ரை கிரிஸ்ப் பிரெட்
ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் ஒரு மொறுமொறு தட்டையான ரொட்டி. 100கிராமுக்கு 357 கலோரி கொண்ட இது ஃபோலேட் (B9) தருகிறது; மேலே சேர்ப்புகளுக்கு நல்ல அடிப்படை.
பற்றி
ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் என்பது பெரும்பாலும் ரை மாவில் செய்யப்படும் மெல்லிய, உலர்ந்த, மொறுமொறுப்பான தட்டையான ரொட்டி. இதற்கு செறிவான, சற்றே புளிப்பும் பருப்புச் சுவையும் இருக்கும். இது பொதுவாக சிற்றுண்டியாகவும், அல்லது சீஸ், புகையிட்ட மீன், ஸ்பிரெட்கள், காய்கறிகள் போன்ற மேலே சேர்ப்புகளுக்கான அடிப்படையாகவும் சாப்பிடப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
357 kcal
18% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.8g
3% DV
வைட்டமின் D0.3g
வைட்டமின் K0.4g
தையமின் (B1)0.9g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
74.0g
25% DV
ஃபோலேட் (B9)15.0g
வைட்டமின் B122.0g
பயோட்டின் (B7)57.0g
புரதம்
10.0g
20% DV
தாவர புரதம்10.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 15.0mg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.3mg | 29% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 9% | |
| நியாசின் (B3) | 4.5mg | 28% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 10% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 12% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 45.0mcg | 11% | |
| வைட்டமின் E | 0.8mg | 5% | |
| வைட்டமின் K | 1.5mcg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 40.0mg | 4% | |
| செம்பு | 250.0mcg | 28% | |
| இரும்பு | 3.5mg | 19% | |
| மக்னீசியம் | 75.0mg | 18% | |
| பாஸ்பரஸ் | 250.0mg | 36% | |
| பொட்டாசியம் | 350.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 20.0mcg | 36% | |
| சோடியம் | 600.0mg | 26% | |
| துத்தநாகம் | 2.0mg | 18% |
ரை கிரிஸ்ப் பிரெட் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (5)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
வெண்ணெய், ப்ராசஸ்ட் சீஸ் ஸ்லைஸ், செர்ரி தக்காளி மற்றும் பால் காபியுடன் கிரிஸ்ப் பிரெட்
210 kcal
செமி-ஹார்ட் சீஸ் மற்றும் சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த ஓபன்-ஃபேஸ் கிரிஸ்ப் பிரெட்
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ஐஸ்பெர்க் லெட்டூஸ் மற்றும் சிவப்பு மிளகாயுடன் வாஸா கிரிஸ்ப் பிரெட்
92 kcal