Salată de fructe proaspete asortate
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 760 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
392 kcal
20% DV
Grăsimi totale
2.2g
3% DV
Grăsimi mononesaturate0.4g
Grăsimi polinesaturate0.4g
Grăsimi saturate0.2g
Carbohidrați totali
98.2g
33% DV
Fibre17.8g
Amidon12.9g
Zaharuri67.5g
Proteine
6.6g
13% DV
Proteine vegetale6.6g
Despre
Un bol cu fructe proaspete întregi, în principal portocale, alături de un măr, kiwi și o prună. Bogată în vitamina C, fibre și potasiu, cu foarte puține grăsimi și un aport moderat de proteine.
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 32.0mg | 6% | |
| Vitamina A | 113.0mcg | 13% | |
| Tiamină (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavină (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Niacină (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Acid pantotenic (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Vitamina B6 | 0.5mg | 29% | |
| Biotină (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Folat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamina C | 230.0mg | 256% | |
| Vitamina E | 2.7mg | 18% | |
| Vitamina K | 58.0mcg | 48% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 165.0mg | 17% | |
| Cupru | 280.0mcg | 31% | |
| Fier | 1.8mg | 10% | |
| Magneziu | 58.0mg | 14% | |
| Fosfor | 125.0mg | 18% | |
| Potasiu | 1180.0mg | 25% | |
| Seleniu | 2.5mcg | 5% | |
| Sodiu | 8.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% |
Salată mixtă de fructe proaspete
O salată simplă de fructe proaspete, preparată cu portocală, măr, kiwi și prună. Se servește cel mai bine rece și se consumă ca o gustare ușoară sau ca desert.
Portocală, curățată și desfăcută în segmente: 200 g
Măr, tăiat cubulețe: 220 g
Kiwi, curățat și feliat: 140 g
Prună, fără sâmbure și feliată: 200 g
Greutate totală: 760 g
1. Spală bine toate fructele.
2. Curăță portocala și kiwi-ul.
3. Îndepărtează cotorul mărului și scoate sâmburii prunelor.
4. Taie toate fructele în bucăți potrivite pentru o înghițitură.
5. Pune-le într-un bol și amestecă ușor.
6. Servește imediat sau răcește-le puțin înainte de servire.
10 minute
0 minute
Folosește fructe coapte pentru cel mai bun gust.
Răcește înainte de servire pentru un gust mai proaspăt.
Amestecă ușor pentru a evita zdrobirea fructelor mai moi.
Ingrediente
Greutate totală: 760 g
Instrucțiuni
Timp de pregătire
10 minute
Timp de gătire
0 minute
Sfaturi utile
VeganăVegetarianăFără glutenFără lactatePaleoWhole30