Buluuberi
Buluuberi ni tunda lenye kalori 57 kwa 100g na hutoa vitamini C. Linafaa kwa vitafunio, smoothie na kuoka.
Kuhusu
Buluuberi ni matunda madogo yenye ladha tamu-kiasi na uchachu kidogo, umbile la majimaji, na harufu nyepesi ya maua. Mara nyingi huliwa mabichi, huokwa kwenye muffin na pai, huchanganywa kwenye smoothie, au hutumiwa kama topping ya mtindi na nafaka za kiamsha kinywa.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
57 kcal
3% DV
Jumla ya Mafuta
0.3g
0% DV
Thiamini (B1)0.1g
Jumla ya Wanga
14.5g
5% DV
Folate (B9)2.4g
Vitamini B1210.0g
Protini
0.7g
1% DV
Protini ya mimea0.7g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 6.0mg | 1% | |
| Vitamini A | 3.0mcg | 0% | |
| Thiamini (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niasini (B3) | 0.4mg | 3% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.1mg | 2% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 3% | |
| Folate (B9) | 6.0mcg | 2% | |
| Vitamini C | 9.7mg | 11% | |
| Vitamini E | 0.6mg | 4% | |
| Vitamini K | 19.3mcg | 16% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 6.0mg | 1% | |
| Shaba | 57.0mcg | 6% | |
| Madini Chuma | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiamu | 6.0mg | 1% | |
| Fosforasi | 12.0mg | 2% | |
| Potasiamu | 77.0mg | 2% | |
| Seleniamu | 0.1mcg | 0% | |
| Sodiamu | 1.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.2mg | 1% |
Mapishi yenye Buluuberi (9)
Kikombe cha parfait ya mtindi na kompoti ya matunda ya beri na granola
255 kcal
Shake ya protini ya whey na bluuberi
285 kcal
Mtindi wa Kigiriki na pichi na bluberi
152 kcal
Kuki ya blueberry yenye makombo
223 kcal
Bakuli la uji wa shayiri na siagi ya karanga, kompoti ya matunda mchanganyiko, mtindi na granola
505 kcal
Bakuli la uji wa shayiri na siagi ya karanga, kompoti ya matunda mchanganyiko, mtindi na granola
560 kcal
Mayai ya kukoroga na spinachi na pilipili hoho, toasti, na mchanganyiko wa stroberi na bluberi
396 kcal
Mchanganyiko wa chai ya alasiri wa ngazi mbili
1680 kcal
Parfait ya Mtindi na Berries za Kiangazi
180 kcal