miękka, ale nadal żywa w kolorze. Makaron powinien być całkowicie przezroczysty i elastyczny, po wchłonięciu przypraw.


  • 6. Od razu wyjmij i podawaj, gdy danie jest gorące i lśniące. Sos powinien lekko oblepiać makaron, a nie zbierać się na dnie naczynia.


  • Nakładanie i podanie


    Podawaj bezpośrednio w naczyniu do gotowania na parze lub ostrożnie przełóż na podgrzany płytki talerz, pozostawiając krewetki widoczne na wierzchu. Końcowa prezentacja powinna być schludna i warstwowa, z zielonymi liśćmi otaczającymi makaron i sosem pachnącym czosnkiem równomiernie pokrywającym powierzchnię.

    Uwagi profesjonalne


  • Nie gotuj krewetek na parze zbyt długo; ich tekstura musi pozostać soczysta, a nie gumowata.

  • Makaron powinien być zmiękczony przed gotowaniem na parze, nigdy surowy i suchy, inaczej pozostanie nierównomiernie twardy w środku.

  • Dodaj olej czosnkowy, gdy jest gorący, ale nie intensywnie bulgoczący, aby czosnek pozostał aromatyczny, a nie gorzki.
  • Bez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store