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Tortilha de carne com dois queijos e salsa fresca

Tortilha de carne com dois queijos e salsa fresca
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Informação Nutricional

Por porção de 170g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 408 kcal
20% DV
Gordura total 22.4g
34% DV
Gorduras monoinsaturadas9.7g
Gorduras polinsaturadas1.9g
Gorduras saturadas9.1g
Gorduras trans0.8g
Hidratos de carbono totais 28.6g
10% DV
Fibra2.7g
Amido23.4g
Açúcares2.5g
Proteína 21.8g
44% DV
Proteína animal18.9g
Proteína vegetal2.9g

Sobre

Uma tortilha de farinha recheada com carne picada temperada, queijo ralado e salsa. Tem um teor moderadamente alto de proteína e gordura, com a maior parte dos hidratos de carbono a vir da tortilha.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Biotina (B7)3.1mcg10%
Colina58.0mg11%
Folato (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)4.7mg29%
Ácido pantoténico (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A92.0mcg10%
Vitamina B121.9mcg79%
Vitamina B60.3mg17%
Vitamina C1.8mg2%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K3.1mcg3%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio182.0mg18%
Cobre110.0mcg12%
Ferro3.2mg18%
Magnésio31.0mg7%
Fósforo228.0mg33%
Potássio312.0mg7%
Selénio22.0mcg40%
Sódio612.0mg27%
Zinco4.6mg42%

Tortilha Grelhada de Carne de Vaca e Dois Queijos com Salsa Fresca

Nota introdutória



Este é um wrap compacto e rigoroso, no qual carne de vaca temperada, queijo derretido e salsa vibrante se mantêm num equilíbrio disciplinado. A tortilha deve ser tostada, não apenas aquecida, para que o exterior ganhe estrutura enquanto o interior permanece maleável e coeso. Quando servido corretamente, é um prato de contraste: rebordo crocante, centro fundente e acidez limpa.

Elementos essenciais da receita



  • Categoria do prato: Wrap salgado

  • Cozinha ou origem: Tex-Mex contemporânea

  • Tipo de prato: Prato principal

  • Rendimento: 1 wrap

  • Porção: 170 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 10 minutos

  • Tempo total: 20 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento



  • 1 frigideira média

  • 1 caçarola pequena ou frigideira para a carne

  • 1 espátula

  • 1 colher

  • 1 prato

  • 1 superfície de trabalho limpa


  • Ingredientes



    Recheio principal


  • Tortilha de farinha, 55 g

  • Carne de vaca picada, 70 g

  • Queijo Cheddar, finamente ralado, 18 g

  • Queijo Monterey Jack, finamente ralado, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Método



  • 1. Coloque a carne de vaca picada numa caçarola pequena ou frigideira em lume médio. Cozinhe durante 6 a 8 minutos, desfazendo-a finamente com uma espátula enquanto cozinha, até a carne estar completamente dourada e sem qualquer parte rosada. A textura deve ficar solta, húmida e ligeiramente envolvida na gordura libertada, não molhada.


  • 2. Aqueça a tortilha de farinha numa frigideira seca em lume médio durante 20 a 30 segundos de cada lado, apenas até ficar maleável e ligeiramente marcada. Deve manter-se flexível, com um leve aroma tostado.


  • 3. Coloque a tortilha aberta sobre a superfície de trabalho. Espalhe o Cheddar e o Monterey Jack uniformemente sobre o centro, deixando uma margem livre para dobrar. Disponha a carne quente sobre o queijo numa linha estreita e termine com a salsa. O recheio deve ficar concentrado e arrumado, sem se espalhar até às extremidades.


  • 4. Dobre as laterais para dentro e depois enrole firmemente a partir da base para formar um wrap compacto. Volte a colocá-lo na frigideira, com a união virada para baixo, em lume médio, e cozinhe durante 1 a 2 minutos de cada lado, pressionando ligeiramente, até a tortilha ficar dourada e selada e o queijo derreter por completo. O exterior deve ficar crocante em alguns pontos, mas ainda suficientemente maleável para cortar com nitidez.


  • 5. Deixe o wrap repousar durante 1 minuto antes de servir. Isto permite que o queijo assente e que a estrutura se mantenha.


  • Empratamento e serviço



    Coloque o wrap num prato quente, com a união virada para baixo, e apresente-o inteiro ou cortado numa diagonal acentuada para revelar o recheio em camadas. O prato final deve mostrar uma tortilha firme, queijo fundente e uma linha limpa de salsa no centro.

    Notas profissionais



  • A carne deve ser cozinhada de forma suficientemente seca para não soltar o wrap, mas deve manter-se suculenta.

  • Ralar o queijo finamente garante um derretimento uniforme e um interior coeso.

  • Mantenha a salsa medida e centrada; o excesso amolecerá a tortilha e comprometerá a estrutura.
  • Equilibrada
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