Početna / world / Европа / Švedska / Kuvane škampe sa staklenim rezancima i blanširanim lisnatim povrćem

Kuvane škampe sa staklenim rezancima i blanširanim lisnatim povrćem

Kuvane škampe sa staklenim rezancima i blanširanim lisnatim povrćem
0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 230 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 7.0g
11% DV
Mononezasićene masti3.6g
Polinezasićene masti1.6g
Zasićene masti1.3g
Ukupni ugljeni hidrati 24.0g
8% DV
Vlakna1.5g
Skrob21.5g
Šećeri1.0g
Proteini 23.0g
46% DV
Životinjski proteini21.0g
Biljni proteini2.0g

O proizvodu

Lagano jelo od morskih plodova sa celim škampima na staklenim rezancima i lisnatom povrću. Ima visok udeo proteina, umereno ugljenih hidrata i nizak do umeren sadržaj masti.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Biotin (B7)4.0mcg13%
Holin95.0mg17%
Folat (B9)22.0mcg6%
Niacin (B3)3.1mg19%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg12%
Riboflavin (B2)0.1mg9%
Tiamin (B1)0.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum95.0mg10%
Bakar180.0mcg20%
Gvožđe2.1mg12%
Magnezijum48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalijum290.0mg6%
Selen38.0mcg69%
Natrijum780.0mg34%
Cink1.6mg15%

Шкампи на пари са стакленим резанцима и увелим зеленишем

Напомена


Ово је уздржано јело чистог укуса и прецизне текстуре: слаткасти шкампи, прозирни резанци и нежно зеленишe повезани белим луком и соја сосом. Пара преноси зачин кроз сваки слој, док кратка термичка обрада чува свежину и јасноћу. На крају јело треба да буде лагано, слано и складно, без ичега што је преоптерећено.

Основне информације о рецепту


  • Категорија јела: Јело на пари са резанцима и морским плодовима

  • Кухиња или порекло: Инспирисано источноазијском кухињом

  • Врста оброка: Главно јело

  • Принос: 1 порција

  • Величина порције: 230 g

  • Време припреме: 10 минута

  • Време кувања: 8 минута

  • Укупно време: 18 минута

  • Тежина: Средње


  • Опрема


  • 1 плитка посуда отпорна на топлоту или посуда за кување на пари, 18 до 20 cm

  • Кувало на пари или шерпа с поклопцем и решетком

  • Мали тигањ

  • Фина цедиљка

  • Клешта


  • Састојци


    Главна компонента


  • 90 g шкампа, ољуштених и очишћених од цревца

  • 45 g стаклених резанаца

  • 60 g лиснатог зелениша, очишћеног

  • 6 g белог лука, танко исеченог

  • 10 g соја соса

  • 8 g уља за кување

  • 1 g црног бибера

  • 2 g соли


  • Поступак


  • 1. Доведите кувало на пари или шерпу с поклопцем до равномерног кључања на јакој ватри. Ставите стаклене резанце у чинију, прелијте врелом водом и оставите да се намачу 4 минута, док не постану савитљиви, али и даље благо чврсти у средини. Добро оцедите и оставите са стране.


  • 2. Зачините шкампе са 1 g соли и 0.5 g црног бибера. Помешајте лиснато зеленишe са преосталим 1 g соли и кратко оставите са стране да почне да омекшава.


  • 3. Загрејте уље за кување у малом тигању на средњој ватри. Додајте бели лук и кувајте 30 до 45 секунди, само док не замирише и не добије бледозлатну боју. Одмах склоните с ватре и умешајте соја сос и преостали бибер.


  • 4. Распоредите оцеђене стаклене резанце по дну посуде отпорне на топлоту. Преко и око резанаца распоредите лиснато зеленишe у равномерном слоју. Положите шкампе одозго у једном слоју, па равномерно кашиком прелијте цело јело уљем с белим луком и соја сосом.


  • 5. Кувајте на пари 4 до 5 минута под поклопцем, над активном паром, док шкампи не постану непрозирни, благо увијени и тек чврсти на додир, а зелениш мекан, али и даље живе боје. Резанци треба да буду потпуно прозирни и савитљиви, пошто су упили зачин.


  • 6. Одмах извадите и послужите док је јело вруће и сјајно. Сос треба благо да пријања уз резанце, а не да се скупља на дну посуде.


  • Сервирање


    Послужите директно у посуди за кување на пари или пажљиво пребаците на загрејан плитак тањир, тако да шкампи остану видљиви одозго. Завршни изглед треба да буде уредан и слојевит, тако да зелениш уоквирује резанце, а сос с мирисом белог лука равномерно обавија површину.

    Професионалне напомене


  • Немојте прекувати шкампе на пари; текстура мора остати сочна, не жилава.

  • Резанци треба да омекшају пре кувања на пари, никада не смеју бити сирови и суви, иначе ће у средини остати неуједначени.

  • Додајте уље с белим луком док је још вруће, али не док снажно кључа, како би бели лук остао ароматичан, а не горак.
  • Bez mlečnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.