Главная / world / Европа / Швеция / Паэлья с морепродуктами, креветками, мидиями, моллюсками, крабом и горошком

Паэлья с морепродуктами, креветками, мидиями, моллюсками, крабом и горошком

Паэлья с морепродуктами, креветками, мидиями, моллюсками, крабом и горошком
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 1800 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 2520 kcal
100% DV
Всего жиров 104.0g
100% DV
Мононенасыщенные жиры68.0g
Полиненасыщенные жиры14.0g
Насыщенные жиры15.0g
Трансжиры0.3g
Всего углеводов 261.0g
87% DV
Пищевые волокна12.0g
Крахмал240.0g
Сахара9.0g
Белок 126.0g
100% DV
Животный белок126.0g

О блюде

Большая паэлья с морепродуктами на основе риса, с ассорти из моллюсков и оливковым маслом. Блюдо богато углеводами, содержит много белка из морепродуктов и умеренно высокое количество жиров за счет оливкового масла и морепродуктов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)14.0mcg47%
Холин210.0mg38%
Фолат (B9)180.0mcg45%
Ниацин (B3)15.5mg97%
Пантотеновая кислота (B5)2.6mg52%
Рибофлавин (B2)0.8mg62%
Тиамин (B1)0.9mg75%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B1218.0mcg750%
Витамин B61.1mg65%
Витамин C22.0mg24%
Витамин D9.0mcg45%
Витамин E6.2mg41%
Витамин K24.0mcg20%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций420.0mg42%
Медь1600.0mcg178%
Железо9.8mg54%
Магний210.0mg50%
Фосфор1320.0mg189%
Калий1650.0mg35%
Селен210.0mcg382%
Натрий2850.0mg124%
Цинк10.5mg95%

Паэлья с морепродуктами, креветками, мидиями, моллюсками, крабом и зелёным горошком

Введение


Эта паэлья строится на сдержанности: глубокая шафрановая основа, выверенный sofrito и морепродукты, приготовленные с дисциплиной, чтобы каждый элемент сохранял собственный характер. Рис должен улечься в сухой, цельный слой — не влажный и не тяжёлый, — пока раковины раскрываются, а креветки остаются лишь слегка нежными. При правильном исполнении блюдо получается сбалансированным, ароматным и безошибочно испанским по духу.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Блюдо из риса

  • Кухня или происхождение: Испанская

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 4 порции

  • Размер порции: 450 g

  • Время подготовки: 25 минут

  • Время приготовления: 35 минут

  • Общее время: 1 час

  • Сложность: Продвинутый уровень


  • Оборудование


  • Сковорода для паэльи 40 cm или широкая неглубокая сотейная сковорода

  • Средняя кастрюля

  • Мелкая тёрка или нож для чеснока

  • Половник

  • Щипцы

  • Небольшая миска

  • Крышка или лист фольги, при необходимости


  • Ингредиенты



    Основа для паэльи


  • Оливковое масло 60 g

  • Чеснок, мелко рубленный 12 g

  • Красный сладкий перец, мелко нарезанный кубиками 120 g

  • Томатный sofrito 220 g

  • Паприка 6 g

  • Шафран 1 g

  • Отварной короткозёрный рис 900 g

  • Рыбный бульон или бульон из морепродуктов, горячий и впитываемый 700 g

  • Соль 14 g


  • Морепродукты и завершение


  • Креветки в панцире 220 g

  • Мидии в раковинах 220 g

  • Моллюски в раковинах 220 g

  • Кусочки краба 180 g

  • Зелёный горошек 80 g


  • Способ приготовления



  • 1. Подогрейте бульон из морепродуктов в кастрюле и держите его на слабом кипении. Замочите шафран в небольшой части горячего бульона на 5 минут, пока жидкость не станет насыщенно-золотистой и ароматной.


  • 2. Поставьте сковороду для паэльи на средний огонь и добавьте оливковое масло. Когда масло начнёт мерцать, добавьте чеснок и красный сладкий перец. Готовьте 4–5 минут, постоянно помешивая, пока перец не размягчится, а чеснок не утратит сырой резкости, не приобретая цвета.


  • 3. Добавьте томатный sofrito, паприку, шафран вместе с жидкостью для замачивания и соль. Готовьте 6–8 минут, часто помешивая, пока смесь слегка не потемнеет, а масло не начнёт отделяться по краям. Основа должна пахнуть сладковато, концентрированно и слегка копчёно.


  • 4. Добавьте отварной короткозёрный рис и аккуратно перемешайте, чтобы каждое зёрнышко покрылось основой из sofrito. Готовьте 2 минуты на среднем огне, чтобы рис приобрёл цвет, а сковорода равномерно напиталась вкусом.


  • 5. Влейте горячий бульон в два приёма, после каждого раза аккуратно перемешивая, пока рис не увлажнится равномерно, а жидкость полностью не впитается. Разровняйте рис в ровный слой и больше не перемешивайте. Готовьте 6–8 минут на среднем огне, пока поверхность не станет в основном сухой, а зёрна — полными.


  • 6. Разложите по поверхности креветки, мидии, моллюсков, кусочки краба и зелёный горошек. Продолжайте готовить 8–10 минут, при необходимости поворачивая сковороду для равномерного нагрева. Мидии и моллюски должны полностью раскрыться, креветки — стать непрозрачными и лишь слегка упругими, а горошек должен сохранить яркий цвет.


  • 7. Если рис уплотняется раньше, чем будут готовы морепродукты в раковинах, добавьте небольшое количество горячего бульона только при необходимости, минимальными порциями, чтобы сохранить сухую текстуру паэльи. Готовый рис должен быть мягким, отдельным и цельным, без какой-либо жидкой подливы.


  • 8. Снимите сковороду с огня и дайте блюду отдохнуть 5 минут. Это позволит рису улечься, а вкусам соединиться без потери структуры.


  • Подача


    Подавайте паэлью к столу прямо в сковороде или разложите по широким неглубоким тарелкам с равномерным распределением морепродуктов в раковинах. В каждой порции должен быть явный баланс риса, морепродуктов и горошка, при этом поверхность должна оставаться сухой, а зёрна — отчётливо различимыми. Подавайте сразу, пока морепродукты остаются сочными, а рис — максимально ароматным.

    Профессиональные заметки


  • Рис необходимо распределить тонким, ровным слоем; излишняя глубина разрушает текстуру паэльи.

  • Добавляйте бульон умеренно. Готовое блюдо должно быть влажным только внутри зёрен, но никогда не жидким на тарелке.

  • Морепродукты в раковинах готовы в тот момент, когда они раскрываются или становятся непрозрачными; переготовление ухудшит и вкус, и текстуру.
  • СредиземноморскаяБез молочных продуктов
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.