తాజా నారింజ
2 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 140g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
66 kcal
3% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు0.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.0g
సంతృప్త కొవ్వు0.0g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
16.5g
6% DV
పీచు3.4g
స్టార్చ్0.9g
చక్కెరలు12.2g
ప్రోటీన్
1.3g
3% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.3g
గురించి
తాజా నారింజ మొత్తం పండుగా తినే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇందులో కేలరీలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండగా సహజ చక్కెరలు మితంగా ఉంటాయి. మంచి ఫైబర్తో పాటు విటమిన్ C సమృద్ధిగా లభిస్తుంది.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 12.0mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 16.0mcg | 2% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.3mg | 7% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 5% | |
| బయోటిన్ (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ C | 70.0mg | 78% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 52.0mg | 5% | |
| రాగి | 55.0mcg | 6% | |
| ఇనుము | 0.1mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 14.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 25.0mg | 4% | |
| పొటాషియం | 250.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 0.7mcg | 1% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.1mg | 1% |
తాజా ఆరెంజ్
తాజా ఆరెంజ్ అనేది సంపూర్ణ సిట్రస్ పండు. దీనిని అలాగే తినవచ్చు, ముక్కలుగా విడదీసి తినవచ్చు, లేదా రసం తీసుకోవచ్చు. సాధారణంగా దీనిని ముడిగా, చల్లగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రతలో వడ్డిస్తారు.
ఆరెంజ్: 140 g
1. ఆరెంజ్ను బాగా కడగండి.
2. చేతితో తినాలనుకుంటే ఆరెంజ్ తొక్క తీసేయండి, లేదా రసం కోసం అయితే దాన్ని రెండు భాగాలుగా కోయండి.
3. ముక్కలను తాజాగా తినండి, లేదా రసం పిండండి.
4. చల్లగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రతలో వడ్డించండి.
సిద్ధం చేసే సమయం: 5 నిమిషాలు
వండే సమయం: 0 నిమిషాలు
ఉత్తమ రుచికి, గట్టిగా ఉండే, ప్రకాశవంతమైన మరియు సువాసన గల తొక్క ఉన్న ఆరెంజ్ను ఎంచుకోండి.
తేజోవంతమైన రుచికి వడ్డించే ముందు చల్లబరచండి.
రసం తీస్తే, అవసరమైతే గింజలను వడకట్టి తీసేయండి.
పదార్థాలు
తయారీ విధానం
సిద్ధం చేసే సమయం మరియు వండే సమయం
ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు
వెగన్శాకాహారంపాలియోమెడిటరేనియన్గ్లూటెన్-రహితపాల ఉత్పత్తులు లేనిహోల్30సమతుల్య