వేరుశెనగలు
వేరుశెనగలు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న పప్పుధాన్యం. 100గ్రాకు 567 కేలరీలు, కాపర్ ఇస్తాయి. స్నాక్స్, స్ప్రెడ్స్, కారంగా వంటల్లో బాగా వాడతారు.
గురించి
వేరుశెనగలు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న పప్పుధాన్యాలు. ఇవి గట్టి, నట్టి రుచి మరియు కరకరలాడే గుణం కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా వేయించి లేదా ఉప్పు కలిపి తింటారు. పీనట్ బట్టర్, సాస్లు, స్నాక్స్, మరియు బేక్ చేసిన వంటకాల్లో కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
567 kcal
28% DV
మొత్తం కొవ్వు
49.2g
76% DV
విటమిన్ D6.3g
విటమిన్ K24.4g
థయామిన్ (B1)15.6g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
16.1g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)8.5g
విటమిన్ B124.7g
ప్రోటీన్
25.8g
52% DV
వృక్ష ప్రోటీన్25.8g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 52.5mg | 10% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.6mg | 53% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| నియాసిన్ (B3) | 12.1mg | 75% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.8mg | 35% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| విటమిన్ E | 8.3mg | 56% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 92.0mg | 9% | |
| రాగి | 1144.0mcg | 127% | |
| ఇనుము | 4.6mg | 25% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 168.0mg | 40% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 376.0mg | 54% | |
| పొటాషియం | 705.0mg | 15% | |
| సెలీనియం | 7.2mcg | 13% | |
| సోడియం | 18.0mg | 1% | |
| జింక్ | 3.3mg | 30% |
వేరుశెనగలుతో వంటకాలు (2)
రొయ్యలు, స్క్విడ్, సాల్మన్ రో మరియు చిల్లీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్తో గ్లాస్ నూడిల్ సలాడ్
365 kcal
చాక్లెట్ ప్రోటీన్ నట్ బార్
230 kcal