ข้าวบาสมาติแฮมทอดกรอบ

บันทึกโดย
@ishowspeed | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 285 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว7.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.2g
ไขมันอิ่มตัว4.4g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร1.4g
แป้ง55.0g
น้ำตาล1.8g
โปรตีนจากสัตว์15.8g
โปรตีนจากพืช2.7g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวกับแฮมในปริมาณพอเหมาะ ให้พลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันที่เติมเพิ่ม มีโปรตีนจากสัตว์ในระดับปานกลาง และมีใยอาหารค่อนข้างต่ำ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 34.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 6.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 0.6mcg | 23% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 4.1mg | 26% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.8mg | 16% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 19% | |
| ไบโอติน | 3.5mcg | 12% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 4.5mcg | 4% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 24.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 120.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.6mg | 9% | |
| แมกนีเซียม | 28.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 185.0mg | 26% | |
| โพแทสเซียม | 290.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 1180.0mg | 51% | |
| สังกะสี | 1.7mg | 15% | |
ข้าวบาสมาติพร้อมแฮมหั่นเต๋าทอดกระทะกรอบ
เกริ่นนำ
นี่คือเมนูข้าวที่มีวินัยและสร้างขึ้นบนความต่างอย่างชัดเจน: เมล็ดข้าวยาวหอม กับแฮมหั่นเต๋าชิ้นเล็กที่ถูกทำให้รสชาติเข้มขึ้นในกระทะ ข้าวต้องคงความร่วนเป็นเมล็ดและนุ่มยืดหยุ่น ขณะที่แฮมควรมีขอบกรอบโดยไม่สูญเสียมิติรสเค็มบ่มของมัน ไม่มีสิ่งใดในจานนี้ที่ทำมาเพื่อการตกแต่ง; ความสมดุลอยู่ที่เนื้อสัมผัส ความพอดี และความแม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เมนูข้าว
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 285 g
เวลาเตรียม: 5 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
กระชอนตาถี่
หม้อซอสขนาดเล็กพร้อมฝาปิดแน่น ขนาด 16 cm
กระทะทอด ขนาด 20 cm
ตะหลิว
เครื่องชั่งดิจิทัล
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวบาสมาติ 120 g
เกลือ 2 g
น้ำ 260 g
แฮม
แฮม 80 g หั่นเต๋าขนาด 5 mm
น้ำมันพืช 8 g
พริกไทยดำ 1 g
เกลือ 1 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติด้วยน้ำเย็นหลายรอบจนน้ำเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดีในกระชอนเป็นเวลา 2 นาที วิธีนี้ช่วยขจัดแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดและคงให้ข้าวร่วนเป็นเมล็ดชัดเจน
2. ใส่ข้าว เกลือ 2 g และน้ำ 260 g ลงในหม้อซอส นำขึ้นตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาทันทีและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา
3. ยกหม้อออกจากความร้อนแล้วพักไว้โดยยังปิดฝา 8 นาที เมล็ดข้าวควรนุ่ม ร่วนเป็นเมล็ด และดูดน้ำเต็มที่ โดยไม่เหลือน้ำให้เห็นในหม้อ
4. ระหว่างที่พักข้าว อุ่นน้ำมันพืชในกระทะทอดบนไฟกลาง ใส่แฮมหั่นเต๋าลงไปและปรุง 4 ถึง 5 นาที คนเป็นครั้งคราว จนขอบมีสีน้ำตาลและกรอบเล็กน้อย
5. ปรุงรสแฮมด้วยเกลือ 1 g และพริกไทยดำ 1 g คน 15 วินาทีให้เคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอ แล้วปิดไฟ
6. ใช้ส้อมค่อย ๆ พรวนข้าว จากนั้นตะล่อมแฮมและน้ำที่ออกจากกระทะลงไป คลุกเพียงให้กระจายทั่วเท่านั้น; เมล็ดข้าวต้องยังคงสมบูรณ์และแยกตัวชัดเจน
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าวขึ้นเป็นทรงหลวม ๆ ในชามตื้นหรือจานอุ่น โดยให้เห็นแฮมกระจายอยู่ทั่วอย่างชัดเจน แทนที่จะจมรวมกันเป็นก้อนแน่น อาหารจานสำเร็จควรสื่อถึงเมล็ดข้าวที่สะอาด ร่วนแยกตัว และมีแฮมหั่นเต๋ารสเข้มกรอบแทรกอยู่เป็นจังหวะ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้หม้อที่มีฝาปิดแน่น; การควบคุมไอน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อเนื้อสัมผัสของข้าว อย่าคนมากเกินไปหลังใส่แฮมแล้ว มิฉะนั้นเมล็ดข้าวจะแตกและจานนี้จะสูญเสียความชัดเจนของเนื้อสัมผัสปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล