ชุดอาหารเช้าคลาสสิก แพนเค้ก ไข่ดาว เบคอน และไส้กรอก

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว31.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง11.0g
ไขมันอิ่มตัว22.0g
ไขมันทรานส์0.8g
ใยอาหาร2.0g
แป้ง53.0g
น้ำตาล19.0g
โปรตีนจากสัตว์24.0g
โปรตีนจากพืช15.0g
เกี่ยวกับ
อาหารเช้าจานใหญ่ที่อัดแน่นด้วยพลังงาน ประกอบด้วยแพนเค้กราดไซรัป ไข่ดาว 2 ฟอง เบคอน และไส้กรอก มีไขมันและโซเดียมค่อนข้างสูง ให้โปรตีนระดับปานกลาง และมีใยอาหารค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 310.0mg | 56% | |
| วิตามินเอ | 290.0mcg | 32% | |
| วิตามินบี 1 | 0.8mg | 67% | |
| วิตามินบี 12 | 2.4mcg | 100% | |
| วิตามินบี 2 | 1.0mg | 77% | |
| ไนอะซิน | 8.7mg | 54% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.8mg | 56% | |
| วิตามินบี 6 | 0.5mg | 29% | |
| ไบโอติน | 28.0mcg | 93% | |
| โฟเลต | 120.0mcg | 30% | |
| วิตามินดี | 3.2mcg | 16% | |
| วิตามินอี | 3.1mg | 21% | |
| วิตามินเค | 8.5mcg | 7% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 240.0mg | 24% | |
| ทองแดง | 180.0mcg | 20% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.8mg | 27% | |
| แมกนีเซียม | 48.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 520.0mg | 74% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 52.0mcg | 95% | |
| โซเดียม | 1680.0mg | 73% | |
| สังกะสี | 3.9mg | 35% | |
จานอาหารเช้าคลาสสิกพร้อมแพนเค้ก ไข่ดาว เบคอน และไส้กรอก
จานอาหารเช้าที่จัดองค์ประกอบอย่างดีควรให้ความอิ่มเอมโดยไม่หนักเกินไป และเป็นระเบียบโดยไม่สูญเสียความอบอุ่น ที่นี่ แพนเค้กเนื้อนุ่ม เบคอนกรอบ ไข่ดาวที่สุกกำลังดี และไส้กรอกอาหารเช้าที่จี่จนเป็นสีน้ำตาลมาบรรจบกันอย่างสมดุล ระหว่างความหวาน ความเค็ม และความมัน ผลลัพธ์คืออาหารที่คุ้นเคยในรูปแบบ แต่พิถีพิถันในวิธีทำ
สิ่งสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานอาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อเมริกัน
ประเภทคอร์ส: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 จาน
ขนาดเสิร์ฟ: 520 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะเคลือบกันติด 25 cm
กระทะหนักหรือแผ่นย่าง 30 cm
ตะหลิว
คีมคีบ
จานสำหรับเสิร์ฟ
ส่วนผสม
แพนเค้ก
แพนเค้ก 180 g
เนย 10 g
น้ำเชื่อมสำหรับแพนเค้ก 30 g
ไข่
ไข่ดาว 100 g
น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร 5 g
เกลือ 1 g
พริกไทยดำ 0.5 g
เบคอน
เบคอน 90 g
ไส้กรอกอาหารเช้า
ไส้กรอกอาหารเช้า 105 g
วิธีทำ
1. นำเบคอนและไส้กรอกอาหารเช้าออกมาพักไว้ที่อุณหภูมิห้อง 10 นาที ระหว่างเตรียมกระทะ วิธีนี้ช่วยให้อาหารสุกสม่ำเสมอและป้องกันไม่ให้ด้านนอกเข้มเกินไปก่อนที่ตรงกลางจะร้อนทั่ว
2. ตั้งกระทะหนักหรือแผ่นย่างบนไฟกลาง ใส่เบคอนลงไปและปรุง 6 ถึง 8 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกตัวดีและเบคอนเป็นสีน้ำตาลเข้มโดยมีขอบกรอบ ย้ายไปพักบนจานอุ่น
3. ใช้กระทะใบเดิม ปรุงไส้กรอกอาหารเช้าบนไฟกลาง 8 ถึง 10 นาที พลิกเป็นระยะ จนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลสม่ำเสมอและเนื้อแน่นเมื่อสัมผัส ตรงกลางควรร้อนทั่วและผิวด้านนอกมีสีคาราเมลชัดเจน ย้ายไปวางข้างเบคอน
4. อุ่นกระทะเคลือบกันติดบนไฟกลางอ่อนแล้วใส่น้ำมันสำหรับปรุงอาหาร ตอกไข่ลงไปทอด 3 ถึง 4 นาที และถ้าจำเป็นให้ตักน้ำมันร้อนราดหน้าเบาๆ จนไข่ขาวเซ็ตตัวเต็มที่ ส่วนไข่แดงยังนุ่มแต่คงรูป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ
5. อุ่นแพนเค้กในกระทะบนไฟอ่อน 1 ถึง 2 นาที แค่พอให้ร้อนทั่วและยังนุ่มอยู่ ใส่เนยลงไปและปล่อยให้ละลายเคลือบบนแพนเค้ก เพื่อให้ผิวดูเงาและมีความเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย
6. จัดแพนเค้กลงบนจาน ซ้อนให้เรียบร้อย แล้วราดน้ำเชื่อมสำหรับแพนเค้กด้านบนให้ไหลลงด้านข้างเพียงเล็กน้อย แพนเค้กควรยังมองเห็นรูปทรงชัดและดูเป็นระเบียบ ไม่ชุ่มจนเกินไป
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางไข่ไว้ด้านหนึ่งของจาน โดยจัดเบคอนและไส้กรอกเป็นแนวเรียบร้อยอยู่ข้างกัน วางแพนเค้กไว้อีกฝั่ง เพื่อให้องค์ประกอบหวานและคาวแยกกันชัดเจนตั้งแต่แรกเห็น เสิร์ฟทันทีขณะที่ไข่ยังนุ่ม เบคอนยังกรอบ และแพนเค้กยังอุ่น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เบคอนต้องผ่านการรีดไขมันออกอย่างเหมาะสม ไม่ใช่เพียงแค่อุ่นให้ร้อน; เนื้อสัมผัสควรกรอบที่ขอบและยังยืดหยุ่นเล็กน้อยตรงกลาง
รักษาให้ไข่ดูสดและเนื้อนุ่ม ไข่แดงที่สุกเกินไปจะทำให้จานนี้ด้อยลง
น้ำเชื่อมควรเคลือบแพนเค้ก ไม่ใช่ท่วมจนชุ่ม จานนี้จะดีที่สุดเมื่อแต่ละองค์ประกอบยังคงแยกกันชัดเจนสมดุล