Главная / world / Европа / Швеция / Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару
Добавил(а) @ronja | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 395 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 535 kcal
27% DV
Всего жиров 21.4g
33% DV
Мононенасыщенные жиры10.9g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры4.8g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 50.8g
17% DV
Пищевые волокна2.6g
Крахмал45.7g
Сахара2.5g
Белок 34.5g
69% DV
Животный белок33.8g
Растительный белок0.7g

О блюде

Сытный рисовый боул с куриной грудкой и грибами в лёгком сливочном соусе. В одной порции умеренное количество углеводов и жиров, при этом блюдо отличается высоким содержанием белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)10.2mcg34%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)36.0mcg9%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A38.0mcg4%
Витамин B120.3mcg13%
Витамин B60.8mg48%
Витамин C3.1mg3%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K5.6mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь290.0mcg32%
Железо2.3mg13%
Магний49.0mg12%
Фосфор332.0mg47%
Калий612.0mg13%
Селен35.0mcg64%
Натрий410.0mg18%
Цинк2.3mg21%

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Введение


Это блюдо строится на сдержанности: нежная курица, правильно подрумяненные грибы и лёгкий сливочный соус, который связывает, а не подавляет. Рис остаётся рассыпчатым, соус — нежным, а готовая тарелка должна иметь собранный, чистый и сдержанно роскошный вкус. Его успех зависит от точного контроля температуры и дисциплины в сохранении баланса каждого элемента.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Боул с рисом

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 395 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 25 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 сотейник, 24 cm

  • 1 небольшая кастрюля

  • 1 острый нож и разделочная доска

  • 1 ложка или небольшая лопатка

  • 1 сервировочная миска или неглубокая тарелка


  • Ингредиенты


    Рис


  • 180 g готового белого риса


  • Курица и грибы


  • 120 g готовой куриной грудки, нарезанной аккуратными кусочками

  • 50 g грибов, очищенных и нарезанных

  • 20 g лука, тонко нарезанного

  • 8 g растительного масла


  • Соус и завершение


  • 12 g лёгкого сливочного соуса

  • 5 g зелёного лука, тонко нарезанного


  • Способ приготовления


  • 1. Положите готовый белый рис в небольшую кастрюлю, при необходимости добавив 10 g воды, чтобы слегка его разрыхлить. Прогревайте на слабом огне 3–4 минуты, один-два раза перемешав, пока зёрна не станут горячими, отдельными и мягкими. Снимите с огня и держите под крышкой.


  • 2. Поставьте сотейник на средний огонь и добавьте растительное масло. Добавьте лук и готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, пока он не станет полупрозрачным и слегка сладковатым, но без подрумянивания.


  • 3. Добавьте грибы и готовьте 4–5 минут, давая им сначала выпустить влагу, а затем слегка подзолотиться по краям. От сковороды должен идти чистый, землистый аромат, а грибы должны стать мягкими, без сырой плотности.


  • 4. Добавьте готовую куриную грудку и перемешивайте 1 минуту — ровно столько, чтобы прогреть её, не делая мясо более плотным. Курица должна остаться сочной и светлой, без сухой поверхности.


  • 5. Добавьте лёгкий сливочный соус и уменьшите огонь до слабого. Перемешивайте 1–2 минуты, пока соус не покроет курицу и грибы тонким блестящим слоем. Он должен оставаться текучим, не тяжёлым, и не должен расслаиваться.


  • 6. Аккуратно вмешайте зелёный лук и сразу снимите с огня. Попробуйте соус на баланс вкуса и убедитесь, что итоговая текстура шелковистая и слегка обволакивающая.


  • Подача и сервировка


    Выложите тёплый рис горкой в центр тарелки или миски. Аккуратно разложите сверху и вокруг риса курицу и грибы с соусом, оставляя часть зёрен видимой. Завершите зелёным луком, равномерно распределив его так, чтобы подача выглядела чисто, а соус лежал сдержанной, элегантной лужицей.

    Профессиональные заметки


    Сначала держите грибы в один слой, чтобы они подрумянивались, а не тушились на пару. Соус должен оставаться лёгким; если он слишком загустеет, блюдо потеряет свою ясность. Подавайте сразу, пока рис горячий, а соус всё ещё блестящий.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.