எடமாமே
எடமாமே என்பது இளம் சோயாபீன்ஸ். 100கிராமுக்கு 121 கலோரி, ஃபோலேட் (B9) மற்றும் புரதம் கொண்டதால் ஸ்நாக்ஸ், பவுல்ஸ், பக்கக்கறிகளுக்கு ஏற்றது.
பற்றி
எடமாமே என்பது இளம், பச்சை சோயாபீன்ஸ். இதற்கு மெதுவான இனிப்பு, பருப்பு போன்ற சுவை மற்றும் மென்மையான, சற்றே உறுதியான அமைப்பு உள்ளது. இதை பொதுவாக ஆவியில் வேகவைத்து அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்து ஸ்நாக்ஸ், தொடக்க உணவு ஆகவும், அல்லது சாலட்கள், அரிசி பவுல்ஸ், ஸ்டிர்-ஃப்ரை மற்றும் சூப்புகளில் சேர்த்தும் பரிமாறுகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
121 kcal
6% DV
மொத்த கொழுப்பு
5.2g
8% DV
வைட்டமின் D0.7g
வைட்டமின் K1.1g
தையமின் (B1)3.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
8.9g
3% DV
ஃபோலேட் (B9)5.2g
வைட்டமின் B122.2g
பயோட்டின் (B7)1.5g
புரதம்
11.9g
24% DV
தாவர புரதம்11.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 56.6mg | 10% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 311.0mcg | 78% | |
| நியாசின் (B3) | 0.9mg | 6% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 10% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.3mg | 24% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 13% | |
| வைட்டமின் A | 15.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 9% | |
| வைட்டமின் C | 9.7mg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 0.7mg | 5% | |
| வைட்டமின் K | 26.7mcg | 22% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 63.0mg | 6% | |
| செம்பு | 0.3mcg | 0% | |
| இரும்பு | 2.3mg | 13% | |
| மக்னீசியம் | 64.0mg | 15% | |
| பாஸ்பரஸ் | 169.0mg | 24% | |
| பொட்டாசியம் | 436.0mg | 9% | |
| செலினியம் | 1.7mcg | 3% | |
| சோடியம் | 6.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.4mg | 13% |
எடமாமே கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (22)
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
எடமாமே, வெள்ளரிக்காய், ஸ்காலியன் மற்றும் எள்ளுடன் கிளேஸ்ட் சால்மன் பவுல்
565 kcal
எடமாமே மற்றும் வெள்ளரியுடன் எள் கிளேஸ் சிக்கன்
585 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, and mushrooms
510 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and soba noodles
590 kcal
