Domov / world / Európa / Švédsko / Dusený filet z bielej ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dusený filet z bielej ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dusený filet z bielej ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 230 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 255 kcal
13% DV
Celkové tuky 11.0g
17% DV
Mononenasýtené tuky5.9g
Polynenasýtené tuky2.6g
Nasýtené tuky1.8g
Celkové sacharidy 6.0g
2% DV
Vláknina1.2g
Škrob3.0g
Cukry1.8g
Bielkoviny 33.0g
66% DV
Živočíšne bielkoviny33.0g

O jedle

Ľahké jedlo z chudej bielej ryby podávané s jemnou chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou. Má vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov a stredný obsah tukov z omáčky a oleja.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín3.0mcg10%
Cholín88.0mg16%
Folát18.0mcg5%
Niacín5.8mg36%
Kyselina pantoténová0.7mg14%
Riboflavín0.1mg9%
Tiamín0.1mg7%
Vitamín A35.0mcg4%
Vitamín B122.1mcg88%
Vitamín B60.5mg26%
Vitamín C14.0mg16%
Vitamín D4.5mcg23%
Vitamín E1.6mg11%
Vitamín K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik42.0mg4%
Meď90.0mcg10%
Železo1.1mg6%
Horčík46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Draslík640.0mg14%
Selén42.0mcg76%
Sodík780.0mg34%
Zinok0.8mg7%

Dusený filet z bielej ryby s bylinkovou omáčkou s čili a limetkou

Úvod


Toto jedlo stojí na jemnosti a presnosti: čistý dusený filet z bielej ryby, dokončený výraznou omáčkou, ktorá prináša pikantnosť, slanosť a bylinkovú sviežosť. Príprava musí zachovať hodvábnu textúru ryby, zatiaľ čo omáčka má zostať živá a ostro vyvážená. Nič nie je len na ozdobu; každý prvok existuje preto, aby zvýraznil čistotu výsledného taniera.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Dusená ryba

  • Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované juhovýchodnou Áziou

  • Typ chodu: Hlavné jedlo

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 230 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 10 minút

  • Celkový čas: 25 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Parný hrniec alebo hrniec s pokrievkou a naparovacím roštom

  • Malý kastról

  • Ostrý nôž

  • Doska na krájanie

  • Teplovzdorný servírovací tanier

  • Malá miska


  • Ingrediencie


    Ryba


  • Filet z bielej ryby bez kože: 180 g

  • Soľ: 2 g


  • Bylinková omáčka s čili a limetkou


  • Rastlinný olej: 8 g

  • Cesnak, nadrobno nasekaný: 6 g

  • Červená čili paprička, nakrájaná na tenké plátky: 8 g

  • Zelená čili paprička, nakrájaná na tenké plátky: 6 g

  • Jarná cibuľka, nakrájaná na tenké kolieska: 12 g

  • Limetková šťava: 18 g

  • Rybacia omáčka: 10 g

  • Lístky mäty, natrhané: 5 g


  • Postup


  • 1. Filet z ryby dôkladne osušte papierovou utierkou a rovnomerne ho osoľte. Nechajte ho 5 minút odpočívať, kým pripravíte zložky omáčky; povrch má vyzerať len jemne ochutený, nie mokrý.

  • 2. Pripravte parný hrniec a priveďte vodu do stabilného varu. Rybu položte na teplovzdorný tanier, ktorý sa zmestí do parného hrnca, potom ju parte na silnom ohni 7 až 9 minút podľa hrúbky, kým mäso nezbelie a v strede sa nezačne oddeľovať na čisté lupienky, pričom zostane vlhké a jemné.

  • 3. Kým sa ryba pripravuje, zohrejte rastlinný olej v malom kastróle na miernom ohni 30 sekúnd. Pridajte cesnak, červenú čili papričku, zelenú čili papričku a jarnú cibuľku a jemne miešajte 45 až 60 sekúnd, kým sa nerozvinie aróma, ale suroviny nezhnednú.

  • 4. Kastról odstavte z ohňa. Vmiešajte limetkovú šťavu a rybaciu omáčku, potom zľahka primiešajte lístky mäty. Omáčka má byť jasná, aromatická a ľahko emulgovaná, pričom bylinky majú zostať svieže aj farbou.

  • 5. Dustenú rybu preložte na servírovací tanier. Rovnomerne prelejte filet bylinkovou omáčkou s čili a limetkou tak, aby sa ľahko zhromaždila okolo spodnej časti, nie aby rybu úplne zakryla.


  • Servírovanie a úprava na tanieri


    Rybu podávajte uprostred teplého taniera, s omáčkou navrchu v tenkej, rovnomernej vrstve. Výsledné jedlo má pôsobiť ako bledé, jemné mäso pod výraznou, lesklou omáčkou, s čistou arómou limetky, čili a mäty.

    Profesionálne poznámky


  • Rybu parte len dovtedy, kým sa práve začne oddeľovať na lupienky; ak dlhšie, textúra bude suchá a vláknitá.

  • Cesnak nechajte v oleji len zosvetlieť, aby omáčka zostala čistá a ostrá, nie horká.

  • Limetkovú šťavu pridajte mimo ohňa, aby si zachovala svoju sviežosť a bylinky zostali čerstvé.
  • KetoNízkosacharidováPaleoStredomorskáBezlepkováBez mliečnych výrobkovWhole30Vyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.