టమాటా
టమాటా తక్కువ క్యాలరీల పండు. 100గ్రాకు 18 క్యాలరీలు, విటమిన్ C ఇస్తుంది; సలాడ్లు, సాస్లలో విరివిగా వాడతారు.
గురించి
టమాటా రసంతో నిండిన, స్వల్ప తీపి-పులుపు రుచిగల పండు. వంటల్లో దీనిని సాధారణంగా కూరగాయలా ఉపయోగిస్తారు. దీన్ని సలాడ్లు, శాండ్విచ్లలో ముడిగా తింటారు; అలాగే సాస్లు, సూప్లు, స్ట్యూలు, సాల్సాలలో వండి వాడతారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
18 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
3.9g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.2g
విటమిన్ B122.6g
ప్రోటీన్
0.9g
2% DV
వృక్ష ప్రోటీన్0.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 6.7mg | 1% | |
| విటమిన్ A | 42.0mcg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 1% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.6mg | 4% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 2% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| విటమిన్ C | 13.7mg | 15% | |
| విటమిన్ E | 0.5mg | 4% | |
| విటమిన్ K | 7.9mcg | 7% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 10.0mg | 1% | |
| రాగి | 83.0mcg | 9% | |
| ఇనుము | 0.3mg | 2% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 11.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 24.0mg | 3% | |
| పొటాషియం | 237.0mg | 5% | |
| సోడియం | 5.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.2mg | 2% |
టమాటాతో వంటకాలు (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
క్రీమ్ చీజ్, వైట్ చీజ్, దోసకాయ, టమాటా, ఎర్ర క్యాప్సికమ్తో ఓపెన్ రై క్రిస్ప్బ్రెడ్ సాండ్విచ్లు
560 kcal
టమాటో సాస్ మరియు హెర్బ్ సీజనింగ్తో చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
360 kcal
వేపిన గుడ్డు, హాట్ డాగ్ సాసేజ్, కసావా, కూరగాయల స్ట్యూ సాస్తో బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
430 kcal
ఫ్లాట్బ్రెడ్ మరియు వెల్లుల్లి స్టైల్ సాస్తో గ్రిల్డ్ చికెన్ ర్యాప్
610 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్ షవార్మా ర్యాప్
560 kcal
బంగాళాదుంప, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, గ్రీన్ ఆలివ్, శనగలు, తెల్ల అన్నంతో చికెన్ స్ట్యూ
575 kcal
డార్క్ రై టోస్ట్పై అవకాడో మరియు చెర్రీ టమాటా
328 kcal
ట్యూనా, చెడార్, మయోనీజ్, టమాటా, ఆకుకూరలు, పికిల్స్తో మడిచిన టోర్టిల్లా ర్యాప్
560 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కెచప్తో డబుల్ చీజ్బర్గర్
1275 kcal
చీజ్ మష్రూమ్ టమాటో టోస్ట్
402 kcal
మెత్తని ఆలుగడ్డ మాష్ మరియు టమాటా-దోసకాయ సలాడ్తో బీఫ్ స్ట్యూ
860 kcal
టమాటా, దోసకాయ సలాడ్తో మెత్తని ఆలుగడ్డ మాష్
845 kcal
అవకాడో, చెర్రీ టమాటా, చీజ్ క్యూబ్స్, టోస్ట్తో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
610 kcal
హనిడ్యూ మెలన్, స్లైస్డ్ హామ్ మరియు చెర్రీ టమాటాతో
180 kcal
ఉడికించిన ఆలుగడ్డ, దోసకాయ-టమాటా సలాడ్, సవర్ క్రీమ్, నిమ్మతో బేక్ చేసిన చేప ఫిల్లెట్
500 kcal
చీజ్, హామ్, సలామీ, దోసకాయ, టమాటాతో ఓపెన్ రై సాండ్విచ్లు
610 kcal
సలామి, బొలోన్యా, చీజ్, దోసకాయ, టమాటాతో ఓపెన్-ఫేస్డ్ రై సాండ్విచ్లు
560 kcal
క్యాబేజీ, క్యారెట్, టమాటా, ఉల్లిపాయతో స్ట్యూడ్ చికెన్
430 kcal
బేకన్, దోసకాయ, చెర్రీ టమాటాతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
311 kcal
బేకన్, దోసకాయ, చెర్రీ టమాటాతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
332 kcal
