ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี

บันทึกโดย
@test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 245 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.1g
ไขมันอิ่มตัว12.9g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร2.3g
แป้ง25.1g
น้ำตาล11.8g
โปรตีนจากสัตว์20.8g
โปรตีนผสม / โปรตีนแปรรูป1.0g
โปรตีนจากพืช2.7g
เกี่ยวกับ
จานอาหารเช้าที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง ไขมันเด่นจากเบคอน ไข่ น้ำมันทอด และโดนัท มีโปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง โดยมาจากโดนัทไส้แยมและมันฝรั่งเป็นหลัก
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 178.0mg | 32% | |
| วิตามินเอ | 132.0mcg | 15% | |
| วิตามินบี 1 | 0.5mg | 43% | |
| วิตามินบี 12 | 1.9mcg | 79% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 5.9mg | 37% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 27% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 17% | |
| ไบโอติน | 13.4mcg | 45% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 6.8mg | 8% | |
| วิตามินดี | 1.9mcg | 10% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 8.7mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 54.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.6mg | 14% | |
| แมกนีเซียม | 29.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 274.0mg | 39% | |
| โพแทสเซียม | 463.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 34.0mcg | 62% | |
| โซเดียม | 1120.0mg | 49% | |
| สังกะสี | 2.3mg | 21% | |
จานอาหารเช้ายามเช้าพร้อมไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี
เกริ่นนำ
นี่คือจานอาหารเช้าที่สร้างขึ้นบนความตัดกัน: ความเค็มกับความหวาน ความรมควันกับความเข้มข้น ความกรอบกับความนุ่ม องค์ประกอบนั้นเรียบง่าย แต่การจัดวางต้องมีระเบียบ เพื่อให้แต่ละคำชัดเจนและจานยังคงดูสมดุลไม่แน่นเกินไป เมื่อเสิร์ฟทันที จะมอบภาพรวมของยามเช้าอย่างครบถ้วนในการนำเสนอที่แม่นยำเพียงจานเดียว
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: จานอาหารเช้า
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 245 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระทะหนัก 1 ใบ
ถาดขนาดเล็ก 1 ใบ
ตะหลิวมีรู 1 อัน
ตะหลิวปลา หรือ ตะหลิวแบนกว้าง 1 อัน
จานรองด้วยกระดาษสำหรับพักน้ำมัน 1 ใบ
จานเสิร์ฟ 1 ใบ
ส่วนผสม
องค์ประกอบหลัก
ไข่ดาว 1 ฟอง, 50 g
เบคอน, 35 g
แซลมอนรมควัน, 30 g
มันฝรั่ง, 80 g, หั่นเป็นเวดจ์ชิ้นเดียว
โดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี, 50 g
น้ำมันพืช, 10 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 220°C วางมันฝรั่งเวดจ์ลงบนถาดขนาดเล็กแล้วคลุกด้วยน้ำมันพืช 5 g ให้เคลือบทั่ว อบเป็นเวลา 15 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนผิวเป็นสีทองเข้มและด้านในนุ่มเมื่อใช้ของแหลมจิ้ม
2. ระหว่างที่มันฝรั่งกำลังสุก วางเบคอนลงในกระทะหนักบนไฟ ปานกลาง ปรุงเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกตัวและเบคอนมีสีน้ำตาลทั่วถึงพร้อมขอบกรอบ ย้ายไปพักบนจานที่รองกระดาษไว้และเก็บให้อุ่น
3. เติมน้ำมันพืชที่เหลือ 5 g ลงในกระทะหากจำเป็น จากนั้นทอดไข่บนไฟ ปานกลาง เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ไข่ขาวต้องสุกเซ็ตตัวเต็มที่ ขอบกรอบเล็กน้อย และไข่แดงยังนุ่มแต่ไม่เหลวจนแตกตอนย้าย
4. อุ่นแซลมอนรมควันด้วยความร้อนตกค้างจากจานเท่านั้น; อย่าปรุงสุก ควรคงความนุ่มลื่น เป็นเงา และยังเย็นเมื่อสัมผัส
5. หากจำเป็นต่อการจัดเสิร์ฟ ให้ผ่าโดนัทแยมครึ่งหนึ่งอย่างเรียบร้อย โดยคงไส้ไว้ครบถ้วน โดนัทควรยังนุ่ม มองเห็นแยมที่ตรงกลาง และผิวด้านนอกไม่ถูกกดทับ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางมันฝรั่งเวดจ์ให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยเป็นจุดหลัก พิงเบคอนไว้ข้างกัน พับแซลมอนรมควันให้เป็นริบบิ้นหลวม ๆ และวางไข่ดาวโดยให้ไข่แดงหงายขึ้น ปิดท้ายด้วยการวางโดนัทให้แยกจากองค์ประกอบคาว เพื่อให้จานนี้อ่านออกเป็นสองจังหวะที่ชัดเจน: ความเค็มและกลิ่นรมควัน แล้วจึงตามด้วยความหวาน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
มันฝรั่งต้องอบจนผิวด้านนอกมีสีอย่างเหมาะสม; ผิวซีดจะทำให้จานนี้ด้อยลง
เก็บแซลมอนให้ห่างจากความร้อน เนื้อสัมผัสควรยังนุ่มลื่น ไม่ทึบขาว
ทอดไข่ในกระทะสะอาดเพื่อให้ไข่ขาวเซ็ตตัวอย่างเรียบร้อยและขอบยังคุมรูปทรงได้
ควรเสิร์ฟโดนัทเป็นอย่างสุดท้ายและไม่ให้โดนไอน้ำ เพื่อคงเนื้อในที่นุ่มและไส้แยมตรงกลางปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล