Domov / world / Európa / Švédsko / Zeleninová tempura v chrumkavom cestíčku

Zeleninová tempura v chrumkavom cestíčku

Zeleninová tempura v chrumkavom cestíčku
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 180 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 420 kcal
21% DV
Celkové tuky 25.6g
39% DV
Mononenasýtené tuky13.6g
Polynenasýtené tuky7.2g
Nasýtené tuky4.1g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 41.2g
14% DV
Vláknina5.8g
Škrob30.0g
Cukry5.4g
Bielkoviny 7.5g
15% DV
Živočíšne bielkoviny2.0g
Rastlinné bielkoviny5.5g

O jedle

Mix zeleninovej tempury v ľahkom cestíčku s chrumkavou vyprážanou úpravou. Má stredný obsah sacharidov a vyšší obsah tuku z vyprážania, s menším množstvom bielkovín a trochou vlákniny zo zeleniny.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín7.0mcg23%
Cholín32.0mg6%
Folát58.0mcg14%
Niacín2.4mg15%
Kyselina pantoténová0.8mg16%
Riboflavín0.2mg15%
Tiamín0.2mg18%
Vitamín A690.0mcg77%
Vitamín B120.2mcg9%
Vitamín B60.3mg18%
Vitamín C11.2mg12%
Vitamín D8.0mcg40%
Vitamín E2.6mg17%
Vitamín K24.0mcg20%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik54.0mg5%
Meď210.0mcg23%
Železo1.9mg11%
Horčík34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Draslík420.0mg9%
Selén14.0mcg25%
Sodík360.0mg16%
Zinok0.8mg7%

Miešaná zeleninová tempura s chrumkavým tempurovým cestíčkom

Úvodná poznámka
Toto je tempura v jej najčistejšej podobe: ľahká, suchá a ostro definovaná, pričom každá zelenina je pripravená tak, aby si zachovala svoj vlastný charakter. Cestíčko má vytvoriť jemnú škrupinku, nie hrubý obal, a s olejom treba pracovať disciplinovane, aby výsledok zostal čistý, krehký a elegantný. Podávaná ihneď ponúka kontrast textúr a tichú, presnú rovnováhu sladkosti, zemitosti a sviežosti.

Základné informácie o recepte
Kategória jedla: Tempura
Kuchyňa alebo pôvod: inšpirované japonskou kuchyňou
Typ chodu: Predjedlo alebo príloha
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 180 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 10 minút
Celkový čas: 25 minút
Náročnosť: Stredne pokročilé

Vybavenie
Ťažký hrniec alebo fritéza
Drôtená mriežka
Misa na miešanie
Malá metlička alebo paličky
Pavúk alebo dierovaná lyžica
Podnos vystlaný papierom
Teplomer
Nôž a doska na krájanie

Ingrediencie

Zelenina
  • Koreň lotosu, ošúpaný a nakrájaný na plátky, 40 g

  • Batat, ošúpaný a nakrájaný na tenké hranolčeky, 35 g

  • Špargľa, očistená, 30 g

  • Zelená fazuľka, očistená, 20 g

  • Huby enoki, očistené a rozdelené, 15 g


  • Tempurové cestíčko
  • Pšeničná múka, 30 g

  • Vajce, rozšľahané, 25 g

  • Voda, ľadovo studená, 35 g

  • Soľ, 1 g


  • Na vyprážanie
  • Rastlinný olej, 500 g


  • Postup

  • 1. Zeleninu pripravte presne. Koreň lotosu nakrájajte rovnomerne, aby sa vyprážal všade rovnako rýchlo. Batat nakrájajte na tenké, rovnomerné hranolčeky. Špargľu a zelené fazuľky upravte na úhľadnú dĺžku a enoki rozdeľte na malé zväzočky. Všetku zeleninu dôkladne osušte; povrchová vlhkosť oslabí cestíčko a naruší kôrku.


  • 2. Cestíčko pripravte tesne pred vyprážaním. V mise zmiešajte pšeničnú múku a soľ. Pridajte rozšľahané vajce a ľadovo studenú vodu, potom krátko premiešajte paličkami alebo metličkou len dovtedy, kým sa zmes voľne nespojí. Malé hrudky sú žiaduce. Cestíčko má zostať bledé, tekuté a jemne štruktúrované, nie hladké ani elastické.


  • 3. Olej zohrejte na 170 °C. Teplotu udržiavajte stabilnú; ak klesne príliš nízko, obal nasiakne olej, a ak stúpne príliš vysoko, cestíčko získa farbu skôr, než bude zelenina správne uvarená.


  • 4. Zeleninu namáčajte do cestíčka v uvedenom poradí. Každý kus obaľte len zľahka a nechajte prebytočné cestíčko odkvapkať. Vyprážajte v malých dávkach 2 až 4 minúty, podľa potreby raz otočte, kým obal nebude chrumkavý, bledo zlatý a jemne zvlnený. Koreň lotosu a batat majú byť v strede mäkké; špargľa, zelená fazuľka a enoki majú zostať svieže a len práve tepelne upravené.


  • 5. Tempuru vyberte z oleja a ihneď ju nechajte odkvapkať na drôtenej mriežke položenej nad papierom. Hneď jemne osoľte, striedmo, aby kôrka zostala čistá a suchá. Podávajte bez odkladu, kým je cestíčko ešte krehké a zelenina si zachováva svoj kontrast.


  • Servírovanie a podávanie
    Tempuru naaranžujte do striedmeho zoskupenia, pričom najprv uložte väčšie kusy a ľahšie huby a fazuľky pridajte na dokončenie kompozície. Tanier nechajte otvorený a vyvážený, aby chrumkavé okraje zostali viditeľné. Podávajte ihneď, aby škrupinka zostala suchá a zelenina si zachovala svoje odlišné textúry.

    Profesionálne poznámky
    Cestíčko sa musí miešať len minimálne a udržiavať studené; práve v tom je rozdiel medzi tempurou a vyprážaným cestíčkom. Vyprážajte v kontrolovaných dávkach, aby sa zachovala teplota oleja a zabránilo sa prílišnému zafarbeniu. Odkvapkávajte na mriežke, nikdy nie v uzavretej nádobe, aby kôrka zostala ľahká a počuteľne chrumkavá.
    VegetariánskaVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.