Acasă / world / Europa / Suedia / Hot pot cu fructe de mare și legume cu tofu, varză Napa și ciuperci

Hot pot cu fructe de mare și legume cu tofu, varză Napa și ciuperci

Hot pot cu fructe de mare și legume cu tofu, varză Napa și ciuperci
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 620 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 365 kcal
18% DV
Grăsimi totale 14.0g
22% DV
Grăsimi mononesaturate5.2g
Grăsimi polinesaturate3.1g
Grăsimi saturate2.4g
Carbohidrați totali 24.0g
8% DV
Fibre6.0g
Amidon10.0g
Zaharuri8.0g
Proteine 31.0g
62% DV
Proteine animale24.0g
Proteine vegetale7.0g

Despre

Un hot pot ușor, cu creveți, pește alb, tofu și legume mixte. Are un conținut ridicat de proteine, un aport caloric scăzut spre moderat și oferă fibre, potasiu, seleniu și vitamina A.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)11.0mcg37%
Colină118.0mg21%
Folat (B9)115.0mcg29%
Niacină (B3)5.8mg36%
Acid pantotenic (B5)1.6mg32%
Riboflavină (B2)0.4mg32%
Tiamină (B1)0.3mg23%
Vitamina A980.0mcg109%
Vitamina B123.4mcg142%
Vitamina B60.6mg34%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D6.5mcg33%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K185.0mcg154%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu255.0mg26%
Cupru420.0mcg47%
Fier3.4mg19%
Magneziu72.0mg17%
Fosfor395.0mg56%
Potasiu1180.0mg25%
Seleniu49.0mcg89%
Sodiu620.0mg27%
Zinc2.7mg25%

Hot pot cu fructe de mare și legume cu tofu, varză Napa și ciuperci

Un hot pot reținut, construit pe claritate, dulceață și o profunzime marină curată. Fructele de mare sunt gătite doar până devin fragede, legumele își păstrează forma și prospețimea, iar tofu-ul poartă salinitatea supei cu o grație discretă. Servit ca un platou compus, este un preparat al echilibrului, nu al excesului.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Platou hot pot

  • Bucătărie sau origine: Inspirat din Asia de Est

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 2 porții

  • Mărimea porției: 310 g

  • Timp de pregătire: 20 de minute

  • Timp de gătire: 12 minute

  • Timp total: 32 de minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • 1 cratiță medie sau oală joasă, 20 cm

  • 1 tavă mică sau platou pentru servire

  • 1 tocător

  • 1 cuțit de chef

  • 1 răzătoare fină sau curățător pentru morcov

  • 1 pereche de clești sau bețișoare

  • 1 spumieră


  • Ingrediente



    Ingrediente principale


  • Creveți, decojiți și curățați de venă: 120 g

  • File de pește alb, fără piele și tăiat în bucăți de o îmbucătură: 140 g

  • Tofu ferm, tăiat în cuburi de 2 cm: 120 g

  • Varză Napa, tăiată în fâșii late: 120 g

  • Frunze de crizantemă, cu tulpinile fasonate: 40 g

  • Ciuperci enoki, cu baza tăiată și separate: 30 g

  • Ciuperci shiitake, cu tulpinile îndepărtate și pălăriile feliate: 30 g

  • Morcov, tăiat în bastonașe fine: 20 g

  • Sare: 6 g


  • Metodă



  • 1. Pregătiți toate ingredientele înainte de a încălzi oala. Fructele de mare trebuie să fie uscate și reci, tofu-ul intact, iar legumele tăiate în bucăți îngrijite și uniforme, astfel încât să se gătească în același ritm.


  • 2. Aduceți 900 g de apă și 4 g din sare la un clocot foarte ușor în cratiță, la foc mediu. Lichidul trebuie să fie limpede și abia mișcat, nu să fiarbă puternic.


  • 3. Adăugați mai întâi morcovul și ciupercile shiitake. Fierbeți ușor 2 minute, până când morcovul începe să se înmoaie la margini, iar ciupercile își eliberează aroma.


  • 4. Adăugați varza Napa și tofu-ul. Fierbeți ușor încă 3 minute, întorcând tofu-ul o dată cu o lingură, astfel încât să se încălzească uniform, iar varza să devină lucioasă și suplă.


  • 5. Adăugați peștele alb și creveții într-un singur strat. Gătiți 2 până la 3 minute, doar până când peștele devine opac și începe să se desfacă la margine, iar creveții devin roz și ușor curbați. Nu lăsați supa să fiarbă energic.


  • 6. Adăugați ciupercile enoki și frunzele de crizantemă împreună cu cele 2 g de sare rămase. Fierbeți ușor 30 până la 45 de secunde, doar până când frunzele se înmoaie ușor, iar enoki își pierd rigiditatea crudă.


  • 7. Scoateți conținutul cu grijă cu o spumieră și aranjați-l pe platoul de servire. Turnați cu lingura o cantitate mică din supa fierbinte peste ingrediente, astfel încât suprafața să lucească fără să inunde farfuria. Preparatul final trebuie să fie aranjat îngrijit, aburind și distinct ca textură.


  • Montare în farfurie și servire


    Aranjați tofu-ul și legumele ca bază, apoi așezați creveții și peștele deasupra, în mod vizibil, astfel încât fructele de mare să rămână în prim-plan. Serviți imediat, cât timp supa este limpede, iar legumele sunt fragede, dar bine definite. Echilibrul trebuie să fie delicat: varză dulce, ciuperci pământii, pește curat și un final scurt și precis de sare.

    Note profesionale


  • Mențineți fierberea ușoară pe tot parcursul; o fierbere puternică va întări creveții și va tulbura supa.

  • Adăugați verdețurile la final și doar pentru scurt timp, astfel încât să rămână vii și ușor ofilite, nu prăbușite.

  • Preparatul este în forma sa cea mai bună atunci când fiecare componentă rămâne identificabilă în farfurie și în gură.
  • Fără glutenFără lactateEchilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.