หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี

ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี

ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 420 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 560 kcal
28% DV
ไขมันรวม 28.0g
43% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว7.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 34.0g
11% DV
ใยอาหาร6.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล7.0g
โปรตีน 42.0g
84% DV
โปรตีนจากสัตว์40.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

เมนูไก่ทันดูรีรสเครื่องเทศ เสิร์ฟคู่กับอาลูโกบีที่ทำจากมันฝรั่งและดอกกะหล่ำในหนึ่งที่พอดีอิ่ม

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน110.0mg20%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 120.8mcg33%
วิตามินบี 20.3mg27%
ไนอะซิน14.0mg88%
กรดแพนโททีนิก2.1mg42%
วิตามินบี 60.9mg53%
ไบโอติน8.0mcg27%
โฟเลต55.0mcg14%
วิตามินซี28.0mg31%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี2.8mg19%
วิตามินเค22.0mcg18%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม70.0mg7%
โครเมียม4.0mcg11%
ทองแดง0.2mcg0%
ไอโอดีน18.0mcg12%
ธาตุเหล็ก2.8mg16%
แมกนีเซียม55.0mg13%
แมงกานีส0.3mg15%
โมลิบดีนัม12.0mcg27%
ฟอสฟอรัส320.0mg46%
โพแทสเซียม920.0mg20%
ซีลีเนียม42.0mcg76%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี3.4mg31%

ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี

เกริ่นนำ


จานนี้ผสานกลิ่นควันและเครื่องเทศของไก่ทันดูรีเข้ากับความหนักแน่นเรียบง่ายของอาลูโกบี ไก่ควรหมักรสอย่างลึกซึ้งและยังคงความนุ่มชุ่มฉ่ำ ขณะที่มันฝรั่งและดอกกะหล่ำยังคงแยกชิ้นชัดเจน นุ่มพอดี และเคลือบเงาเบา ๆ มากกว่าจะสุกนิ่มจนเสียรูป ผลลัพธ์คือจานอาหารที่มีทั้งความเผ็ดร้อน กลิ่นดิน และความสมดุล

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: จานหลัก

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อินเดีย

  • ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 420 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 40 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • กระทะหนักหรือกระทะผัด ขนาด 24 cm

  • ถาดอบหรือถาดย่าง

  • ชามผสม

  • ไม้พายหรือคีมคีบ

  • มีดและเขียง


  • ส่วนผสม



    ไก่ทันดูรี


  • 220 g ไก่ทันดูรี ที่เตรียมและปรุงสุกแล้ว


  • อาลูโกบี


  • 110 g มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 15 mm

  • 70 g ดอกกะหล่ำ หั่นเป็นช่อเล็ก

  • 15 g หอมหัวใหญ่ ซอยบาง

  • 10 g มะเขือเทศ สับละเอียด

  • 5 g น้ำมันหรือกี


  • วิธีทำ


  • 1. ตั้งเตาอบที่ 220°C หากไก่ทันดูรีสุกแล้ว ให้วางบนถาดแล้วอุ่นในเตาอบ 8 ถึง 10 นาที จนผิวร้อนและเนื้อด้านในยังชุ่มฉ่ำ ด้านนอกควรมีสีน้ำตาลทองอ่อน ๆ ไม่แห้ง


  • 2. อุ่นน้ำมันหรือกีในกระทะบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่แล้วปรุง 2 นาที คนอย่างสม่ำเสมอจนใสและเริ่มมีสีตรงขอบเล็กน้อย


  • 3. ใส่มันฝรั่งและดอกกะหล่ำ ปรุง 4 นาที คลุกให้เคลือบไขมันทั่วเพื่อให้มีความเงาบาง ๆ และเริ่มมีสีเล็กน้อย


  • 4. ใส่มะเขือเทศแล้วปรุงต่ออีก 8 ถึง 10 นาที คนเป็นครั้งคราว มะเขือเทศควรนิ่มและเคลือบผักอย่างบางเบา มันฝรั่งควรนุ่มถึงแกนกลาง และดอกกะหล่ำควรยังคงรูปพร้อมเนื้อสัมผัสที่กัดแล้วขาดสะอาด


  • 5. ชิมอาลูโกบีเพื่อดูความสมดุลของเนื้อสัมผัสและลักษณะสำเร็จ ผักควรมีความเงาแห้งมากกว่าชื้นแฉะ และไม่ควรมีของเหลวส่วนเกินในกระทะ


  • 6. จัดอาลูโกบีร้อน ๆ ไว้ด้านหนึ่งของจาน แล้ววางไก่ทันดูรีไว้ข้างกัน คงชิ้นไก่ไว้ทั้งชิ้นหรือชิ้นใหญ่เพื่อให้เนื้อสัมผัสยังเด่นชัด


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    เสิร์ฟไก่และผักโดยแยกกันอย่างชัดเจน เพื่อให้สีเข้มของทันดูรีตัดกับสีทองของอาลูโกบี จานควรให้ความรู้สึกตั้งใจและเรียบคุม โดยให้ผักเป็นฐานที่จัดไว้อย่างเรียบร้อย และนำเสนอไก่เป็นจุดเด่นของจาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • รักษาให้ผักแต่ละชนิดยังคงแยกชิ้นชัดเจน; การปรุงนานเกินไปจะทำให้เอกลักษณ์ของจานนี้หายไป

  • มะเขือเทศควรช่วยประสานอาลูโกบีอย่างเบามือ ไม่ควรเคี่ยวจนกลายเป็นซอส

  • อุ่นไก่ให้ร้อนทั่วถึง แต่เมื่อร้อนดีแล้วอย่าให้โดนความร้อนนานเกินไป
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store