சீ ப்ரீம் மீன்
சீ ப்ரீம் மீன் 100கிராமுக்கு 96 கலோரி கொண்ட ஒல்லியான மீன். பொட்டாசியம் தருவதால் இலகு, புரதம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது நல்ல தேர்வு.
பற்றி
சீ ப்ரீம் மீன் மென்மையான, நுட்பமான வெள்ளை மீன். இதற்கு சற்று இனிப்பு சுவையும் உறுதியான, துகள்துகளாகப் பிரியும் சதையும் உள்ளது. இதை பொதுவாக கிரில் செய்து, ஓவனில் பேக் செய்து, ஆவியில் வேக வைத்து அல்லது தவாவில் சுட்டு சமைக்கிறார்கள். கீரை வகைகள், சிட்ரஸ் மற்றும் இலகு சாஸ்களுடன் இது நன்றாக பொருந்தும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
96 kcal
5% DV
மொத்த கொழுப்பு
2.8g
4% DV
வைட்டமின் D0.7g
வைட்டமின் K1.0g
தையமின் (B1)0.6g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.0g
0% DV
புரதம்
18.2g
36% DV
விலங்கு புரதம்18.2g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 65.0mg | 12% | |
| வைட்டமின் A | 25.0mcg | 3% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 7% | |
| வைட்டமின் B12 | 1.8mcg | 75% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 3.9mg | 24% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.8mg | 16% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.4mg | 24% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 8.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் D | 2.0mcg | 10% | |
| வைட்டமின் E | 0.6mg | 4% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 20.0mg | 2% | |
| செம்பு | 40.0mcg | 4% | |
| இரும்பு | 0.4mg | 2% | |
| மக்னீசியம் | 29.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 210.0mg | 30% | |
| பொட்டாசியம் | 350.0mg | 7% | |
| செலினியம் | 36.0mcg | 65% | |
| சோடியம் | 70.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 0.5mg | 5% |
சீ ப்ரீம் மீன் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (1)
