Saladi ya Machungwa na Kiwi Mbichi
Imerekodiwa na @okkai | Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 400g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
219 kcal
11% DV
Jumla ya Mafuta
1.8g
3% DV
Mafuta ya Monounsaturated0.3g
Mafuta ya Polyunsaturated0.4g
Mafuta Yaliyoshiba0.2g
Jumla ya Wanga
53.1g
18% DV
Nyuzinyuzi11.4g
Wanga5.9g
Sukari35.8g
Protini
4.2g
8% DV
Protini ya Mimea4.2g
Kuhusu
Mchanganyiko mdogo wa matunda mabichi mazima unaojumuisha chungwa moja na kiwi tatu. Huu ni vitafunio vyenye mafuta kidogo, nyuzinyuzi nyingi, pamoja na vitamini C na potasiamu kwa wingi.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 22.0mg | 4% | |
| Vitamini A | 41.0mcg | 5% | |
| Thiamini (B1) | 0.1mg | 11% | |
| Riboflavini (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasini (B3) | 1.6mg | 10% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Vitamini B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotini (B7) | 3.0mcg | 10% | |
| Folate (B9) | 77.0mcg | 19% | |
| Vitamini C | 232.0mg | 258% | |
| Vitamini E | 2.4mg | 16% | |
| Vitamini K | 121.0mcg | 101% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 95.0mg | 10% | |
| Shaba | 250.0mcg | 28% | |
| Madini Chuma | 1.1mg | 6% | |
| Magnesiamu | 49.0mg | 12% | |
| Fosforasi | 95.0mg | 14% | |
| Potasiamu | 774.0mg | 16% | |
| Seleniamu | 1.2mcg | 2% | |
| Sodiamu | 8.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.5mg | 5% |
Saladi Safi ya Chungwa na Kiwi
Saladi rahisi ya matunda mabichi iliyotengenezwa kwa chungwa na kiwi. Ni bora kutolewa ikiwa imepozwa kama kitafunwa chepesi au deseti.
Chungwa, limeganduliwa na kugawanywa vipande: 200 g
Kiwi, limeganduliwa na kukatwa vipande: 200 g
1. Gandua chungwa na ulitenganishe katika vipande.
2. Gandua kiwi na ulikate vipande au vipande vidogo.
3. Changanya matunda yote mawili kwenye bakuli.
4. Yapoe kwa muda mfupi kabla ya kutumikia, ukipenda.
Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 0
Tumia matunda yaliyoiva kwa utamu na umbile bora zaidi.
Tumikia mara moja baada ya kukata ili matunda yabaki mabichi.
Yakiwa yamepozwa, ladha zitakuwa za kuburudisha zaidi.
Viungo
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianPaleoBila glutenBila maziwaWhole30