Acasă / world / Europa / Suedia / Frigărui din calamar întreg la grătar cu glazură de soia

Frigărui din calamar întreg la grătar cu glazură de soia

Frigărui din calamar întreg la grătar cu glazură de soia
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 420 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 390 kcal
20% DV
Grăsimi totale 10.0g
15% DV
Grăsimi mononesaturate4.8g
Grăsimi polinesaturate2.3g
Grăsimi saturate2.1g
Carbohidrați totali 6.0g
2% DV
Amidon3.0g
Zaharuri3.0g
Proteine 67.0g
100% DV
Proteine animale67.0g

Despre

Frigărui din calamar întreg la grătar, acoperite cu o glazură lucioasă, dulce-sărată. Este un preparat din fructe de mare bogat în proteine, cu puțini carbohidrați și grăsimi moderate, iar conținutul de sodiu poate fi mai ridicat din cauza condimentării și a sosului.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)9.0mcg30%
Colină270.0mg49%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacină (B3)10.5mg66%
Acid pantotenic (B5)2.1mg42%
Riboflavină (B2)0.7mg54%
Tiamină (B1)0.1mg7%
Vitamina A18.0mcg2%
Vitamina B126.8mcg283%
Vitamina B60.5mg29%
Vitamina C3.0mg3%
Vitamina D2.5mcg13%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K0.8mcg1%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu140.0mg14%
Cupru1150.0mcg128%
Fier3.8mg21%
Magneziu145.0mg35%
Fosfor980.0mg140%
Potasiu1180.0mg25%
Seleniu185.0mcg336%
Sodiu980.0mg43%
Zinc6.5mg59%

Frigărui cu calmar întreg la grătar, cu glazură de soia

Notă introductivă


Acest preparat se bazează pe precizie: calmar gătit rapid la foc iute, apoi glazurat cu o glazură de soia discretă, care îi accentuează dulceața naturală. Rezultatul trebuie să fie fraged, ușor rumenit pe alocuri și curat pe palat, niciodată cauciucat sau greu. Servit imediat, poartă disciplina grătarului și claritatea mării.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Fructe de mare la grătar

  • Bucătărie sau origine: Cu influențe japoneze

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 2 porții

  • Mărimea porției: 210 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 8 minute

  • Timp total: 23 minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament


  • Grătar sau tigaie-grill

  • 2 frigărui metalice sau 4 frigărui de lemn, înmuiate în prealabil

  • Crăticioară mică

  • Bol de amestecare

  • Clește de bucătărie

  • Pensulă de patiserie


  • Ingrediente


    Calmar


  • 420 g calmar întreg, curățat, cu tuburile și tentaculele separate dacă este necesar

  • 18 g ulei vegetal

  • 8 g sare


  • Glazură de soia


  • 24 g sos de soia

  • 6 g zahăr

  • 10 g ulei vegetal


  • Metodă


  • 1. Pregătiți calmarul. Tamponați calmarul până este complet uscat cu prosoape de hârtie. Dacă tuburile sunt mari, deschideți-le și întindeți-le; lăsați tuburile mai mici întregi. Crestați ușor suprafața interioară într-un model în romburi superficiale, dacă doriți, având grijă să nu tăiați complet. Condimentați uniform cu 8 g sare și 18 g ulei vegetal, apoi lăsați să stea 5 minute.


  • 2. Faceți glazura. Într-o crăticioară mică, combinați 24 g sos de soia, 6 g zahăr și 10 g ulei vegetal. Puneți pe foc mic și amestecați 1 până la 2 minute, doar până când zahărul se dizolvă și glazura devine lucioasă. Nu o reduceți agresiv; trebuie să rămână fluidă și ușor siropoasă.


  • 3. Puneți calmarul pe frigărui. Înfigeți tuburile și tentaculele de calmar pe frigărui astfel încât să stea plate și bine fixate. Păstrați aranjarea uniformă, astfel încât calmarul să se gătească în același ritm pe fiecare frigăruie.


  • 4. Frigeți pe grătar. Încingeți grătarul sau tigaia-grill la temperatură mare, aproximativ 220°C la suprafață. Frigeți calmarul 2 până la 3 minute pe prima parte, până când apar urme de grătar și marginile devin opace, apoi întoarceți și mai frigeți 1 până la 2 minute. Ungeți cu glazura de soia doar în ultimul minut, lăsând-o să adere și să se caramelizeze ușor fără să se ardă.


  • 5. Finalizați. Scoateți frigăruile imediat ce calmarul este abia opac în întregime și încă fraged la mușcătură. Suprafața trebuie să fie ușor rumenită pe alocuri, cu un aspect lucios și fără uscăciune la margini.


  • Plating și servire


    Așezați frigăruile în linie curată pe farfurii încălzite. Turnați cu lingura, cu măsură, orice glazură rămasă peste calmar, păstrând prezentarea sobră și precisă. Serviți imediat, cât timp suprafața este fierbinte, iar interiorul rămâne fraged.

    Note profesionale


  • Calmarul răsplătește rapiditatea; căldura prelungită îl face ferm și casant.

  • Uscarea calmarului înainte de frigere este esențială pentru urme curate de grătar și caramelizare controlată.

  • Aplicați glazura târziu, altfel zahărul se va închide la culoare prea repede și va acoperi aroma naturală a calmarului.
  • KetoSăracă în carbohidrațiFără glutenFără lactatePaleoEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.