Tost z awokado
Zapisane przez @leo | 3 użytkowników polubiło ten produkt | 1 użytkowników zapisało ten produkt
Wartości odżywcze
Na porcję 175 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
355 kcal
18% DV
Tłuszcz ogółem
21.3g
33% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.4g
Węglowodany ogółem
34.2g
11% DV
Błonnik9.8g
Skrobia20.5g
Cukry3.9g
Białko
9.5g
19% DV
Białko roślinne9.5g
O produkcie
Tost z awokado o umiarkowanej kaloryczności, przygotowany na grubej kromce białego pieczywa i podany z rozgniecionym awokado, rukolą, pomidorkami koktajlowymi, pestkami dyni, oliwą, solą i pieprzem. Dostarcza głównie tłuszczów nienasyconych, umiarkowaną ilość węglowodanów i sporą porcję błonnika.
Składniki
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 24.0mg | 4% | |
| Witamina A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacyna (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Witamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotyna (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folian (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Witamina C | 18.4mg | 20% | |
| Witamina E | 3.1mg | 21% | |
| Witamina K | 42.0mcg | 35% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 74.0mg | 7% | |
| Miedź | 410.0mcg | 46% | |
| Żelazo | 2.9mg | 16% | |
| Magnez | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Potas | 612.0mg | 13% | |
| Selen | 16.0mcg | 29% | |
| Sód | 412.0mg | 18% | |
| Cynk | 1.7mg | 15% |
Tost z awokado
Klasyczny tost z awokado z dodatkiem pikantnej rukoli, pomidorków koktajlowych i pestek dyni. Prosty, świeży i zrównoważony na chrupiącym białym pieczywie.
Białe pieczywo 50 g
Awokado 70 g
Rukola 15 g
Pomidorki koktajlowe 20 g
Pestki dyni 10 g
Oliwa z oliwek 7 g
Czarny pieprz 2 g
Sól morska 1 g
Razem: 175 g
1. Opiecz białe pieczywo, aż będzie złociste i chrupiące.
2. Rozgnieć lub pokrój awokado, a następnie równomiernie rozsmaruj je na toście.
3. Na wierzchu ułóż rukolę i przekrojone na połówki pomidorki koktajlowe.
4. Posyp pestkami dyni, solą morską i czarnym pieprzem.
5. Skrop oliwą z oliwek i od razu podawaj.
5 minut
3 minuty
Użyj dojrzałego awokado, aby uzyskać najlepszą konsystencję.
Dobrze opiecz pieczywo, aby utrzymało dodatki.
Dodaj sól i oliwę z oliwek tuż przed podaniem, aby tost nie rozmiękł.
Składniki
Razem: 175 g
Instrukcje
Czas przygotowania
5 minut
Czas gotowania
3 minuty
Przydatne wskazówki
WegetariańskaŚródziemnomorskaZbilansowana