Hem / world / Europa / Sverige / Panerad fläskkotlett

Panerad fläskkotlett

Panerad fläskkotlett
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 180 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 30.0g
46% DV
Enkelomättat fett16.8g
Fleromättat fett5.0g
Mättat fett8.0g
Transfett0.2g
Totala kolhydrater 16.0g
5% DV
Fiber1.0g
Stärkelse14.0g
Sockerarter1.0g
Protein 33.0g
66% DV
Animaliskt protein31.0g
Vegetabiliskt protein2.0g

Om

Panerad fläskkotlett är en friterad fläskrätt med måttligt protein, relativt hög fetthalt från stekoljan och en mindre mängd kolhydrater från paneringen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin115.0mg21%
Folat24.0mcg6%
Niacin8.5mg53%
Pantotensyra1.1mg22%
Riboflavin0.3mg22%
Tiamin0.8mg71%
Vitamin A18.0mcg2%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.6mg32%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium45.0mg5%
Koppar110.0mcg12%
Järn1.8mg10%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor290.0mg41%
Kalium480.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natrium620.0mg27%
Zink2.8mg25%

Klassisk panerad fläskkotlett

Inledning


Detta är en studie i kontraster: en tunn, mör kotlett omsluten av en krispig, jämn panering, tillagad snabbt så att fläsket förblir saftigt och paneringen håller sig torr och lätt. Kryddningen är återhållsam, metoden exakt, och resultatet ska vara rent, smakrikt och korrekt brynt. När den görs med disciplin är detta en rätt av stor enkelhet och precision.

Receptets grunder


  • Rättkategori: Panerad stekt kotlett

  • Kök eller ursprung: Europeiskt inspirerad

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 180 g

  • Förberedelsetid: 15 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 23 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • 3 grunda formar eller tallrikar

  • Köttklubba

  • Tung stekpanna, 24 cm

  • Tång

  • Galler eller bricka klädd med papper

  • Instickstermometer


  • Ingredienser


    Till kotletten


  • Fläskkött, 120 g, putsat och utbankat till jämn tjocklek på 5 mm

  • Salt, 2 g

  • Svartpeppar, 0,5 g

  • Vetemjöl, 10 g

  • Ägg, 25 g, uppvispat

  • Ströbröd, 20 g

  • Vegetabilisk olja, 25 g


  • Metod


  • 1. Lägg fläsket mellan ark av bakplåtspapper eller i en ren påse och banka ut det jämnt till 5 mm tjocklek. Kotletten ska vara bred, jämn och smidig, utan trasiga kanter.

  • 2. Krydda båda sidor av fläsket med salt och svartpeppar. Låt stå i 2 minuter så att kryddningen på ytan sätter sig i köttet.

  • 3. Ställ fram tre grunda formar. Lägg vetemjölet i den första, det uppvispade ägget i den andra och ströbrödet i den tredje.

  • 4. Vänd fläsket i mjölet så att alla ytor täcks. Skaka av överskottet; lagret ska vara tunt och torrt.

  • 5. Doppa det mjölade fläsket i ägget så att det täcks helt. Lyft upp och låt överskottet rinna av i 2 till 3 sekunder.

  • 6. Tryck fläsket i ströbrödet, vänd en gång och tryck lätt så att paneringen fäster jämnt. Ytan ska vara helt täckt utan tjocka klumpar.

  • 7. Värm den vegetabiliska oljan i stekpannan på medelvärme tills den når 170°C. Oljan ska skimra jämnt, inte ryka.

  • 8. Lägg i den panerade fläskkotletten och stek i 3 till 4 minuter på första sidan, tills undersidan är djupt gyllene och krispig.

  • 9. Vänd kotletten försiktigt och stek i ytterligare 3 minuter, tills den andra sidan är jämnt brynt och fläsket når en innertemperatur på 63°C. Paneringen ska vara hörbart krispig och köttet precis fast vid beröring.

  • 10. Flytta kotletten till ett galler eller en pappersklädd bricka och låt vila i 2 minuter. Paneringen ska förbli torr och intakt, och köttsaften ska sätta sig före servering.


  • Uppläggning och servering


    Placera kotletten något utanför mitten på en varm tallrik och håll paneringen obruten. Servera omedelbart medan utsidan fortfarande är krispig och insidan mör och saftig.

    Professionella anteckningar


  • Banka ut fläsket jämnt; ojämn tjocklek gör att de tunna kanterna blir överstekta innan mitten är klar.

  • Håll ströbrödslagret lätt. En tung panering dämpar texturen och suger upp överflödig olja.

  • Låt vila kort, men dröj inte med serveringen. Den här rätten är som bäst under det korta ögonblick då paneringen är krispig och fläsket fortfarande är saftigt.
  • Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.