หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี

ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี

ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี
บันทึกโดย @test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 245 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 41.8g
64% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.1g
ไขมันอิ่มตัว12.9g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 39.2g
13% DV
ใยอาหาร2.3g
แป้ง25.1g
น้ำตาล11.8g
โปรตีน 24.5g
49% DV
โปรตีนจากสัตว์20.8g
โปรตีนผสม / โปรตีนแปรรูป1.0g
โปรตีนจากพืช2.7g

เกี่ยวกับ

จานอาหารเช้าที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง ไขมันเด่นจากเบคอน ไข่ น้ำมันทอด และโดนัท มีโปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง โดยมาจากโดนัทไส้แยมและมันฝรั่งเป็นหลัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน13.4mcg45%
โคลีน178.0mg32%
โฟเลต58.0mcg14%
ไนอะซิน5.9mg37%
กรดแพนโททีนิก1.4mg27%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.5mg43%
วิตามินเอ132.0mcg15%
วิตามินบี 121.9mcg79%
วิตามินบี 60.3mg17%
วิตามินซี6.8mg8%
วิตามินดี1.9mcg10%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค8.7mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม54.0mg5%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก2.6mg14%
แมกนีเซียม29.0mg7%
ฟอสฟอรัส274.0mg39%
โพแทสเซียม463.0mg10%
ซีลีเนียม34.0mcg62%
โซเดียม1120.0mg49%
สังกะสี2.3mg21%

จานอาหารเช้ายามเช้าพร้อมไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี

เกริ่นนำ


นี่คือจานอาหารเช้าที่สร้างขึ้นบนความตัดกัน: ความเค็มกับความหวาน ความรมควันกับความเข้มข้น ความกรอบกับความนุ่ม องค์ประกอบนั้นเรียบง่าย แต่การจัดวางต้องมีระเบียบ เพื่อให้แต่ละคำชัดเจนและจานยังคงดูสมดุลไม่แน่นเกินไป เมื่อเสิร์ฟทันที จะมอบภาพรวมของยามเช้าอย่างครบถ้วนในการนำเสนอที่แม่นยำเพียงจานเดียว

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานอาหารเช้า

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า

  • ปริมาณที่ได้: 1 จาน

  • ขนาดเสิร์ฟ: 245 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 25 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • กระทะหนัก 1 ใบ

  • ถาดขนาดเล็ก 1 ใบ

  • ตะหลิวมีรู 1 อัน

  • ตะหลิวปลา หรือ ตะหลิวแบนกว้าง 1 อัน

  • จานรองด้วยกระดาษสำหรับพักน้ำมัน 1 ใบ

  • จานเสิร์ฟ 1 ใบ


  • ส่วนผสม


    องค์ประกอบหลัก


  • ไข่ดาว 1 ฟอง, 50 g

  • เบคอน, 35 g

  • แซลมอนรมควัน, 30 g

  • มันฝรั่ง, 80 g, หั่นเป็นเวดจ์ชิ้นเดียว

  • โดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี, 50 g

  • น้ำมันพืช, 10 g


  • วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบที่ 220°C วางมันฝรั่งเวดจ์ลงบนถาดขนาดเล็กแล้วคลุกด้วยน้ำมันพืช 5 g ให้เคลือบทั่ว อบเป็นเวลา 15 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนผิวเป็นสีทองเข้มและด้านในนุ่มเมื่อใช้ของแหลมจิ้ม


  • 2. ระหว่างที่มันฝรั่งกำลังสุก วางเบคอนลงในกระทะหนักบนไฟ ปานกลาง ปรุงเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกตัวและเบคอนมีสีน้ำตาลทั่วถึงพร้อมขอบกรอบ ย้ายไปพักบนจานที่รองกระดาษไว้และเก็บให้อุ่น


  • 3. เติมน้ำมันพืชที่เหลือ 5 g ลงในกระทะหากจำเป็น จากนั้นทอดไข่บนไฟ ปานกลาง เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ไข่ขาวต้องสุกเซ็ตตัวเต็มที่ ขอบกรอบเล็กน้อย และไข่แดงยังนุ่มแต่ไม่เหลวจนแตกตอนย้าย


  • 4. อุ่นแซลมอนรมควันด้วยความร้อนตกค้างจากจานเท่านั้น; อย่าปรุงสุก ควรคงความนุ่มลื่น เป็นเงา และยังเย็นเมื่อสัมผัส


  • 5. หากจำเป็นต่อการจัดเสิร์ฟ ให้ผ่าโดนัทแยมครึ่งหนึ่งอย่างเรียบร้อย โดยคงไส้ไว้ครบถ้วน โดนัทควรยังนุ่ม มองเห็นแยมที่ตรงกลาง และผิวด้านนอกไม่ถูกกดทับ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    วางมันฝรั่งเวดจ์ให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยเป็นจุดหลัก พิงเบคอนไว้ข้างกัน พับแซลมอนรมควันให้เป็นริบบิ้นหลวม ๆ และวางไข่ดาวโดยให้ไข่แดงหงายขึ้น ปิดท้ายด้วยการวางโดนัทให้แยกจากองค์ประกอบคาว เพื่อให้จานนี้อ่านออกเป็นสองจังหวะที่ชัดเจน: ความเค็มและกลิ่นรมควัน แล้วจึงตามด้วยความหวาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • มันฝรั่งต้องอบจนผิวด้านนอกมีสีอย่างเหมาะสม; ผิวซีดจะทำให้จานนี้ด้อยลง

  • เก็บแซลมอนให้ห่างจากความร้อน เนื้อสัมผัสควรยังนุ่มลื่น ไม่ทึบขาว

  • ทอดไข่ในกระทะสะอาดเพื่อให้ไข่ขาวเซ็ตตัวอย่างเรียบร้อยและขอบยังคุมรูปทรงได้

  • ควรเสิร์ฟโดนัทเป็นอย่างสุดท้ายและไม่ให้โดนไอน้ำ เพื่อคงเนื้อในที่นุ่มและไส้แยมตรงกลาง
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.