முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / குளிரவைத்த ஜிகாமா ஸ்டிக்ஸ்

குளிரவைத்த ஜிகாமா ஸ்டிக்ஸ்

குளிரவைத்த ஜிகாமா ஸ்டிக்ஸ்
@ishowspeed பதிவு செய்தது | 3 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

180g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 68 kcal
3% DV
மொத்த கொழுப்பு 0.2g
0% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.0g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு0.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 16.2g
5% DV
நார்ச்சத்து8.8g
மாவுச்சத்து4.0g
சர்க்கரைகள்3.4g
புரதம் 1.3g
3% DV
தாவர புரதம்1.3g

பற்றி

பச்சை ஜிகாமாவை ஸ்டிக்ஸ் போல நறுக்கி குளிரவைத்து பரிமாறும் எளிய ஸ்நாக். இது குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ரூட் வெஜிடபிள்; கார்ப்ஸ் மிதமாகவும் கொழுப்பு, புரதம் மிகவும் குறைவாகவும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

  • jicama

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்22.2mg4%
தையமின் (B1)0.0mg3%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.0mg3%
நியாசின் (B3)0.4mg2%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.2mg5%
வைட்டமின் B60.1mg4%
ஃபோலேட் (B9)22.0mcg6%
வைட்டமின் C36.6mg41%
வைட்டமின் K0.5mcg0%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்22.0mg2%
செம்பு86.0mcg10%
இரும்பு1.1mg6%
மக்னீசியம்22.0mg5%
பாஸ்பரஸ்33.0mg5%
பொட்டாசியம்270.0mg6%
செலினியம்1.3mcg2%
சோடியம்7.0mg0%
துத்தநாகம்0.3mg3%

இயற்கையான மொறு இனிப்புடன் குளிரவைத்த ஜிகாமா குச்சிகள்

முன்னுரை



இது ஜிகாமாவின் மிகத் தூய வடிவம்: குளிர்ச்சியானது, சுத்தமானது, மற்றும் மெதுவாகப் புத்துணர்ச்சி தருவது. இந்த உணவு முழுவதும் வெட்டும் துல்லியத்தையும் வெப்பநிலையையும் சார்ந்தது; அதனால் அதன் அமைப்பு மொறுமொறுப்பாகவும் சுவை தெளிவாகவும் மிதமாகவும் இருக்கும். நன்றாக குளிரவைத்து பரிமாறும்போது, இது உறுதியான, சாறுமிக்க மொறு உணர்வை வழங்குகிறது; அது எளிமையானதோடு நயமுமாகும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்



  • உணவு வகை: சமைக்காத காய்கறி தயாரிப்பு

  • சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: சமகால

  • பரிமாறும் வகை: ஸ்டார்டர் அல்லது சுவைத் தூய்மைப்படுத்தி

  • அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 180 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்



  • செஃப் கத்தி

  • வெட்டும் பலகை

  • காய்கறி தோல் சீவி

  • சிறிய தட்டு அல்லது குளிரவைத்த தட்டு


  • தேவையான பொருட்கள்



  • 180 g ஜிகாமா, தோல் சீவி ஒழுங்குபடுத்தியது


  • செய்முறை



  • 1. ஜிகாமாவை வெட்டும் பலகையில் வைத்து, அதன் தடிமனான வெளிப்புற தோலை முழுவதுமாக சீவி, உள்ளேயுள்ள வெளிர் நிற சதையை வெளிப்படுத்தவும். மேற்பரப்பு சுத்தமாகவும் சமமாகவும் இருக்க, உலர்ந்த அல்லது நார்ச்சத்து அதிகமான ஓரங்களை வெட்டி அகற்றவும்.


  • 2. ஜிகாமாவை ஒரே அளவிலான குச்சிகளாக வெட்டவும்; ஒவ்வொன்றும் சுமார் 1 cm தடிமனும் 6 முதல் 8 cm நீளமும் இருக்க வேண்டும். துண்டுகள் சீரான வடிவில் தோன்றவும் சுத்தமான மொறு உணர்வுடன் சாப்பிடவும், வெட்டுகள் துல்லியமாக இருக்கட்டும்.


  • 3. குச்சிகளை ஒரு தட்டு அல்லது குளிரவைத்த தட்டில் ஒரே அடுக்காக அடுக்கவும். சதை சற்று உறுதியாகவும் அமைப்பு மேலும் தெளிவாகவும் ஆகும் அளவுக்கு மட்டும், 10 நிமிடங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும்.


  • 4. ஜிகாமாவை பரிமாறும் தட்டிற்கு மாற்றவும். இறுதியில் அதன் அமைப்பு மொறுமொறுப்பாகவும், சாறுமிக்கதாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்; மையத்தில் மென்மை இல்லாமல், சுத்தமான மிதமான இனிப்பு இருக்க வேண்டும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்



    ஜிகாமாவை சிதறவிடாமல், குச்சிகள் ஒரே திசையில் ஒழுங்காக வரிசைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பில் பரிமாறவும். இந்த வழங்கல் குளிர்ச்சியான, எளிய, மற்றும் துல்லியமான உணர்வை தர வேண்டும்; காய்கறியின் இயற்கையான தெளிவையும் மொறுமொறுப்பையும் முன்னிறுத்த வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்



  • ஒரே அளவிலான வெட்டு மிகவும் அவசியம்; ஒழுங்கற்ற துண்டுகள் அமைப்பையும் தோற்றத்தையும் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

  • பரிமாறுவதற்கு முன் குளிரவைத்தால் மொறு உணர்வு மேம்பட்டு, இந்த உணவுக்கான எதிர்பார்க்கப்பட்ட புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.

  • முழுமையாக தோல் சீவிய ஜிகாமாவை மட்டும் பயன்படுத்தவும்; மீதமுள்ள தோல் அமைப்பையும் சுவையையும் மங்கச் செய்யும்.
  • வீகன்சைவம்பேலியோகுளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்