Главная / world / Европа / Швеция / Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару
Добавил(а) @ronja | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 395 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 535 kcal
27% DV
Всего жиров 21.4g
33% DV
Мононенасыщенные жиры10.9g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры4.8g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 50.8g
17% DV
Пищевые волокна2.6g
Крахмал45.7g
Сахара2.5g
Белок 34.5g
69% DV
Животный белок33.8g
Растительный белок0.7g

О блюде

Сытный рисовый боул с куриной грудкой и грибами в лёгком сливочном соусе. В одной порции умеренное количество углеводов и жиров, при этом блюдо отличается высоким содержанием белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин108.0mg20%
Витамин A38.0mcg4%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин B120.3mcg13%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Витамин B60.8mg48%
Биотин (B7)10.2mcg34%
Фолат (B9)36.0mcg9%
Витамин C3.1mg3%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K5.6mcg5%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь290.0mcg32%
Железо2.3mg13%
Магний49.0mg12%
Фосфор332.0mg47%
Калий612.0mg13%
Селен35.0mcg64%
Натрий410.0mg18%
Цинк2.3mg21%

Курица и лесные грибы в лёгком сливочном соусе с белым рисом на пару

Введение


Это блюдо строится на сдержанности: нежная курица, правильно подрумяненные грибы и лёгкий сливочный соус, который связывает, а не подавляет. Рис остаётся рассыпчатым, соус — нежным, а готовая тарелка должна иметь собранный, чистый и сдержанно роскошный вкус. Его успех зависит от точного контроля температуры и дисциплины в сохранении баланса каждого элемента.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Боул с рисом

  • Кухня или происхождение: Современная европейская кухня

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 395 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 25 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 сотейник, 24 cm

  • 1 небольшая кастрюля

  • 1 острый нож и разделочная доска

  • 1 ложка или небольшая лопатка

  • 1 сервировочная миска или неглубокая тарелка


  • Ингредиенты


    Рис


  • 180 g готового белого риса


  • Курица и грибы


  • 120 g готовой куриной грудки, нарезанной аккуратными кусочками

  • 50 g грибов, очищенных и нарезанных

  • 20 g лука, тонко нарезанного

  • 8 g растительного масла


  • Соус и завершение


  • 12 g лёгкого сливочного соуса

  • 5 g зелёного лука, тонко нарезанного


  • Способ приготовления


  • 1. Положите готовый белый рис в небольшую кастрюлю, при необходимости добавив 10 g воды, чтобы слегка его разрыхлить. Прогревайте на слабом огне 3–4 минуты, один-два раза перемешав, пока зёрна не станут горячими, отдельными и мягкими. Снимите с огня и держите под крышкой.


  • 2. Поставьте сотейник на средний огонь и добавьте растительное масло. Добавьте лук и готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, пока он не станет полупрозрачным и слегка сладковатым, но без подрумянивания.


  • 3. Добавьте грибы и готовьте 4–5 минут, давая им сначала выпустить влагу, а затем слегка подзолотиться по краям. От сковороды должен идти чистый, землистый аромат, а грибы должны стать мягкими, без сырой плотности.


  • 4. Добавьте готовую куриную грудку и перемешивайте 1 минуту — ровно столько, чтобы прогреть её, не делая мясо более плотным. Курица должна остаться сочной и светлой, без сухой поверхности.


  • 5. Добавьте лёгкий сливочный соус и уменьшите огонь до слабого. Перемешивайте 1–2 минуты, пока соус не покроет курицу и грибы тонким блестящим слоем. Он должен оставаться текучим, не тяжёлым, и не должен расслаиваться.


  • 6. Аккуратно вмешайте зелёный лук и сразу снимите с огня. Попробуйте соус на баланс вкуса и убедитесь, что итоговая текстура шелковистая и слегка обволакивающая.


  • Подача и сервировка


    Выложите тёплый рис горкой в центр тарелки или миски. Аккуратно разложите сверху и вокруг риса курицу и грибы с соусом, оставляя часть зёрен видимой. Завершите зелёным луком, равномерно распределив его так, чтобы подача выглядела чисто, а соус лежал сдержанной, элегантной лужицей.

    Профессиональные заметки


    Сначала держите грибы в один слой, чтобы они подрумянивались, а не тушились на пару. Соус должен оставаться лёгким; если он слишком загустеет, блюдо потеряет свою ясность. Подавайте сразу, пока рис горячий, а соус всё ещё блестящий.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store