ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี

บันทึกโดย
@okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 420 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว12.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง6.0g
ไขมันอิ่มตัว7.0g
ใยอาหาร6.0g
แป้ง22.0g
น้ำตาล7.0g
โปรตีนจากสัตว์40.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
เมนูไก่ทันดูรีรสเครื่องเทศ เสิร์ฟคู่กับอาลูโกบีที่ทำจากมันฝรั่งและดอกกะหล่ำในหนึ่งที่พอดีอิ่ม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 110.0mg | 20% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 0.8mcg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 27% | |
| ไนอะซิน | 14.0mg | 88% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.1mg | 42% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 53% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 55.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 28.0mg | 31% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 2.8mg | 19% | |
| วิตามินเค | 22.0mcg | 18% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 70.0mg | 7% | |
| โครเมียม | 4.0mcg | 11% | |
| ทองแดง | 0.2mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 18.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.8mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 55.0mg | 13% | |
| แมงกานีส | 0.3mg | 15% | |
| โมลิบดีนัม | 12.0mcg | 27% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 920.0mg | 20% | |
| ซีลีเนียม | 42.0mcg | 76% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 3.4mg | 31% | |
ไก่ทันดูรีกับอาลูโกบี
เกริ่นนำ
จานนี้ผสานกลิ่นควันและเครื่องเทศของไก่ทันดูรีเข้ากับความหนักแน่นเรียบง่ายของอาลูโกบี ไก่ควรหมักรสอย่างลึกซึ้งและยังคงความนุ่มชุ่มฉ่ำ ขณะที่มันฝรั่งและดอกกะหล่ำยังคงแยกชิ้นชัดเจน นุ่มพอดี และเคลือบเงาเบา ๆ มากกว่าจะสุกนิ่มจนเสียรูป ผลลัพธ์คือจานอาหารที่มีทั้งความเผ็ดร้อน กลิ่นดิน และความสมดุล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลัก
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อินเดีย
ประเภทมื้อ: มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 420 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะหนักหรือกระทะผัด ขนาด 24 cm
ถาดอบหรือถาดย่าง
ชามผสม
ไม้พายหรือคีมคีบ
มีดและเขียง
ส่วนผสม
ไก่ทันดูรี
220 g ไก่ทันดูรี ที่เตรียมและปรุงสุกแล้ว
อาลูโกบี
110 g มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 15 mm
70 g ดอกกะหล่ำ หั่นเป็นช่อเล็ก
15 g หอมหัวใหญ่ ซอยบาง
10 g มะเขือเทศ สับละเอียด
5 g น้ำมันหรือกี
วิธีทำ
1. ตั้งเตาอบที่ 220°C หากไก่ทันดูรีสุกแล้ว ให้วางบนถาดแล้วอุ่นในเตาอบ 8 ถึง 10 นาที จนผิวร้อนและเนื้อด้านในยังชุ่มฉ่ำ ด้านนอกควรมีสีน้ำตาลทองอ่อน ๆ ไม่แห้ง
2. อุ่นน้ำมันหรือกีในกระทะบนไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่แล้วปรุง 2 นาที คนอย่างสม่ำเสมอจนใสและเริ่มมีสีตรงขอบเล็กน้อย
3. ใส่มันฝรั่งและดอกกะหล่ำ ปรุง 4 นาที คลุกให้เคลือบไขมันทั่วเพื่อให้มีความเงาบาง ๆ และเริ่มมีสีเล็กน้อย
4. ใส่มะเขือเทศแล้วปรุงต่ออีก 8 ถึง 10 นาที คนเป็นครั้งคราว มะเขือเทศควรนิ่มและเคลือบผักอย่างบางเบา มันฝรั่งควรนุ่มถึงแกนกลาง และดอกกะหล่ำควรยังคงรูปพร้อมเนื้อสัมผัสที่กัดแล้วขาดสะอาด
5. ชิมอาลูโกบีเพื่อดูความสมดุลของเนื้อสัมผัสและลักษณะสำเร็จ ผักควรมีความเงาแห้งมากกว่าชื้นแฉะ และไม่ควรมีของเหลวส่วนเกินในกระทะ
6. จัดอาลูโกบีร้อน ๆ ไว้ด้านหนึ่งของจาน แล้ววางไก่ทันดูรีไว้ข้างกัน คงชิ้นไก่ไว้ทั้งชิ้นหรือชิ้นใหญ่เพื่อให้เนื้อสัมผัสยังเด่นชัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เสิร์ฟไก่และผักโดยแยกกันอย่างชัดเจน เพื่อให้สีเข้มของทันดูรีตัดกับสีทองของอาลูโกบี จานควรให้ความรู้สึกตั้งใจและเรียบคุม โดยให้ผักเป็นฐานที่จัดไว้อย่างเรียบร้อย และนำเสนอไก่เป็นจุดเด่นของจาน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาให้ผักแต่ละชนิดยังคงแยกชิ้นชัดเจน; การปรุงนานเกินไปจะทำให้เอกลักษณ์ของจานนี้หายไป
มะเขือเทศควรช่วยประสานอาลูโกบีอย่างเบามือ ไม่ควรเคี่ยวจนกลายเป็นซอส
อุ่นไก่ให้ร้อนทั่วถึง แต่เมื่อร้อนดีแล้วอย่าให้โดนความร้อนนานเกินไปปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล