Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 260 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 395 kcal
20% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.4g
Węglowodany ogółem 49.0g
16% DV
Błonnik5.8g
Skrobia38.4g
Cukry4.8g
Białko 17.0g
34% DV
Białko zwierzęce11.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Umiarkowana porcja białego ryżu z zielonym groszkiem i niewielką ilością zrumienionej wołowiny w sosie. Danie ma przewagę węglowodanów, umiarkowaną ilość białka i tłuszczu oraz dostarcza trochę błonnika z groszku.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina42.0mg8%
Witamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B121.4mcg58%
Ryboflawina (B2)0.2mg12%
Niacyna (B3)3.8mg24%
Kwas pantotenowy (B5)0.7mg14%
Witamina B60.3mg16%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)72.0mcg18%
Witamina C12.5mg14%
Witamina D0.1mcg1%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń34.0mg3%
Miedź170.0mcg19%
Żelazo2.7mg15%
Magnez42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Potas390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Sód520.0mg23%
Cynk3.2mg29%

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Wprowadzenie


To komponowany talerz z prostym ryżem, słodkim zielonym groszkiem i wołowiną wykończoną głębokim brązowym sosem. Danie opiera się na powściągliwości: każdy element musi pozostać wyraźnie oddzielony, ryż czysty, groszek żywy w kolorze, a mięso na tyle miękkie, by ustępowało pod naciskiem, nie tracąc struktury. Prawidłowo przygotowane staje się studium równowagi, a nie obfitości.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie ryżowe z duszonym mięsem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Klasyczna kuchnia domowa

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 260 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 55 minut

  • Czas całkowity: 70 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Ciężki rondel z pokrywką

  • Średnia patelnia do smażenia

  • Mały rondel

  • Drobne sitko

  • Łyżka lub szpatułka

  • Waga cyfrowa


  • Składniki



    Ryż i groszek


  • Biały ryż, 110 g

  • Zielony groszek, 45 g

  • Sól, 2 g

  • Woda, 180 g


  • Wołowina i sos


  • Wołowina, 85 g, pokrojona na małe równe kawałki

  • Brązowy sos, 60 g

  • Olej do smażenia, 8 g

  • Sól, 1 g

  • Czarny pieprz, 1 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Krótko przepłucz biały ryż pod zimną wodą, aż woda będzie mniej mętna, następnie dobrze odcedź. Usuwa to nadmiar skrobi z powierzchni i pomaga ziarnom pozostać oddzielonymi.


  • 2. Połącz ryż, wodę i 2 g soli w ciężkim rondlu. Doprowadź do wrzenia na średnio wysokim ogniu, następnie natychmiast zmniejsz ogień do minimum, szczelnie przykryj i gotuj przez 14 minut bez mieszania. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ryż powinien być miękki, suchy na powierzchni i równomiernie ugotowany.


  • 3. Umieść wołowinę w misce z 1 g soli i czarnym pieprzem. Delikatnie wymieszaj, aby przyprawy pokryły powierzchnię bez zbijania mięsa.


  • 4. Rozgrzej olej do smażenia na patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie lekko migotać. Dodaj wołowinę w jednej warstwie i zrumień przez 4 do 6 minut, obracając w razie potrzeby, aż zewnętrzna warstwa będzie dobrze wybarwiona, a na patelni powstanie ciemny osad. Mięso nie powinno być stłoczone.


  • 5. Dodaj brązowy sos na patelnię i zmniejsz ogień do średnio niskiego. Duś przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu mieszając, aż wołowina będzie miękka, a sos lekko oblepi mięso. Sos powinien być błyszczący i skoncentrowany, nie rzadki.


  • 6. Dodaj zielony groszek do ryżu podczas ostatnich 2 minut odpoczynku, następnie delikatnie spulchnij widelcem, aby groszek rozprowadził się bez łamania ziaren. Ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony, a groszek żywy w kolorze.


  • 7. Sprawdź doprawienie wołowiny i sosu. Skoryguj tylko w razie potrzeby małą dodatkową szczyptą soli, zachowując równowagę i czysty smak sosu.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż z groszkiem schludnie na środku ciepłego talerza. Nałóż łyżką wołowinę z sosem obok i częściowo na jedną stronę ryżu, pozwalając sosowi osiąść bez zalewania ziaren. Gotowy talerz powinien pokazywać kontrast: jasny ryż, zielony groszek i głęboki brązowy połysk na delikatnym mięsie.

    Uwagi profesjonalne


  • Dobrze zrumień wołowinę przed dodaniem sosu; głębia dania zależy od tego pierwszego koloru.

  • Utrzymuj ryż jędrny i sypki. Miękka, mokra baza osłabi całe danie.

  • Sos powinien na końcu być tylko na tyle gęsty, by przylegał do wołowiny i lekko barwił ryż na krawędzi.
  • ZbilansowanaBez glutenuBez nabiału
    Pobierz w App Store