Hem / world / Europa / Sverige / Blandad grönsakstempura med krispig tempurasmet

Blandad grönsakstempura med krispig tempurasmet

Blandad grönsakstempura med krispig tempurasmet
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 180 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Totalt fett 25.6g
39% DV
Enkelomättat fett13.6g
Fleromättat fett7.2g
Mättat fett4.1g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 41.2g
14% DV
Fiber5.8g
Stärkelse30.0g
Sockerarter5.4g
Protein 7.5g
15% DV
Animaliskt protein2.0g
Vegetabiliskt protein5.5g

Om

En blandad grönsakstempura med lätt smet och friterad, krispig yta. Rätten har måttligt med kolhydrater, relativt hög fetthalt från friteringen, blygsamt med protein och viss fiber från grönsakerna.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin7.0mcg23%
Kolin32.0mg6%
Folat58.0mcg14%
Niacin2.4mg15%
Pantotensyra0.8mg16%
Riboflavin0.2mg15%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium54.0mg5%
Koppar210.0mcg23%
Järn1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Zink0.8mg7%

Blandad grönsakstempura med krispig tempurasmet

Inledning
Detta är tempura i sin renaste form: lätt, torr och tydligt definierad, där varje grönsak tillagas så att dess egen karaktär bevaras. Smeten ska bilda ett fint skal snarare än ett täcke, och oljan måste hanteras med disciplin så att resultatet förblir rent, sprött och elegant. Serverad omedelbart ger den kontrast i textur och en stillsam, exakt balans av sötma, jordighet och friskhet.

Grundfakta om receptet
Rättkategori: Tempura
Kök eller ursprung: Japanskinspirerat
Typ av rätt: Förrätt eller tillbehör
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 180 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 10 minuter
Total tid: 25 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning
Kraftig kastrull eller fritös
Galler
Blandningsskål
Liten visp eller ätpinnar
Spindelslev eller hålslev
Bricka klädd med papper
Termometer
Kniv och skärbräda

Ingredienser

Grönsaker
  • Lotusrot, skalad och skivad, 40 g

  • Sötpotatis, skalad och skuren i tunna stavar, 35 g

  • Sparris, ansad, 30 g

  • Haricots verts, ansade, 20 g

  • Enokisvamp, ansad och delad, 15 g


  • Tempurasmet
  • Vetemjöl, 30 g

  • Ägg, uppvispat, 25 g

  • Vatten, iskallt, 35 g

  • Salt, 1 g


  • Till fritering
  • Vegetabilisk olja, 500 g


  • Gör så här

  • 1. Förbered grönsakerna noggrant. Skiva lotusroten jämnt så att den friteras i samma takt rakt igenom. Skär sötpotatisen i tunna, jämna stavar. Håll sparrisen och haricots verts ansade till prydliga längder, och dela enokin i små knippen. Torka alla grönsaker helt torra; fukt på ytan försvagar smeten och stör skorpan.


  • 2. Gör smeten precis före fritering. Blanda vetemjöl och salt i en skål. Tillsätt det uppvispade ägget och det iskalla vattnet, och rör sedan kort med ätpinnar eller en visp bara tills blandningen precis går ihop. Små klumpar är önskvärda. Smeten ska förbli blek, flytande och lätt i texturen, inte slät eller elastisk.


  • 3. Värm oljan till 170°C. Håll temperaturen jämn; om den sjunker för mycket suger ytan åt sig olja, och om den stiger för högt får smeten färg innan grönsakerna är ordentligt tillagade.


  • 4. Doppa grönsakerna i smeten i den ordning de anges. Täck varje bit lätt och låt överflödig smet rinna av. Fritera i små omgångar i 2 till 4 minuter, vänd en gång vid behov, tills ytan är krispig, blekt gyllene och fint räfflad. Lotusroten och sötpotatisen ska vara mjuka i mitten; sparrisen, haricots verts och enokin ska förbli livliga i färgen och precis genomtillagade.


  • 5. Lyft upp tempuran ur oljan och låt den rinna av omedelbart på ett galler över papper. Salta genast, men sparsamt så att ytan förblir ren och torr. Servera utan dröjsmål medan smeten fortfarande är spröd och grönsakerna behåller sin kontrast.


  • Uppläggning och servering
    Arrangera tempuran i en återhållsam grupp, med de större bitarna först och de lättare svamparna och bönorna placerade sist för att fullända kompositionen. Håll tallriken öppen och balanserad så att de krispiga kanterna förblir synliga. Servera omedelbart så att skalet håller sig torrt och grönsakerna behåller sina tydliga texturer.

    Professionella anteckningar
    Smeten måste blandas minimalt och hållas kall; det är skillnaden mellan tempura och frityrsmet. Fritera i kontrollerade omgångar för att bevara oljans temperatur och undvika kraftig färgsättning. Låt rinna av på galler, aldrig i en sluten behållare, så att ytan förblir lätt och hörbart krispig.
    VegetariskBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.