Acasă / world / Europa / Suedia / Șnițel pane prăjit la tigaie cu orez alb și mazăre cu unt

Șnițel pane prăjit la tigaie cu orez alb și mazăre cu unt

Șnițel pane prăjit la tigaie cu orez alb și mazăre cu unt
0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 420 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 690 kcal
35% DV
Grăsimi totale 33.0g
51% DV
Grăsimi mononesaturate16.7g
Grăsimi polinesaturate8.1g
Grăsimi saturate6.5g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 63.0g
21% DV
Fibre7.0g
Amidon50.0g
Zaharuri6.0g
Proteine 34.0g
68% DV
Proteine animale28.0g
Proteine vegetale6.0g

Despre

O porție medie spre mare de șnițel pane prăjit la tigaie, servit cu orez alb și mazăre. Preparatul are un aport bun de proteine și carbohidrați, dar și un conținut ridicat de grăsimi din prăjire și panadă.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)10.0mcg33%
Colină120.0mg22%
Folat (B9)95.0mcg24%
Niacină (B3)8.9mg56%
Acid pantotenic (B5)1.7mg34%
Riboflavină (B2)0.3mg25%
Tiamină (B1)0.5mg38%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B120.9mcg38%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu78.0mg8%
Cupru210.0mcg23%
Fier3.6mg20%
Magneziu72.0mg17%
Fosfor340.0mg49%
Potasiu620.0mg13%
Seleniu31.0mcg56%
Sodiu780.0mg34%
Zinc2.9mg26%

Șnițel pane prăjit în tigaie cu orez alb și mazăre verde cu unt

Notă introductivă



Aceasta este o farfurie compusă, construită pe contrast: un șnițel crocant, auriu, orez alb simplu și mazăre păstrată vie la culoare și distinctă. Preparatul se bazează pe reținere în asezonare și precizie în controlul temperaturii, astfel încât fiecare element să își păstreze propriul caracter. Când este executat corect, șnițelul trebuie să fie crocant în mod audibil, orezul fraged și cu boabele separate, iar mazărea intens colorată și ușor asezonată.

Elemente esențiale ale rețetei



  • Categoria preparatului: Fel principal

  • Bucătărie sau origine: Cu influențe europene

  • Tip de masă: Prânz sau cină

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 420 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 20 de minute

  • Timp total: 30 de minute

  • Dificultate: Medie


  • Echipament



  • 1 tigaie grea, 24 cm

  • 1 cratiță medie cu capac

  • 1 sită fină sau strecurătoare

  • 1 spatulă sau clește de bucătărie

  • 1 farfurie pentru odihnire

  • 1 farfurie de servire


  • Ingrediente



    Pentru orez


  • Orez alb, 120 g

  • Apă, 180 g

  • Sare, 2 g


  • Pentru mazăre


  • Mazăre verde, 60 g

  • Apă, 20 g

  • Sare, 1 g

  • Piper negru, 0.5 g


  • Pentru șnițel


  • Șnițel pane, 180 g

  • Ulei pentru gătit, 15 g

  • Sare, 1 g

  • Piper negru, 0.5 g


  • Metodă



  • 1. Clătește pe scurt orezul alb sub apă rece, până când apa devine mai puțin tulbure. Scurge-l bine. Pune orezul, apa și sarea în cratiță, adu la fierbere la foc mare, apoi acoperă și redu focul la minimum. Gătește 12 minute fără să ridici capacul. Ia de pe foc și lasă să se odihnească, acoperit, 5 minute. Boabele trebuie să fie fragede, separate și uscate la suprafață.


  • 2. Pune mazărea verde, apa, sarea și piperul negru într-o tigaie mică. Așază pe foc mediu și gătește 3 până la 4 minute, doar până când mazărea este fierbinte, verde intens, iar lichidul s-a evaporat. Păstreaz-o distinctă; trebuie să rămână fermă, nu înmuiată.


  • 3. Asezonează ușor șnițelul pane cu sarea și piperul negru rămase. Încinge uleiul pentru gătit în tigaie, la foc mediu, până când începe să lucească. Adaugă șnițelul și prăjește-l 3 până la 4 minute pe fiecare parte, întorcând o singură dată, până când devine intens auriu și crocant pe ambele părți, iar centrul este bine încălzit. Mută-l pe o farfurie și lasă-l să se odihnească 1 minut, astfel încât crusta să rămână intactă.


  • 4. Afânează ușor orezul cu o furculiță. Verifică asezonarea mazării și a șnițelului, ajustând doar dacă este necesar, în limitele cantităților de sare și piper deja indicate. Componentele finale trebuie să fie asezonate curat, nu agresiv.


  • Montare în farfurie și servire



    Așază orezul într-o movilă ordonată pe o parte a farfuriei. Pune mazărea alături, într-o linie compactă sau într-un oval mic. Sprijină șnițelul de orez, cu suprafața crocantă la vedere. Servește imediat, cât timp crusta este fierbinte, iar orezul rămâne suplu.

    Note profesionale



  • Păstrează uleiul suficient de fierbinte pentru a rumeni rapid pesmetul; o prăjire lentă va înmuia crusta.

  • Odihnirea scurtă a șnițelului după prăjire păstrează învelișul și împiedică aburul să prăbușească suprafața.

  • Mazărea trebuie să rămână intens colorată și ușor asezonată, astfel încât să susțină șnițelul, nu să concureze cu el.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.