Domov / world / Európa / Švédsko / Ryža so zeleným hráškom a duseným hovädzím v hnedej omáčke

Ryža so zeleným hráškom a duseným hovädzím v hnedej omáčke

Ryža so zeleným hráškom a duseným hovädzím v hnedej omáčke
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 260 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 395 kcal
20% DV
Celkové tuky 14.0g
22% DV
Mononenasýtené tuky6.7g
Polynenasýtené tuky1.8g
Nasýtené tuky4.2g
Transmastné kyseliny0.4g
Celkové sacharidy 49.0g
16% DV
Vláknina5.8g
Škrob38.4g
Cukry4.8g
Bielkoviny 17.0g
34% DV
Živočíšne bielkoviny11.0g
Rastlinné bielkoviny6.0g

O jedle

Stredná porcia bielej ryže so zeleným hráškom a menšou porciou opečeného hovädzieho v omáčke. Jedlo je bohatšie na sacharidy, obsahuje primerané množstvo bielkovín a tukov a vďaka hrášku dodá aj trochu vlákniny.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín42.0mg8%
Vitamín A42.0mcg5%
Tiamín0.2mg15%
Vitamín B121.4mcg58%
Riboflavín0.2mg12%
Niacín3.8mg24%
Kyselina pantoténová0.7mg14%
Vitamín B60.3mg16%
Biotín6.0mcg20%
Folát72.0mcg18%
Vitamín C12.5mg14%
Vitamín D0.1mcg1%
Vitamín E0.8mg5%
Vitamín K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik34.0mg3%
Meď170.0mcg19%
Železo2.7mg15%
Horčík42.0mg10%
Fosfor205.0mg29%
Draslík390.0mg8%
Selén18.0mcg33%
Sodík520.0mg23%
Zinok3.2mg29%

Ryža so zeleným hráškom a duseným hovädzím v hnedej omáčke

Poznámka


Ide o komponovaný tanier z jednoduchej ryže, sladkého zeleného hrášku a hovädzieho mäsa dokončeného v sýtej hnedej omáčke. Toto jedlo stojí na striedmosti: každá zložka musí zostať zreteľne oddelená, ryža čistá, hrášok svieži a mäso dostatočne mäkké, aby sa poddalo bez straty štruktúry. Pri správnej príprave sa z neho stáva štúdia rovnováhy, nie hojnosti.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Ryžové jedlo s duseným mäsom

  • Kuchyňa alebo pôvod: Klasická domáca kuchyňa

  • Typ chodu: Hlavný chod

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 260 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 55 minút

  • Celkový čas: 70 minút

  • Náročnosť: Stredná


  • Vybavenie


  • Ťažký hrniec s pokrievkou

  • Stredne veľká panvica na restovanie

  • Malý kastról

  • Jemné sitko

  • Lyžica alebo stierka

  • Digitálna váha


  • Ingrediencie



    Ryža a hrášok


  • Biela ryža, 110 g

  • Zelený hrášok, 45 g

  • Soľ, 2 g

  • Voda, 180 g


  • Hovädzie mäso a omáčka


  • Hovädzie mäso, 85 g, nakrájané na malé rovnomerné kúsky

  • Hnedá omáčka, 60 g

  • Olej na varenie, 8 g

  • Soľ, 1 g

  • Čierne korenie, 1 g


  • Postup



  • 1. Bielu ryžu krátko prepláchnite pod studenou vodou, kým voda nebude menej zakalená, potom ju dobre sceďte. Tým sa odstráni prebytočný povrchový škrob a zrnká zostanú oddelené.


  • 2. V ťažkom hrnci zmiešajte ryžu, vodu a 2 g soli. Na stredne silnom ohni priveďte do varu, potom ihneď znížte na najnižší stupeň, pevne prikryte a varte 14 minút bez miešania. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať pod pokrievkou. Ryža má byť mäkká, na povrchu suchá a rovnomerne uvarená.


  • 3. Hovädzie mäso vložte do misy spolu s 1 g soli a čiernym korením. Zľahka premiešajte, aby korenie pokrylo povrch bez toho, aby sa mäso stlačilo.


  • 4. Na panvici na restovanie rozohrejte olej na stredne silnom ohni, až sa bude lesknúť. Pridajte hovädzie mäso v jednej vrstve a opekajte 4 až 6 minút, podľa potreby obracajte, kým nebude povrch dobre sfarbený a na panvici sa nevytvorí tmavý výpek. Mäso nesmie byť natlačené.


  • 5. Do panvice pridajte hnedú omáčku a znížte oheň na stredne nízky. Mierne povarte 8 až 10 minút, občas premiešajte, kým hovädzie nezmäkne a omáčka mäso zľahka nepokryje. Omáčka má byť lesklá a koncentrovaná, nie riedka.


  • 6. Zelený hrášok pridajte k ryži počas posledných 2 minút odpočívania, potom ryžu jemne nakyprite vidličkou, aby sa hrášok rozložil bez lámania zŕn. Ryža má zostať oddelená a hrášok svieži.


  • 7. Skontrolujte dochutenie hovädzieho mäsa a omáčky. Upravte ho len v prípade potreby malou dodatočnou štipkou soli, aby omáčka zostala vyvážená a chuťovo čistá.


  • Servírovanie a podávanie


    Ryžu s hráškom úhľadne navrstvite do stredu teplého taniera. Hovädzie mäso s omáčkou lyžicou naservírujte vedľa ryže a čiastočne cez jednu jej stranu, aby sa omáčka usadila bez toho, aby ryžu zaliala. Hotový tanier má ukazovať kontrast: svetlá ryža, zelený hrášok a sýtohnedá glazúra na mäkkom mäse.

    Profesionálne poznámky


  • Hovädzie mäso pred pridaním omáčky poriadne opečte; hĺbka jedla závisí od tohto prvého sfarbenia.

  • Ryžu udržte pevnú a oddelenú. Mäkký, mokrý základ oslabí celý tanier.

  • Omáčka má byť na záver práve taká hustá, aby sa držala na hovädzom mäse a na okraji ryžu len jemne zafarbila.
  • VyváženáBezlepkováBez mliečnych výrobkov
    Stiahnuť v App Store