க்ரூட்டான்
க்ரூட்டான் என்பது வறுத்த ரொட்டி துண்டுகள். 100கிராமுக்கு 407 கலோரி மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சோடியம் கொண்ட இது சாலட், சூப்பில் முறுமுறுப்பை சேர்க்கிறது.
பற்றி
க்ரூட்டான்கள் என்பது சிறிய, வறுத்த அல்லது ஓவனில் சுடப்பட்ட ரொட்டி துண்டுகள். இவை முறுமுறுப்பாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்; பெரும்பாலும் கீரைகள், பூண்டு அல்லது வெண்ணெய் சேர்த்து சுவையூட்டப்படுகின்றன. சாலட்களின் மேல் தூவ, சூப்புக்கு அலங்காரமாக பயன்படுத்த, அல்லது காசெரோல் வகைகளில் முறுமுறுப்பான சேர்க்கையாக இவை பொதுவாக பயன்படுகின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
407 kcal
20% DV
மொத்த கொழுப்பு
8.8g
14% DV
வைட்டமின் D1.5g
வைட்டமின் K2.4g
தையமின் (B1)3.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
71.0g
24% DV
ஃபோலேட் (B9)4.8g
வைட்டமின் B126.2g
பயோட்டின் (B7)60.0g
புரதம்
12.5g
25% DV
தாவர புரதம்12.5g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 18.0mg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 19% | |
| நியாசின் (B3) | 5.2mg | 33% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.6mg | 12% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 7% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 120.0mcg | 30% | |
| வைட்டமின் E | 1.2mg | 8% | |
| வைட்டமின் K | 2.0mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 85.0mg | 9% | |
| செம்பு | 180.0mcg | 20% | |
| இரும்பு | 4.2mg | 23% | |
| மக்னீசியம் | 32.0mg | 8% | |
| பாஸ்பரஸ் | 140.0mg | 20% | |
| பொட்டாசியம் | 160.0mg | 3% | |
| செலினியம் | 28.0mcg | 51% | |
| சோடியம் | 780.0mg | 34% | |
| துத்தநாகம் | 1.4mg | 13% |
க்ரூட்டான் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (5)
கிரில் சிக்கன் சீசர்-ஸ்டைல் சாலட்
455 kcal
சீஸ் பீட்சா துண்டு மற்றும் சீசர் சாலட்
1015 kcal
சிக்கன் சீசர் ஸ்டைல் சாலட்
395 kcal
கொண்டைக்கடலை, நிலக்கடலை, டோர்டில்லா சிப், காரட், ஃபெட்டா மற்றும் க்ரூட்டான் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட் பவுல்
690 kcal
அவோகாடோ, ஃபெட்டா, தயிர் டிரெசிங், க்ரூட்டான்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் சார்ட் சிக்கன் சாலட் பவுல்
610 kcal