ఉడికించిన ఆలుగడ్డ, యోగర్ట్-హెర్బ్ సాస్, స్కాలియన్, చెర్రీ టమాటా, దోసకాయ, నిమ్మతో సాల్మన్
505 kcal
క్యాపుచినోతో రై చీజ్ ఓపెన్ సాండ్విచ్లు, దోసకాయ మరియు చెర్రీ టమాటాతో
533 kcal
వైన్ టమాటా
76 kcal
చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
445 kcal
బీఫ్ రాగూ, రికోటా, పార్మెసాన్, బ్రెడ్క్రంబ్స్, పార్స్లీ, బ్లాక్ పెప్పర్తో ఫుసిల్లి పాస్తా
690 kcal
పప్పు కూర, పెరుగు, దోసకాయతో బాస్మతి అన్నం
472 kcal
బీఫ్ కర్రీ సాస్తో మసాలా బాస్మతి అన్నం
455 kcal
చపాతీ, బీట్రూట్ కూర, ఆలూ సబ్జీ, మామిడి ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి ఊరగాయతో భారతీయ భోజనం
1015 kcal
కెచప్తో Wendy's సీజన్డ్ పొటాటో వెడ్జెస్
250 kcal
సీజర్ సలాడ్తో చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
1015 kcal
మెనెమెన్ స్టైల్ టమాటా, పచ్చిమిర్చితో స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్
328 kcal
బంగాళాదుంప కూరతో తెల్ల అన్నం
690 kcal
బేకన్, అవకాడో, చీజ్, టమాటాలతో ఆమ్లెట్, హ్యాష్ బ్రౌన్స్ మరియు హాట్ చాక్లెట్
980 kcal
రోస్ట్ చేసిన బంగాళాదుంప, చెర్రీ టమాటా, నిమ్మతో వైట్ ఫిష్
230 kcal
ఆలుగడ్డ కూరతో తెల్ల అన్నం
295 kcal
రోమేన్, క్రూటాన్, పార్మెసాన్, చెర్రీ టమాటాతో చికెన్ సీజర్-స్టైల్ సలాడ్
395 kcal
చికెన్, పాలకూర, చెర్రీ టమాటా, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్తో పాస్తా సలాడ్
365 kcal
టమాటో సాస్లో వైట్ బీన్స్, ఉడికించిన గుడ్డుతో ప్రోషుట్టో
390 kcal
మ్యాంగో జ్యూస్తో చికెన్ షవర్మా రైస్ ప్లేట్
1000 kcal
బీఫ్, బ్రోకోలీ, గ్రీన్ బీన్స్ స్టిర్-ఫ్రైతో రెడ్ సాస్ స్పఘెట్టి
545 kcal
ఫోల్డెడ్ పెప్పెరోని మొజారెల్లా ఫ్లాట్బ్రెడ్ పిజ్జా
500 kcal
వెన్న, ప్రాసెస్డ్ చీజ్ స్లైసులు, చెర్రీ టమాటా మరియు పాల కాఫీతో క్రిస్ప్బ్రెడ్
210 kcal
కాలీఫ్లవర్ మరియు బేకన్ పిజ్జా
1320 kcal
సాసేజ్ మరియు క్రీమీ డిప్పింగ్ సాస్తో బేక్డ్ పొటాటో వెడ్జెస్
2120 kcal
టమాటో క్రీమ్ సాస్ మరియు బ్లాకెండ్ చికెన్తో పెన్నే పాస్తా
890 kcal
గ్రీన్ బీన్స్, అవకాడో, లెట్యూస్ సలాడ్తో స్లైస్డ్ బీఫ్ స్టేక్
635 kcal
పెప్పరోని పర్సనల్ పిజ్జా
650 kcal
టమాటా మరియు నూనె డ్రెస్సింగ్తో గ్రీన్ సలాడ్
95 kcal
గ్రీన్ లీఫ్ లెట్యూస్ మరియు రెడ్ బెల్ పెప్పర్ సైడ్ సలాడ్ టోస్ట్ చేసిన బ్రెడ్తో
150 kcal
చికెన్ చిలీ
420 kcal
ఉల్లిపాయ గ్రేవీతో బ్రైజ్డ్ బీఫ్ పాట్ రోస్ట్
560 kcal
బ్రియోష్ బన్పై బేకన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ సాండ్విచ్
560 kcal
నియాపోలిటన్-స్టైల్ పెప్పెరోని పిజ్జా
1035 kcal
తరిగిన దోసకాయ టమాటా సలాడ్
46 kcal
టమాటా దోసకాయ సలాడ్
39 kcal
రెడ్ బీన్ స్ట్యూతో బ్రైజ్డ్ బీఫ్
690 kcal
టమాటో సాస్తో స్పఘెట్టి
285 kcal
బాస్మతి రైస్తో చికెన్ బిర్యానీ
609 kcal
దోసకాయ, టమాటా, క్యాబేజీ, క్యారెట్, కొత్తిమీర, డిల్తో చాప్ చేసిన వెజిటబుల్ హెర్బ్ సలాడ్
95 kcal
బాస్మతి అన్నం, ఆలుగడ్డతో రోస్టెడ్ చికెన్
760 kcal
చికెన్ మరియు చాప్ చేసిన సలాడ్తో బాస్మతి అన్నం
442 kcal
మొజారెల్లా, టమాటా, ఉల్లిపాయ, టమాటా ముక్కలు, గ్రీన్ పెప్పర్తో డోనర్ మీట్ పిజ్జా
1580 kcal
మిరియాలు-ఉల్లిపాయ సాస్తో ఫ్రైడ్ చికెన్ వింగ్ ముక్కలు
312 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
బీఫ్ మీట్ సాస్తో స్పాగెట్టి
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
పెప్పర్కార్న్-స్టైల్ క్రీమ్ సాస్, రెడ్ వైన్ జస్, రోస్టెడ్ ఉల్లిపాయ, చెర్రీ టమాటా, డైస్ చేసిన బంగాళాదుంపతో స్టేక్ ఫ్రైట్స్
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal