எளிய ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டை
1 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
150g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
216 kcal
11% DV
மொத்த கொழுப்பு
14.7g
23% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.8g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
1.1g
0% DV
சர்க்கரைகள்1.1g
புரதம்
18.9g
38% DV
விலங்கு புரதம்18.9g
பற்றி
கார்டனில் மூன்று பழுப்பு நிற கோழி முட்டைகள் காணப்படுகின்றன. முட்டையில் முழுமையான மிருகப் புரதமும் கொழுப்பும் அதிகம்; கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் குறைவு, நார்ச்சத்து இல்லை.
தேவையான பொருட்கள்
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 441.0mg | 80% | |
| வைட்டமின் A | 240.0mcg | 27% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 5% | |
| வைட்டமின் B12 | 1.5mcg | 63% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.8mg | 58% | |
| நியாசின் (B3) | 0.1mg | 1% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 2.1mg | 42% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| பயோட்டின் (B7) | 30.0mcg | 100% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 70.0mcg | 18% | |
| வைட்டமின் D | 3.3mcg | 16% | |
| வைட்டமின் E | 1.6mg | 11% | |
| வைட்டமின் K | 0.5mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 84.0mg | 8% | |
| செம்பு | 75.0mcg | 8% | |
| இரும்பு | 2.7mg | 15% | |
| மக்னீசியம் | 18.0mg | 4% | |
| பாஸ்பரஸ் | 285.0mg | 41% | |
| பொட்டாசியம் | 207.0mg | 4% | |
| செலினியம் | 46.5mcg | 85% | |
| சோடியம் | 213.0mg | 9% | |
| துத்தநாகம் | 1.9mg | 17% |
எளிய ஸ்க்ராம்பிள்ட் முட்டைகள்
மெதுவாக அடித்த முட்டைகளை மென்மையாக உறையும் வரை சமைத்து தயாரிக்கும் ஒரு எளிய முட்டை உணவு. ஊட்டச்சத்து மற்றும் மொத்த எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, இது கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படாத சாதாரண முட்டை தயாரிப்பாகத் தெரிகிறது.
முழு முட்டைகள்: 150 g
1. முட்டைகளை ஒரு கிண்ணத்தில் உடைக்கவும்.
2. மஞ்சள் கருவும் வெள்ளைக் கருவும் முழுமையாக கலக்கும் வரை அடிக்கவும்.
3. ஒட்டாத பாத்திரத்தில் குறைந்த அல்லது மிதமான-குறைந்த சூட்டில் வைத்து, மெதுவாக கிளறிக்கொண்டே, இப்போதுதான் உறையும் வரை சமைக்கவும்.
4. முட்டைகள் நீங்கள் விரும்பும் பதத்திற்கு வெந்தவுடன் உடனே அடுப்பிலிருந்து இறக்கவும்.
5 நிமிடங்கள்
3 முதல் 5 நிமிடங்கள்
முட்டைகள் ரப்பர் போல ஆகாமல் இருக்க மெதுவாக சமைக்கவும்.
தேவையெனில், சமைத்த பிறகு உப்பும் மிளகும் சேர்த்து சுவைக்கலாம்; ஆனால் இங்கு அவை பட்டியலிடப்படவில்லை.
தேவையான பொருட்கள்
செய்முறை
தயாரிப்பு நேரம்
5 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்
3 முதல் 5 நிமிடங்கள்
பயனுள்ள குறிப்புகள்
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான