figili
Figili ni mboga ya mizizi yenye ukrimu wa pilipili, ina kalori 16 kwa 100g na vitamini C. Iongeze mbichi kwenye saladi kwa ukrakacha.
Kuhusu
Figili ni mboga ya mizizi yenye ukrakacha na ladha ya pilipili, yenye ukali wa kuburudisha. Mara nyingi huliwa mbichi kwenye saladi na koleslo, huwekwa kwenye siki, au hupikwa kidogo kwenye vyakula vinavyohitaji ukali wa kiasi.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
16 kcal
1% DV
Jumla ya Mafuta
0.1g
0% DV
Thiamini (B1)0.1g
Jumla ya Wanga
3.4g
1% DV
Folate (B9)1.6g
Vitamini B121.9g
Protini
0.7g
1% DV
Protini ya mimea0.7g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 6.5mg | 1% | |
| Thiamini (B1) | 0.0mg | 1% | |
| Riboflavini (B2) | 0.0mg | 3% | |
| Niasini (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.2mg | 3% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 4% | |
| Folate (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| Vitamini C | 14.8mg | 16% | |
| Vitamini K | 1.3mcg | 1% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 25.0mg | 3% | |
| Shaba | 45.0mcg | 5% | |
| Madini Chuma | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiamu | 10.0mg | 2% | |
| Fosforasi | 20.0mg | 3% | |
| Potasiamu | 233.0mg | 5% | |
| Seleniamu | 0.6mcg | 1% | |
| Sodiamu | 39.0mg | 2% | |
| Zinki | 0.3mg | 3% |
Mapishi yenye figili (7)
Sandwichi ya klabu ya ngano nzima na omeleti, jibini, hamu na hash brown
610 kcal
Steki ya ng'ombe iliyokatwa na vipande vya viazi, kabichi ya kuchoma, liki ya kuchoma, mchuzi wa krimu na horseradish
1095 kcal
Vipande vya daikon vilivyowekwa kwenye siki
18 kcal
Nguruwe wa kuchoma na gratin ya viazi yenye krimu na krimu ya horseradish
1015 kcal
Kuku wa viungo na wali wa basmati, figili, kabichi na mchuzi wa mafuta ya kijani
455 kcal
Kifua cha Kuku cha Kuchoma na Quinoa, Asparagasi, Parachichi na Pesto ya Basil
655 kcal
Kifua cha kuku cha kuchoma na kwinoa, avokado, avokado, asparagasi, pesto ya basil na limau
655 kcal