Saladi ya Matunda Mabichi
Watumiaji 1 walipenda chakula hiki | Watumiaji 1 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 1010g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
544 kcal
27% DV
Jumla ya Mafuta
2.6g
4% DV
Mafuta ya Monounsaturated0.5g
Mafuta ya Polyunsaturated0.5g
Mafuta Yaliyoshiba0.3g
Jumla ya Wanga
136.1g
45% DV
Nyuzinyuzi25.7g
Wanga13.6g
Sukari96.8g
Protini
8.4g
17% DV
Protini ya Mimea8.4g
Kuhusu
Bakuli la matunda mabichi mazima, hasa machungwa pamoja na kiwi na tufaha. Lina wanga mwingi kutoka sukari za asili za matunda, nyuzinyuzi kwa wingi, na hutoa vitamini C pamoja na potasiamu.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 43.8mg | 8% | |
| Vitamini A | 86.0mcg | 10% | |
| Thiamini (B1) | 0.5mg | 42% | |
| Riboflavini (B2) | 0.5mg | 38% | |
| Niasini (B3) | 3.7mg | 23% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 2.3mg | 46% | |
| Vitamini B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotini (B7) | 5.7mcg | 19% | |
| Folate (B9) | 143.0mcg | 36% | |
| Vitamini C | 312.4mg | 347% | |
| Vitamini E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamini K | 98.5mcg | 82% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 205.0mg | 21% | |
| Shaba | 330.0mcg | 37% | |
| Madini Chuma | 1.8mg | 10% | |
| Magnesiamu | 84.0mg | 20% | |
| Fosforasi | 165.0mg | 24% | |
| Potasiamu | 1260.0mg | 27% | |
| Seleniamu | 2.2mcg | 4% | |
| Sodiamu | 8.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.8mg | 7% |
Saladi ya Matunda Mabichi
Saladi rahisi ya matunda mchanganyiko iliyotengenezwa kwa chungwa, kiwi, na tofaa. Ni bora kutolewa ikiwa imepozwa na kuliwa ikiwa mbichi.
Chungwa, limeondolewa ganda na kugawanywa vipande: 360 g
Kiwi, limeondolewa ganda na kukatwa vipande: 320 g
Tofaa, limeondolewa kiini na kukatwa kete: 330 g
Jumla ya uzito: 1010 g
1. Osha matunda yote vizuri.
2. Menya chungwa na ulitenganishe katika vipande.
3. Menya kiwi na ulikate vipande.
4. Ondoa kiini cha tofaa na ulikate katika vipande vya ukubwa wa tonge.
5. Changanya matunda yote kwenye bakuli na uyakoroge taratibu.
6. Toa mara moja, au yapoze kwa muda mfupi kabla ya kutolewa.
Muda wa maandalizi: dakika 10
Muda wa kupika: dakika 0
Kwa umbile bora zaidi, andaa tofaa mwisho ili kupunguza kubadilika rangi kuwa kahawia.
Poza matunda kabla ya kutolewa kwa ladha safi zaidi.
Saladi hii ni bora kuliwa siku hiyohiyo inapotengenezwa.
Viungo
Jumla ya uzito: 1010 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi na muda wa kupika
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianBila glutenBila maziwaPaleoMediterranean