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Esparguete com pesto de espinafres, salsa e tomate seco

Esparguete com pesto de espinafres, salsa e tomate seco
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Informação Nutricional

Por porção de 285g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 505 kcal
25% DV
Gordura total 19.4g
30% DV
Gorduras monoinsaturadas12.9g
Gorduras polinsaturadas2.4g
Gorduras saturadas3.1g
Hidratos de carbono totais 68.1g
23% DV
Fibra6.8g
Amido57.4g
Açúcares3.9g
Proteína 14.2g
28% DV
Proteína animal1.0g
Proteína vegetal13.2g

Sobre

Uma porção generosa de esparguete envolvido em azeite, com ervas por cima e pequenas quantidades de pesto de espinafres e tomate seco. Rico em hidratos de carbono, com teor moderado de gordura e proteína em quantidade modesta.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)8.1mcg27%
Colina24.5mg4%
Folato (B9)118.0mcg30%
Niacina (B3)5.1mg32%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg17%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.5mg43%
Vitamina A278.0mcg31%
Vitamina B120.2mcg8%
Vitamina B60.2mg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E2.9mg19%
Vitamina K286.0mcg238%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio88.0mg9%
Cobre248.0mcg28%
Ferro3.9mg22%
Magnésio66.0mg16%
Fósforo214.0mg31%
Potássio412.0mg9%
Selénio39.0mcg71%
Sódio168.0mg7%
Zinco1.6mg15%

Esparguete com Espinafres, Salsa e Pesto de Tomate Seco

Nota introdutória



Esta é uma massa simples e límpida, construída sobre a intensidade verde e a doçura discreta do tomate seco. O pesto é deliberadamente fluido o suficiente para envolver, mas estruturado o bastante para aderir ao esparguete numa película fina e brilhante. Uma mão contida no alho, no chili e na pimenta-preta mantém o prato luminoso, direto e equilibrado.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Massa

  • Cozinha ou origem: Inspirada na cozinha italiana

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 285 g

  • Tempo de preparação: 12 minutos

  • Tempo de cozedura: 10 minutos

  • Tempo total: 22 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento



  • Caçarola média

  • Panela grande para a massa

  • Peneira fina ou escorredor

  • Pequeno processador de alimentos ou liquidificador

  • Frigideira grande para saltear

  • Pinça de cozinha


  • Ingredientes



    Massa


  • 90 g de esparguete

  • 10 g de sal


  • Pesto de espinafres e salsa


  • 20 g de folhas de salsa

  • 20 g de folhas de espinafre

  • 15 g de tomate seco

  • 8 g de alho

  • 18 g de parmesão, finamente ralado

  • 25 g de azeite

  • 2 g de flocos de pimenta vermelha

  • 1 g de pimenta-preta


  • Método



  • 1. Leve uma panela grande com água a fervura forte e adicione o sal. A água deve ter um sabor nitidamente temperado. Junte o esparguete e coza durante 8 a 10 minutos, mexendo uma ou duas vezes no início, até a massa estar tenra, mas ainda firme no centro e sem qualquer aspereza farinácea.


  • 2. Enquanto a massa coze, junte a salsa, os espinafres, o tomate seco, o alho, o parmesão, os flocos de pimenta vermelha, a pimenta-preta e o azeite num pequeno processador de alimentos. Triture até obter um pesto rústico, que possa ser servido à colher, com pontos visíveis de verde e vermelho. A textura deve ser fluida o suficiente para envolver a massa sem se tornar oleosa.


  • 3. Reserve 30 g da água da cozedura da massa e depois escorra bem o esparguete. Transfira-o imediatamente para uma frigideira grande para saltear em lume brando.


  • 4. Adicione o pesto e 20 g da água da cozedura reservada ao esparguete. Envolva continuamente durante 1 a 2 minutos, até o molho emulsionar e aderir numa camada fina e brilhante. Adicione a restante água reservada apenas se necessário para manter a massa maleável e levemente envolvida. O esparguete final deve estar tenro, bem temperado e uniformemente coberto, não húmido.


  • 5. Prove e ajuste apenas com o equilíbrio de temperos já presente na frigideira, envolvendo por mais alguns segundos se o molho precisar de maior coesão. Retire do lume assim que a massa apresentar um aspeto acetinado e o pesto estiver perfumado.


  • Empratamento e serviço



    Enrole o esparguete num monte baixo no centro de um prato quente. Coloque por cima, à colher, qualquer pesto restante de forma uniforme, deixando visíveis o molho verde e o tomate seco. Sirva imediatamente, enquanto a massa está brilhante e o aroma de alho, ervas e chili está fresco.

    Notas profissionais



  • O pesto deve manter-se ligeiramente rústico; um puré perde tanto carácter como aderência.

  • Use a água da cozedura da massa com parcimónia. O molho deve emulsionar, não diluir-se numa poça.

  • A textura final deve ser maleável e coesa, com cada fio limpidamente envolvido e distinto.
  • VegetarianaMediterrâneaEquilibrada
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