Saladi ya Matunda
Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki
Taarifa za Lishe
Kwa kila huduma ya 900g
% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000
Kalori
492 kcal
25% DV
Jumla ya Mafuta
2.7g
4% DV
Mafuta ya Monounsaturated0.7g
Mafuta ya Polyunsaturated0.5g
Mafuta Yaliyoshiba0.3g
Jumla ya Wanga
124.1g
41% DV
Nyuzinyuzi21.8g
Wanga12.1g
Sukari90.2g
Protini
7.8g
16% DV
Protini ya Mimea7.8g
Kuhusu
Bakuli la matunda mabichi mazima, hasa machungwa pamoja na tufaha moja na kiwi kadhaa. Lina wanga mwingi kutoka sukari za asili za matunda, lina nyuzinyuzi na vitamini C kwa wingi, na mafuta ni kidogo sana.
Vitamini & Madini
Vitamini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kolini | 42.5mg | 8% | |
| Vitamini A | 73.0mcg | 8% | |
| Thiamini (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Riboflavini (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Niasini (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Asidi ya Pantotheniki (B5) | 2.5mg | 50% | |
| Vitamini B6 | 0.8mg | 47% | |
| Biotini (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Folate (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| Vitamini C | 297.5mg | 331% | |
| Vitamini E | 3.4mg | 23% | |
| Vitamini K | 96.5mcg | 80% |
Madini
| Kirutubisho | Kiasi | DV% | Nusu-maisha |
|---|---|---|---|
| Kalsiamu | 255.0mg | 26% | |
| Shaba | 330.0mcg | 37% | |
| Madini Chuma | 1.8mg | 10% | |
| Magnesiamu | 74.0mg | 18% | |
| Fosforasi | 150.0mg | 21% | |
| Potasiamu | 1280.0mg | 27% | |
| Seleniamu | 2.0mcg | 4% | |
| Sodiamu | 8.0mg | 0% | |
| Zinki | 0.9mg | 8% |
Saladi ya Matunda
Saladi rahisi ya matunda mabichi iliyotengenezwa kwa chungwa, tufaha, na kiwi. Ni bora kutolewa ikiwa imepozwa kama kitafunwa chepesi, kifungua kinywa, au deseti.
Chungwa, limeganduliwa na kugawanywa vipande: 300 g
Tufaha, limetolewa kiini na kukatwa vipande vidogo: 300 g
Kiwi, limeganduliwa na kukatwa vipande: 300 g
Uzito wa jumla: 900 g
1. Andaa chungwa kwa kuligandua na kuligawa katika vipande.
2. Ondoa kiini cha tufaha na ulikate vipande vya ukubwa wa kuweza kuliwa kwa funda moja.
3. Gandua kiwi na ulikate vipande au vipande vidogo.
4. Changanya matunda yote kwenye bakuli na uyakoroge kwa upole.
5. Toa mara moja, au yapoze kwa muda mfupi kabla ya kutumikia.
Dakika 10
Dakika 0
Tumia matunda yaliyoiva kwa ladha bora zaidi.
Poza matunda kabla ya kuchanganya ili kupata saladi iliyo freshi zaidi.
Ongeza kiasi kidogo cha juisi ya machungwa au limau ikiwa unataka kupunguza tufaha kubadilika rangi kuwa kahawia.
Viungo
Uzito wa jumla: 900 g
Maelekezo
Muda wa maandalizi
Dakika 10
Muda wa kupika
Dakika 0
Vidokezo vya kusaidia
VeganVegetarianPaleoBila glutenBila maziwaWhole30