Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 260 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 395 kcal
20% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.4g
Węglowodany ogółem 49.0g
16% DV
Błonnik5.8g
Skrobia38.4g
Cukry4.8g
Białko 17.0g
34% DV
Białko zwierzęce11.0g
Białko roślinne6.0g

O produkcie

Umiarkowana porcja białego ryżu z zielonym groszkiem i niewielką ilością zrumienionej wołowiny w sosie. Danie ma przewagę węglowodanów, umiarkowaną ilość białka i tłuszczu oraz dostarcza trochę błonnika z groszku.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Cholina42.0mg8%
Folian (B9)72.0mcg18%
Niacyna (B3)3.8mg24%
Kwas pantotenowy (B5)0.7mg14%
Ryboflawina (B2)0.2mg12%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina A42.0mcg5%
Witamina B121.4mcg58%
Witamina B60.3mg16%
Witamina C12.5mg14%
Witamina D0.1mcg1%
Witamina E0.8mg5%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń34.0mg3%
Miedź170.0mcg19%
Żelazo2.7mg15%
Magnez42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Potas390.0mg8%
Selen18.0mcg33%
Sód520.0mg23%
Cynk3.2mg29%

Ryż z zielonym groszkiem i duszoną wołowiną w brązowym sosie

Wprowadzenie


To komponowany talerz z prostym ryżem, słodkim zielonym groszkiem i wołowiną wykończoną głębokim brązowym sosem. Danie opiera się na powściągliwości: każdy element musi pozostać wyraźnie oddzielony, ryż czysty, groszek żywy w kolorze, a mięso na tyle miękkie, by ustępowało pod naciskiem, nie tracąc struktury. Prawidłowo przygotowane staje się studium równowagi, a nie obfitości.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie ryżowe z duszonym mięsem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Klasyczna kuchnia domowa

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 260 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 55 minut

  • Czas całkowity: 70 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Ciężki rondel z pokrywką

  • Średnia patelnia do smażenia

  • Mały rondel

  • Drobne sitko

  • Łyżka lub szpatułka

  • Waga cyfrowa


  • Składniki



    Ryż i groszek


  • Biały ryż, 110 g

  • Zielony groszek, 45 g

  • Sól, 2 g

  • Woda, 180 g


  • Wołowina i sos


  • Wołowina, 85 g, pokrojona na małe równe kawałki

  • Brązowy sos, 60 g

  • Olej do smażenia, 8 g

  • Sól, 1 g

  • Czarny pieprz, 1 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Krótko przepłucz biały ryż pod zimną wodą, aż woda będzie mniej mętna, następnie dobrze odcedź. Usuwa to nadmiar skrobi z powierzchni i pomaga ziarnom pozostać oddzielonymi.


  • 2. Połącz ryż, wodę i 2 g soli w ciężkim rondlu. Doprowadź do wrzenia na średnio wysokim ogniu, następnie natychmiast zmniejsz ogień do minimum, szczelnie przykryj i gotuj przez 14 minut bez mieszania. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ryż powinien być miękki, suchy na powierzchni i równomiernie ugotowany.


  • 3. Umieść wołowinę w misce z 1 g soli i czarnym pieprzem. Delikatnie wymieszaj, aby przyprawy pokryły powierzchnię bez zbijania mięsa.


  • 4. Rozgrzej olej do smażenia na patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie lekko migotać. Dodaj wołowinę w jednej warstwie i zrumień przez 4 do 6 minut, obracając w razie potrzeby, aż zewnętrzna warstwa będzie dobrze wybarwiona, a na patelni powstanie ciemny osad. Mięso nie powinno być stłoczone.


  • 5. Dodaj brązowy sos na patelnię i zmniejsz ogień do średnio niskiego. Duś przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu mieszając, aż wołowina będzie miękka, a sos lekko oblepi mięso. Sos powinien być błyszczący i skoncentrowany, nie rzadki.


  • 6. Dodaj zielony groszek do ryżu podczas ostatnich 2 minut odpoczynku, następnie delikatnie spulchnij widelcem, aby groszek rozprowadził się bez łamania ziaren. Ryż powinien pozostać wyraźnie oddzielony, a groszek żywy w kolorze.


  • 7. Sprawdź doprawienie wołowiny i sosu. Skoryguj tylko w razie potrzeby małą dodatkową szczyptą soli, zachowując równowagę i czysty smak sosu.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ryż z groszkiem schludnie na środku ciepłego talerza. Nałóż łyżką wołowinę z sosem obok i częściowo na jedną stronę ryżu, pozwalając sosowi osiąść bez zalewania ziaren. Gotowy talerz powinien pokazywać kontrast: jasny ryż, zielony groszek i głęboki brązowy połysk na delikatnym mięsie.

    Uwagi profesjonalne


  • Dobrze zrumień wołowinę przed dodaniem sosu; głębia dania zależy od tego pierwszego koloru.

  • Utrzymuj ryż jędrny i sypki. Miękka, mokra baza osłabi całe danie.

  • Sos powinien na końcu być tylko na tyle gęsty, by przylegał do wołowiny i lekko barwił ryż na krawędzi.
  • ZbilansowanaBez glutenuBez nabiału
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.