ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นปลาเนื้อแน่นไขมันต่ำ ให้ 132 แคลอรีต่อ 100 กรัม โปรตีนสูงและมีฟอสฟอรัส เหมาะกับสลัด แซนด์วิช และซูชิ
เกี่ยวกับ
ปลาทูน่าเป็นปลาเนื้อแน่น รสอ่อน และไขมันต่ำ นิยมรับประทานทั้งแบบสด แบบกระป๋อง ย่าง หรือจี่พอสุก ใช้กันอย่างแพร่หลายในสลัด แซนด์วิช ซูชิ และเมนูพาสต้า
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
132 kcal
7% DV
ไขมันรวม
1.0g
2% DV
วิตามินดี0.3g
วิตามินเค0.2g
วิตามินบี 10.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม
0.0g
0% DV
โปรตีน
28.3g
57% DV
โปรตีนจากสัตว์28.3g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 65.0mg | 12% | |
| วิตามินเอ | 20.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 8% | |
| วิตามินบี 12 | 2.5mcg | 104% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 8% | |
| ไนอะซิน | 18.0mg | 113% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.2mg | 4% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 53% | |
| โฟเลต | 2.0mcg | 1% | |
| วิตามินดี | 1.7mcg | 9% | |
| วิตามินอี | 0.2mg | 1% | |
| วิตามินเค | 0.1mcg | 0% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 8.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 90.0mcg | 10% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.0mg | 6% | |
| แมกนีเซียม | 50.0mg | 12% | |
| ฟอสฟอรัส | 254.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 252.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 80.0mcg | 145% | |
| โซเดียม | 37.0mg | 2% | |
| สังกะสี | 0.8mg | 7% |
สูตรอาหารที่มี ปลาทูน่า (36)
แรปตอร์ติญาพับไส้ทูน่า เชดดาร์ มายองเนส มะเขือเทศ ผักสลัด และแตงกวาดอง
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
สลัดแตงกวาทูน่ากับหอมแดง
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise น้ำมันมะกอกเพิ่มพิเศษ
620 kcal
ซูชินิกิริรวม
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ซูชิคำพอดีหน้าทูน่าสับ อูนิ และต้นหอม
290 kcal
ซูชิรวมหน้าต่างๆ พร้อมทามาโกะ
430 kcal
สลัดทูน่ามะม่วงอะโวคาโดกับกรีกโยเกิร์ตกระเทียม
520 kcal