măr
Mărul are 52 calorii per 100g și oferă vitamina C și potasiu. Fruct crocant, ideal pentru gustări, copt și salate.
Despre
Merele sunt fructe crocante, dulce-acrișoare, cu textură zemoasă și aromă delicată. Se consumă adesea proaspete, se coc în plăcinte și crumble-uri sau se folosesc în sosuri, salate și sucuri.
Informații nutriționale
Per 100 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
52 kcal
3% DV
Grăsimi totale
0.2g
0% DV
Tiamină (B1)0.1g
Carbohidrați totali
13.8g
5% DV
Folat (B9)2.4g
Vitamina B1210.4g
Biotină (B7)0.1g
Proteine
0.3g
1% DV
Proteină vegetală0.3g
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 3.4mg | 1% | |
| Vitamina A | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamină (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Riboflavină (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacină (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Acid pantotenic (B5) | 0.1mg | 1% | |
| Vitamina B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folat (B9) | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamina C | 4.6mg | 5% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 2.2mcg | 2% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 6.0mg | 1% | |
| Cupru | 27.0mcg | 3% | |
| Fier | 0.1mg | 1% | |
| Magneziu | 5.0mg | 1% | |
| Fosfor | 11.0mg | 2% | |
| Potasiu | 107.0mg | 2% | |
| Sodiu | 1.0mg | 0% | |
| Zinc | 0.0mg | 0% |
Rețete cu măr (27)
Bol cu iaurt, măr, pepene galben, nuci mixte și stafide
273 kcal
Felii de măr cu unt de arahide
274 kcal
Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide
322 kcal
Măr roșu
95 kcal
Bol cu iaurt, măr, semințe de chia și felie de lămâie
250 kcal
Terci de ovăz cu măr, banană, migdale și lapte
238 kcal
Măr
95 kcal
Măr cu apă
95 kcal
Măr
95 kcal
Măr roșu
158 kcal
Farfurie de mic dejun cu pateu danez, bacon, ouă jumări, portocală, ananas și biscuiți
760 kcal
Clătite cu gem de caise și fulgi de ciocolată cu lapte
492 kcal
Salată de fructe cu iaurt simplu
220 kcal
Pizza Hawaii
950 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Pere și mere poșate în unt brun, scorțișoară și cardamom
290 kcal
Pere și mere poșate cu unt și condimente calde
260 kcal
Pere și mere poșate de toamnă cu scorțișoară, cardamom și unt brun
260 kcal
Pere și mere poșate în unt brun, scorțișoară și cardamom
255 kcal
Pere și mere poșate cu zahăr brun, unt, scorțișoară și cardamom
260 kcal
Pere și mere poșate cu scorțișoară, cardamom, zahăr brun și unt
245 kcal
Pere și mere poșate cu zahăr brun, unt și condimente calde
260 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Salată de fructe proaspete
544 kcal
Salată de fructe proaspete asortate
392 kcal
Salată de fructe
492 kcal