Салат из свежих фруктов
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 760 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
392 kcal
20% DV
Всего жиров
2.2g
3% DV
Мононенасыщенные жиры0.4g
Полиненасыщенные жиры0.4g
Насыщенные жиры0.2g
Всего углеводов
98.2g
33% DV
Пищевые волокна17.8g
Крахмал12.9g
Сахара67.5g
Белок
6.6g
13% DV
Растительный белок6.6g
О блюде
Салат из цельных свежих фруктов, в основе апельсин, с яблоком, киви и сливой. Богат витамином C, клетчаткой и калием, при этом содержит очень мало жира и умеренное количество белка.
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 32.0mg | 6% | |
| Витамин A | 113.0mcg | 13% | |
| Тиамин (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Ниацин (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Витамин B6 | 0.5mg | 29% | |
| Биотин (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Фолат (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Витамин C | 230.0mg | 256% | |
| Витамин E | 2.7mg | 18% | |
| Витамин K | 58.0mcg | 48% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 165.0mg | 17% | |
| Медь | 280.0mcg | 31% | |
| Железо | 1.8mg | 10% | |
| Магний | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 125.0mg | 18% | |
| Калий | 1180.0mg | 25% | |
| Селен | 2.5mcg | 5% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% |
Салат из свежих фруктов
Простой салат из свежих фруктов с апельсином, яблоком, киви и сливой. Лучше всего подавать охлаждённым и есть как лёгкий перекус или десерт.
Апельсин, очищенный и разделённый на дольки: 200 g
Яблоко, нарезанное кубиками: 220 g
Киви, очищенный и нарезанный ломтиками: 140 g
Слива, без косточки и нарезанная ломтиками: 200 g
Общий вес: 760 g
1. Тщательно вымойте все фрукты.
2. Очистите апельсин и киви.
3. Удалите сердцевину у яблока и косточки у слив.
4. Нарежьте все фрукты на кусочки удобного для еды размера.
5. Сложите в миску и аккуратно перемешайте.
6. Подавайте сразу или слегка охладите перед подачей.
10 минут
0 минут
Используйте спелые фрукты для лучшего вкуса.
Охладите перед подачей для более свежего вкуса.
Перемешивайте аккуратно, чтобы не повредить более мягкие фрукты.
Ингредиенты
Общий вес: 760 g
Инструкции
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
0 минут
Полезные советы
ВеганскаяВегетарианскаяБез глютенаБез молочных продуктовПалеоWhole30