స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు తీపి బెర్రీలు. 100గ్రాకు 32 కేలరీలు, విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉంటాయి. స్నాక్స్, డెజర్ట్లు, స్మూతీలకు బాగా సరిపోతాయి.
గురించి
స్ట్రాబెర్రీలు తీపిగా, రసంతో నిండిన ఎర్ర బెర్రీలు. వీటికి ప్రకాశవంతమైన, స్వల్ప పులుపు కలిగిన రుచి ఉంటుంది. సాధారణంగా వీటిని తాజాగా తింటారు, స్మూతీల్లో కలుపుతారు, డెజర్ట్లలో బేక్ చేస్తారు లేదా సలాడ్లు, జామ్లు, సాస్లలో ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
32 kcal
2% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
7.7g
3% DV
ఫోలేట్ (B9)2.0g
విటమిన్ B124.9g
ప్రోటీన్
0.7g
1% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.7g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 5.7mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 1.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 2% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 3% | |
| విటమిన్ B6 | 0.0mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| విటమిన్ C | 58.8mg | 65% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% | |
| విటమిన్ K | 2.2mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 16.0mg | 2% | |
| రాగి | 48.0mcg | 5% | |
| ఇనుము | 0.4mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 13.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 24.0mg | 3% | |
| పొటాషియం | 153.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 0.4mcg | 1% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
స్ట్రాబెర్రీలుతో వంటకాలు (33)
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal
బెర్రీ సాస్, విప్డ్ క్రీమ్, పొడి చక్కెరతో స్ట్రాబెర్రీ క్రేప్స్
520 kcal