samaki mweupe
Samaki mweupe ni kundi la samaki wenye ladha nyepesi. Una kalori 82 kwa 100g na hutoa kolini pamoja na protini konda yenye mafuta kidogo.
Kuhusu
Samaki mweupe ni kundi pana la samaki wenye ladha nyepesi na protini konda, kama vile cod, haddock, pollock au tilapia. Ana umbile laini na mara nyingi huokwa, huchomwa, huchemshwa kwa maji kidogo, au hutumiwa kwenye taco za samaki, supu na mchuzi mzito.
Taarifa za Lishe
Kwa 100g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
82 kcal
4% DV
Jumla ya Mafuta
0.7g
1% DV
Vitamini D0.2g
Vitamini K0.1g
Thiamini (B1)0.2g
Jumla ya Wanga
0.0g
0% DV
Protini
18.0g
36% DV
Protini ya wanyama18.0g
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 65.0mg | 12% | |
| Vitamini A | 15.0mcg | 2% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 4% | |
| Vitamini B12 | 1.0mcg | 42% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niasini (B3) | 2.0mg | 13% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 0.2mg | 4% | |
| Vitamini B6 | 0.1mg | 6% | |
| Folate (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| Vitamini D | 1.0mcg | 5% | |
| Vitamini E | 0.2mg | 1% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 16.0mg | 2% | |
| Shaba | 40.0mcg | 4% | |
| Madini Chuma | 0.3mg | 2% | |
| Magnesiamu | 25.0mg | 6% | |
| Fosforasi | 200.0mg | 29% | |
| Potasiamu | 350.0mg | 7% | |
| Seleniamu | 30.0mcg | 55% | |
| Sodiamu | 70.0mg | 3% | |
| Zinki | 0.4mg | 4% |
Mapishi yenye samaki mweupe (7)
Samaki wa kuokwa na viazi vya kuchemsha, saladi ya tango na nyanya, sour cream na limau
500 kcal
Wali wa basmati wa manjano na samaki wa kukaanga wa mkate, soseji na ketchup
915 kcal
Samaki mweupe na viazi vya kuoka, nyanya cherry na limau
230 kcal
Minofu ya samaki ya kukaangwa yenye viazi vya kukaanga na vipande vya viazi vilivyopakwa mkate
1035 kcal
Sahani ya mchanganyiko ya sikukuu yenye samaki wa kukaanga, viazi vidogo, mpira wa nyama kwenye mchuzi wa kahawia, viazi vya kupondwa, lingonberry, mkate wenye siagi na biskuti ya chokoleti
1185 kcal
Hot Pot ya Vyakula vya Baharini na Mboga yenye Tofu, Kabichi ya Napa na Uyoga
365 kcal
Samaki Mweupe wa Mvuke na Mchuzi wa Pilipili, Limao na Mimea
255 kcal