Avocado Toast na may Arugula at Cherry Tomatoes
Nagustuhan ng 0 user ang pagkaing ito | In-save ng 0 user ang pagkaing ito
Nutrition Facts
Bawat serving na 165g
% Daily Value batay sa 2000 kcal na diyeta
Calories
335 kcal
17% DV
Kabuuang Taba
20.1g
31% DV
Monounsaturated Fat11.6g
Polyunsaturated Fat4.8g
Saturated Fat2.9g
Kabuuang Carbohydrate
31.2g
10% DV
Hibla9.8g
Almirol17.1g
Asukal4.3g
Protina
8.5g
17% DV
Protina ng Halaman8.5g
Tungkol dito
Isang avocado toast na hitik sa gulay na may katamtamang calories, masustansyang unsaturated fats, at magandang dami ng fiber. Karamihan sa calories ay mula sa tinapay, avocado, pumpkin seeds, at kaunting olive oil.
Mga Sangkap
Mga Bitamina at Mineral
Mga Bitamina
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Choline | 21.5mg | 4% | |
| Bitamina A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacin (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Pantothenic Acid (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Bitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folate (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Bitamina C | 18.4mg | 20% | |
| Bitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Bitamina K | 39.5mcg | 33% |
Mga Mineral
| Nutrient | Dami | DV% | Half-life |
|---|---|---|---|
| Kaltsyum | 58.0mg | 6% | |
| Tanso | 320.0mcg | 36% | |
| Bakal | 2.6mg | 14% | |
| Magnesiyo | 66.0mg | 16% | |
| Posporus | 155.0mg | 22% | |
| Potasyo | 560.0mg | 12% | |
| Selenium | 14.0mcg | 25% | |
| Sodyum | 360.0mg | 16% | |
| Sink | 1.5mg | 14% |
Avocado Toast na may Arugula at Cherry Tomatoes
Isang simpleng open-faced toast na nilagyan ng malinamnam na avocado, bahagyang maanghang na arugula, matamis na cherry tomatoes, at malutong na buto ng kalabasa. Isa itong sariwa at magaang almusal o meryenda.
Puting tinapay, 50 g
Avocado, 60 g
Arugula, 15 g
Cherry tomatoes, 20 g
Buto ng kalabasa, 10 g
Olive oil, 8 g
Asin sa dagat, 1 g
Itim na paminta, 1 g
Kabuuan: 165 g
1. I-toast ang puting tinapay hanggang maging golden.
2. Durugin o hiwain ang avocado at ikalat ito sa ibabaw ng toast.
3. Lagyan sa ibabaw ng arugula at hinating cherry tomatoes.
4. Budburan ng buto ng kalabasa, asin sa dagat, at itim na paminta.
5. Patakan ng olive oil at ihain agad.
Oras ng paghahanda: 5 minuto
Oras ng pagluluto: 2 minuto
Gumamit ng hinog na avocado para sa pinakamagandang tekstura.
Idagdag ang asin bago lang ihain upang manatiling malutong ang toast.
Para sa dagdag na lasa, bahagyang i-toast ang mga buto ng kalabasa bago ilagay sa ibabaw.
Mga Sangkap
Kabuuan: 165 g
Mga Tagubilin
Oras ng paghahanda at oras ng pagluluto
Mga kapaki-pakinabang na tip
VegetarianMediterraneanBalanseng Diyeta