Tost z awokado, rukolą i pomidorkami koktajlowymi
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 165 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
335 kcal
17% DV
Tłuszcz ogółem
20.1g
31% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone11.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone2.9g
Węglowodany ogółem
31.2g
10% DV
Błonnik9.8g
Skrobia17.1g
Cukry4.3g
Białko
8.5g
17% DV
Białko roślinne8.5g
O produkcie
Warzywny tost z awokado o umiarkowanej kaloryczności, z korzystnymi tłuszczami nienasyconymi i sporą ilością błonnika. Najwięcej kalorii dostarczają pieczywo, awokado, pestki dyni i lekka porcja oliwy z oliwek.
Składniki
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 21.5mg | 4% | |
| Witamina A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacyna (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Witamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotyna (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folian (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Witamina C | 18.4mg | 20% | |
| Witamina E | 3.1mg | 21% | |
| Witamina K | 39.5mcg | 33% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 58.0mg | 6% | |
| Miedź | 320.0mcg | 36% | |
| Żelazo | 2.6mg | 14% | |
| Magnez | 66.0mg | 16% | |
| Fosfor | 155.0mg | 22% | |
| Potas | 560.0mg | 12% | |
| Selen | 14.0mcg | 25% | |
| Sód | 360.0mg | 16% | |
| Cynk | 1.5mg | 14% |
Tost z awokado, rukolą i pomidorkami koktajlowymi
Prosty tost otwarty z kremowym awokado, pikantną rukolą, słodkimi pomidorkami koktajlowymi i chrupiącymi pestkami dyni. To świeże, lekkie śniadanie lub przekąska.
Chleb pszenny, 50 g
Awokado, 60 g
Rukola, 15 g
Pomidorki koktajlowe, 20 g
Pestki dyni, 10 g
Oliwa z oliwek, 8 g
Sól morska, 1 g
Czarny pieprz, 1 g
Razem: 165 g
1. Opiecz chleb pszenny na złoty kolor.
2. Rozgnieć lub pokrój awokado i rozłóż je na toście.
3. Na wierzchu ułóż rukolę i przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe.
4. Posyp pestkami dyni, solą morską i czarnym pieprzem.
5. Skrop oliwą z oliwek i podawaj od razu.
Czas przygotowania: 5 minut
Czas pieczenia: 2 minuty
Użyj dojrzałego awokado, aby uzyskać najlepszą konsystencję.
Dodaj sól tuż przed podaniem, aby tost pozostał chrupiący.
Aby uzyskać więcej smaku, lekko podpraż pestki dyni przed dodaniem na wierzch.
Składniki
Razem: 165 g
Instrukcje
Czas przygotowania i czas pieczenia
Przydatne wskazówki
WegetariańskaŚródziemnomorskaZbilansowana