Domov / world / Európa / Švédsko / Dusený červený chňapal so zázvorom, cesnakom a sójovou glazúrou z jarnej cibuľky

Dusený červený chňapal so zázvorom, cesnakom a sójovou glazúrou z jarnej cibuľky

Dusený červený chňapal so zázvorom, cesnakom a sójovou glazúrou z jarnej cibuľky
Zaznamenal používateľ @okkai | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 280 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 320 kcal
16% DV
Celkové tuky 16.0g
25% DV
Mononenasýtené tuky6.0g
Polynenasýtené tuky5.0g
Nasýtené tuky3.0g
Celkové sacharidy 6.0g
2% DV
Vláknina1.0g
Škrob1.0g
Cukry2.0g
Bielkoviny 38.0g
76% DV
Živočíšne bielkoviny38.0g

O jedle

Celý červený chňapal pripravený v slanej omáčke v čínskom štýle, pravdepodobne dusený alebo opečený na panvici s aromatickými prísadami.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín4.0mcg13%
Cholín95.0mg17%
Folát18.0mcg5%
Niacín10.0mg63%
Kyselina pantoténová1.2mg24%
Riboflavín0.2mg14%
Tiamín0.1mg10%
Vitamín A35.0mcg4%
Vitamín B122.4mcg100%
Vitamín B60.5mg26%
Vitamín C4.0mg4%
Vitamín D6.0mcg30%
Vitamín E2.0mg13%
Vitamín K8.0mcg7%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik45.0mg5%
Chróm2.0mcg6%
Meď0.1mcg0%
Jód35.0mcg23%
Železo1.2mg7%
Horčík40.0mg10%
Mangán0.1mg5%
Molybdén6.0mcg13%
Fosfor320.0mg46%
Draslík620.0mg13%
Selén55.0mcg100%
Sodík780.0mg34%
Zinok1.1mg10%

Dusený červený snapper so zázvorom, cesnakom a sójovou glazúrou s jarnou cibuľkou

Úvodná poznámka



Toto je štúdia zdržanlivosti: čistá chuť ryby, aromatická ostrosť a lak zo sóje zvýraznený zázvorom a cesnakom. Snapper sa pripravuje jemne, aby jeho mäso zostalo perleťové a poddajné, zatiaľ čo dokončovací olej prenesie arómy po povrchu v kontrolovanom lesku. Je to jedlo založené na čistote, kde rovnováha vychádza z presnosti, nie zo sily.

Základné informácie o recepte



  • Kategória jedla: Ryba

  • Kuchyňa alebo pôvod: v čínskom štýle

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 280 g

  • Čas prípravy: 10 minút

  • Čas varenia: 8 minút

  • Celkový čas: 18 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie



  • 1 plytký žiaruvzdorný servírovací tanier

  • 1 parný hrniec alebo prikrytý hrniec s roštom

  • 1 malý kastról

  • 1 jemné strúhadlo alebo ostrý nôž

  • 1 malá lyžička


  • Ingrediencie



    Ryba


  • Červený snapper, 220 g


  • Arómy a dochutenie


  • Zázvor, 10 g, nakrájaný na jemné julienne

  • Cesnak, 8 g, nakrájaný na tenké plátky

  • Jarná cibuľka, 12 g, nakrájaná nadrobno, biela a zelená časť oddelene

  • Sójová omáčka, 15 g

  • Cukor, 3 g

  • Rastlinný olej, 12 g


  • Postup



  • 1. Pripravte arómy.

  • Zázvor nakrájajte na jemné julienne. Cesnak nakrájajte na tenké plátky. Oddeľte biele časti jarnej cibuľky od zelených a obe nakrájajte nadrobno. Arómy udržujte oddelené, aby sa uvoľňovali čisto a rovnomerne.

  • 2. Ochutťte rybu.

  • Červeného snappera osušte papierovou utierkou a položte ho na žiaruvzdorný tanier. Zázvor, cesnak a bielu časť jarnej cibuľky rozsypte na rybu aj okolo nej. Zmiešajte sójovú omáčku s cukrom, potom ju lyžičkou rovnomerne rozlejte po rybe a tanieri. Povrch má byť ľahko glazovaný, nie zaliaty.

  • 3. Jemne naparujte.

  • Parný hrniec priveďte do stabilného varu. Vložte tanier na miesto, prikryte a naparujte 7 až 8 minút v závislosti od hrúbky. Ryba je hotová, keď mäso zbelie, v najhrubšom mieste sa oddeľuje na čisté lupienky a zostáva vlhké a len pevné.

  • 4. Dokončite olej.

  • Kým sa ryba naparuje, zohrejte rastlinný olej v malom kastróle, až bude horúci a lesklý, ale nebude dymiť. Arómy sa nemajú prudko smažiť; olej má iba preniesť teplo a vôňu.

  • 5. Dochuťte a dokončite.

  • Vyberte tanier z parného hrnca. Zelené časti jarnej cibuľky rozsypte po rybe, potom horúci olej rovnomerne prelejte cez arómy a odkryté mäso. Povrch by mal krátko zasyčať a potom sa ustáliť do lesklého finišu. Podávajte ihneď.

    Servírovanie a prezentácia



    Rybu podávajte na tanieri, na ktorom sa naparovala, s omáčkou ľahko zhromaždenou pod ňou a arómami rozloženými navrchu. Mäso má zostať neporušené, glazúra má byť striedma a jarná cibuľka svieža a výrazná oproti teplému lesku oleja.

    Profesionálne poznámky



  • Naparujte pri stabilnej teplote; prudké varenie stiahne mäso a zakalí omáčku.

  • Olej musí byť dostatočne horúci, aby pri kontakte rozvinul zázvor a cesnak, ale nie taký horúci, aby zhnedli.

  • S rybou po naparovaní nemanipulujte príliš; výsledná textúra má byť jemná, delikátna a má sa čisto oddeľovať na lupienky.
  • NízkosacharidováPaleoBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.