Hem / world / Europa / Sverige / Chili- och vitlöksmarinerad fläskstek

Chili- och vitlöksmarinerad fläskstek

Chili- och vitlöksmarinerad fläskstek
Loggad av @okkai | 1 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 1450 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 2550 kcal
100% DV
Totalt fett 150.0g
100% DV
Enkelomättat fett82.5g
Fleromättat fett16.0g
Mättat fett50.0g
Transfett1.5g
Totala kolhydrater 28.0g
9% DV
Fiber3.0g
Stärkelse9.0g
Sockerarter16.0g
Protein 255.0g
100% DV
Animaliskt protein252.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

Stor rå fläskstek täckt med en smakrik och het marinad med vitlök. Rätten är rik på protein och fett, med relativt lite kolhydrater bortsett från en mindre mängd från sås och socker.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin22.0mcg73%
Kolin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Niacin58.0mg363%
Pantotensyra11.5mg230%
Riboflavin2.9mg223%
Tiamin9.8mg817%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B129.5mcg396%
Vitamin B67.8mg459%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K9.5mcg8%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium180.0mg18%
Koppar420.0mcg47%
Järn10.8mg60%
Magnesium340.0mg81%
Fosfor2550.0mg364%
Kalium3950.0mg84%
Selen165.0mcg300%
Natrium4200.0mg183%
Zink28.0mg255%

Chili-vitlöksmarinerad fläskstek

Inledning
Den här steken bygger på återhållsamhet: fläsk kryddas ordentligt och bärs sedan av vitlök, soja, chili och en avvägd sötma från farinsocker. Marinaden är direkt och koncentrerad, vilket ger köttet en lackerad yta och en smakrik hetta som förblir balanserad snarare än aggressiv. Serverad efter ordentlig vila och trancherad rent är detta en rätt med tydlighet, inte överdåd.

Grundfakta
Rättkategori: Fläskstek
Kök eller ursprung: Modernt asiatiskt influerat
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 6 portioner
Portionsstorlek: 240 g
Förberedelsetid: 20 minuter
Tillagningstid: 1 timme 20 minuter
Total tid: 1 timme 40 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning
Stor blandningsskål
Liten skål
Ugnsform
Ugnsgaller
Kockkniv
Skärbräda
Instant-read-termometer
Aluminiumfolie

Ingredienser
Fläskstek, 1450 g

Till marinaden
Vitlök, finriven, 30 g
Sojasås, 90 g
Chilisås, 60 g
Farinsocker, 35 g
Neutral olja, 30 g
Paprikapulver, 8 g
Svartpeppar, 4 g
Salt, 10 g

Gör så här
  • 1. Blanda vitlök, sojasås, chilisås, farinsocker, neutral olja, paprikapulver, svartpeppar och salt i en liten skål. Rör tills sockret har lösts upp och blandningen är homogen, utan synliga torra kryddor.


  • 2. Lägg fläsksteken i en stor skål eller ett grunt fat och täck den noggrant med marinaden. Vänd köttet flera gånger så att varje yta täcks jämnt. Täck över och marinera i 45 minuter i rumstemperatur, eller upp till 8 timmar i kylskåp om tiden tillåter.


  • 3. Värm ugnen till 190°C. Sätt ett galler i en ugnsform. Lyft upp fläsket ur marinaden och låt överskottet rinna av; behåll marinaden som sitter kvar på köttet. Lägg steken på gallret, med fettsidan upp om tillämpligt.


  • 4. Stek i 1 timme 10 minuter till 1 timme 20 minuter och ös en gång halvvägs med stekskyn. Ytan ska bli djupt mahognyfärgad, lätt klibbig och aromatisk, medan innertemperaturen når 68°C på den tjockaste delen.


  • 5. Ta ut fläsket ur ugnen, täck löst med aluminiumfolie och låt vila i 15 minuter. Under vilan ska köttsafterna sätta sig och ytans glasering förbli intakt snarare än blöt.


  • 6. Skär steken tvärs över fibrerna i prydliga skivor. Skeda över eventuell köttsaft som samlats innan servering.


  • Uppläggning och servering
    Lägg upp skivorna i en ren, lätt överlappande rad eller solfjädersform. Skeda över bara så mycket steksky att köttet får glans, och låt kanterna förbli synliga och glaseringen tydlig. Servera varmt, med chili-vitlökskaraktären koncentrerad på ytan och fläsket fortfarande saftigt och fast inuti.

    Professionella anteckningar
    En stek av den här typen beror på balans i marinaden: sockret ska stödja bryningen, inte dominera den. Ös inte för mycket i ugnen, annars mjuknar ytan innan den hinner bli lackerad. Vila är avgörande; skär du upp för tidigt rinner köttsafterna ut och resultatet blir platt.
    KetoKolhydratfattigMjölkfri
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.