หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี

ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี

ชุดอาหารเช้าไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทไส้แยมสตรอว์เบอร์รี
บันทึกโดย @test | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 245 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 620 kcal
31% DV
ไขมันรวม 41.8g
64% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว19.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.1g
ไขมันอิ่มตัว12.9g
ไขมันทรานส์0.3g
คาร์โบไฮเดรตรวม 39.2g
13% DV
ใยอาหาร2.3g
แป้ง25.1g
น้ำตาล11.8g
โปรตีน 24.5g
49% DV
โปรตีนจากสัตว์20.8g
โปรตีนผสม / โปรตีนแปรรูป1.0g
โปรตีนจากพืช2.7g

เกี่ยวกับ

จานอาหารเช้าที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง ไขมันเด่นจากเบคอน ไข่ น้ำมันทอด และโดนัท มีโปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลาง โดยมาจากโดนัทไส้แยมและมันฝรั่งเป็นหลัก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน178.0mg32%
วิตามินเอ132.0mcg15%
วิตามินบี 10.5mg43%
วิตามินบี 121.9mcg79%
วิตามินบี 20.4mg32%
ไนอะซิน5.9mg37%
กรดแพนโททีนิก1.4mg27%
วิตามินบี 60.3mg17%
ไบโอติน13.4mcg45%
โฟเลต58.0mcg14%
วิตามินซี6.8mg8%
วิตามินดี1.9mcg10%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค8.7mcg7%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม54.0mg5%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก2.6mg14%
แมกนีเซียม29.0mg7%
ฟอสฟอรัส274.0mg39%
โพแทสเซียม463.0mg10%
ซีลีเนียม34.0mcg62%
โซเดียม1120.0mg49%
สังกะสี2.3mg21%

จานอาหารเช้ายามเช้าพร้อมไข่ดาว เบคอน แซลมอนรมควัน มันฝรั่งเวดจ์ และโดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี

เกริ่นนำ


นี่คือจานอาหารเช้าที่สร้างขึ้นบนความตัดกัน: ความเค็มกับความหวาน ความรมควันกับความเข้มข้น ความกรอบกับความนุ่ม องค์ประกอบนั้นเรียบง่าย แต่การจัดวางต้องมีระเบียบ เพื่อให้แต่ละคำชัดเจนและจานยังคงดูสมดุลไม่แน่นเกินไป เมื่อเสิร์ฟทันที จะมอบภาพรวมของยามเช้าอย่างครบถ้วนในการนำเสนอที่แม่นยำเพียงจานเดียว

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานอาหารเช้า

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า

  • ปริมาณที่ได้: 1 จาน

  • ขนาดเสิร์ฟ: 245 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 15 นาที

  • เวลารวม: 25 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • กระทะหนัก 1 ใบ

  • ถาดขนาดเล็ก 1 ใบ

  • ตะหลิวมีรู 1 อัน

  • ตะหลิวปลา หรือ ตะหลิวแบนกว้าง 1 อัน

  • จานรองด้วยกระดาษสำหรับพักน้ำมัน 1 ใบ

  • จานเสิร์ฟ 1 ใบ


  • ส่วนผสม


    องค์ประกอบหลัก


  • ไข่ดาว 1 ฟอง, 50 g

  • เบคอน, 35 g

  • แซลมอนรมควัน, 30 g

  • มันฝรั่ง, 80 g, หั่นเป็นเวดจ์ชิ้นเดียว

  • โดนัทแยมสตรอว์เบอร์รี, 50 g

  • น้ำมันพืช, 10 g


  • วิธีทำ


  • 1. อุ่นเตาอบที่ 220°C วางมันฝรั่งเวดจ์ลงบนถาดขนาดเล็กแล้วคลุกด้วยน้ำมันพืช 5 g ให้เคลือบทั่ว อบเป็นเวลา 15 นาที โดยกลับด้านหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา จนผิวเป็นสีทองเข้มและด้านในนุ่มเมื่อใช้ของแหลมจิ้ม


  • 2. ระหว่างที่มันฝรั่งกำลังสุก วางเบคอนลงในกระทะหนักบนไฟ ปานกลาง ปรุงเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกตัวและเบคอนมีสีน้ำตาลทั่วถึงพร้อมขอบกรอบ ย้ายไปพักบนจานที่รองกระดาษไว้และเก็บให้อุ่น


  • 3. เติมน้ำมันพืชที่เหลือ 5 g ลงในกระทะหากจำเป็น จากนั้นทอดไข่บนไฟ ปานกลาง เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที ไข่ขาวต้องสุกเซ็ตตัวเต็มที่ ขอบกรอบเล็กน้อย และไข่แดงยังนุ่มแต่ไม่เหลวจนแตกตอนย้าย


  • 4. อุ่นแซลมอนรมควันด้วยความร้อนตกค้างจากจานเท่านั้น; อย่าปรุงสุก ควรคงความนุ่มลื่น เป็นเงา และยังเย็นเมื่อสัมผัส


  • 5. หากจำเป็นต่อการจัดเสิร์ฟ ให้ผ่าโดนัทแยมครึ่งหนึ่งอย่างเรียบร้อย โดยคงไส้ไว้ครบถ้วน โดนัทควรยังนุ่ม มองเห็นแยมที่ตรงกลาง และผิวด้านนอกไม่ถูกกดทับ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    วางมันฝรั่งเวดจ์ให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยเป็นจุดหลัก พิงเบคอนไว้ข้างกัน พับแซลมอนรมควันให้เป็นริบบิ้นหลวม ๆ และวางไข่ดาวโดยให้ไข่แดงหงายขึ้น ปิดท้ายด้วยการวางโดนัทให้แยกจากองค์ประกอบคาว เพื่อให้จานนี้อ่านออกเป็นสองจังหวะที่ชัดเจน: ความเค็มและกลิ่นรมควัน แล้วจึงตามด้วยความหวาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • มันฝรั่งต้องอบจนผิวด้านนอกมีสีอย่างเหมาะสม; ผิวซีดจะทำให้จานนี้ด้อยลง

  • เก็บแซลมอนให้ห่างจากความร้อน เนื้อสัมผัสควรยังนุ่มลื่น ไม่ทึบขาว

  • ทอดไข่ในกระทะสะอาดเพื่อให้ไข่ขาวเซ็ตตัวอย่างเรียบร้อยและขอบยังคุมรูปทรงได้

  • ควรเสิร์ฟโดนัทเป็นอย่างสุดท้ายและไม่ให้โดนไอน้ำ เพื่อคงเนื้อในที่นุ่มและไส้แยมตรงกลาง
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store