முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / சிக்கன் மற்றும் முட்டை

சிக்கன் மற்றும் முட்டை

1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

510g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 672 kcal

34% DV

மொத்த கொழுப்பு 42.8g

66% DV

ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு19.8g

பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு8.4g

தெவிட்டிய கொழுப்பு11.2g

டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.2g

மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 1.7g

1% DV

சர்க்கரைகள்1.7g

புரதம் 68.5g

100% DV

விலங்கு புரதம்68.5g

பற்றி

படத்தில் கச்சா சிக்கன் துண்டுகளும் மூன்று பழுப்பு நிற முட்டைகளும் உள்ள தட்டு தெரிகிறது. இது அதிக புரதமும் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டும் கொண்ட உணவு சேர்க்கை; பெரும்பாலான கலோரி புரதமும் கொழுப்பும் மூலம் வருகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

raw chicken
முட்டை

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கோலின்	525.0mg	95%
வைட்டமின் A	270.0mcg	30%
தையமின் (B1)	0.2mg	18%
வைட்டமின் B12	1.9mcg	79%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)	0.9mg	73%
நியாசின் (B3)	18.4mg	115%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)	4.7mg	94%
வைட்டமின் B6	1.4mg	85%
பயோட்டின் (B7)	31.0mcg	103%
ஃபோலேட் (B9)	74.0mcg	19%
வைட்டமின் D	3.3mcg	16%
வைட்டமின் E	2.6mg	17%
வைட்டமின் K	0.9mcg	1%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்து	அளவு	DV%
கால்சியம்	105.0mg	11%
செம்பு	170.0mcg	19%
இரும்பு	4.2mg	23%
மக்னீசியம்	58.0mg	14%
பாஸ்பரஸ்	760.0mg	109%
பொட்டாசியம்	760.0mg	16%
செலினியம்	92.0mcg	167%
சோடியம்	285.0mg	12%
துத்தநாகம்	4.9mg	45%

கோழி மற்றும் முட்டைகள்

விளக்கம்

இது பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களாக வெறும் சமைக்காத கோழி துண்டுகள் மற்றும் முட்டைகள் மட்டுமே ஆகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட பாரம்பரிய தயாரான உணவுடன் தெளிவாகப் பொருந்தவில்லை, ஆகையால் மிகவும் துல்லியமான பெயர் நேரடியான விளக்கப் பெயராகும்.

எப்படி தயாரிப்பது

சமைக்காத கோழி மற்றும் முட்டைகள் மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு எளிய சமைத்த தயாரிப்பு இதுவாக இருக்கலாம்:

1. கோழி துண்டுகளை முழுமையாக வெந்து சமைந்துவரை நன்றாகச் சமைக்கவும்.

2. முட்டைகளை தனியாகச் சமைக்கவும் அல்லது சமைத்த கோழியுடன் சேர்த்து, அவை உறையும் வரை சமைக்கவும்.

பரிமாறுதல்

சூடாகப் பரிமாறவும்.

கீட்டோகுறைந்த கார்ப்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30பேலியோ